"إنه موسم العطاء للآخرين ، ولكن هل فكرت يومًا في ذلك من حيث منح نفسك في شكل رعاية ذاتية؟
كآباء ، أصبحنا سادة في رعاية أطفالنا والأشخاص الآخرين والمشاريع في حياتنا. غالبًا ما تكون الرعاية الذاتية هي الشيء الذي يتم دفعه باستمرار إلى أسفل قائمة المهام.
إذن ، كيف يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية فعليًا - تغذية ورعاية عقلك وجسدك وروحك عن قصد حتى تتمكن من الشعور بأفضل ما لديك - في حين أن الحقيقة هي أنه قد يبدو الأمر وكأنه شيء آخر تضيفه إلى مزدحمك بالفعل جدولة؟
بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام إلى الطريقة التي كنت أعتني بها في الواقع بنفسي على أساس يومي - من ما كنت أتناوله إلى نوعية النوم الذي كنت أحصل عليه إلى كيفية تعاملي مع التوتر والقلق. بدأت ألاحظ قلة الفرص لمزيد من العافية طوال يومي.
فيما يلي أربع ممارسات رعاية ذاتية أدمجها في حياتي الخاصة والتي يمكن أن تساعدك على العيش بشكل جيد أيضًا.
الراحة وإعادة التشغيل.
إذا كانت هناك ممارسة واحدة للرعاية الذاتية يجب أن تعطيها الأولوية طوال حياتك ، فهي التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. اعتاد الكثير من الآباء على الشعور بالتعب ، لذا فإن شرب القهوة مع تجاوز التعب يصبح هو القاعدة. عندما لا أنام بما يكفي ، أستطيع أن أقول (وكذلك عائلتي). لدي طاقة وصبر أقل بكثير مما أفعله عندما أنام جيدًا.
يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم غير المتقطع كل يوم. حرمان نفسك من النوم ليلة بعد ليلة وعامًا بعد عام يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري والاكتئاب.
اجعل وقت نومك أولوية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإيجاد نشاط هادئ بدلاً من ذلك ، مثل قراءة كتاب. لقد اكتشفت أن ضبط المنبه على هاتفي لتذكيرني بأن الوقت قد حان للاسترخاء في اليوم يساعد في بدء وقت نومي. أيضًا ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة لمساعدة جسمك على البقاء وفقًا لجدول زمني ، لذلك ستشعر بالتعب في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
تنفس وكن.
التأمل بسيط مثل التنفس والوجود. ممارسة رائعة في أي وقت من العام ، وخاصة خلال العطلات ، يمكن أن يساعدك التأمل على التخلص من القلق المتراكم.
تمرين سريع للتأمل يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت:
تبدأ حيث أنت.
أغمض عينيك ولاحظ أن أنفاسك تدخل وتخرج من خلال فتحات أنفك. لاحظ ما إذا كان تنفسك سلسًا وثابتًا ، أو متسرعًا وسريعًا ، أو في مكان ما بينهما.
حوّل انتباهك إلى أفكارك وراقبها وهي تأتي وتذهب. دع كل فكرة تطفو بعيدًا.
بعد عدة أنفاس أخرى ، افتح عينيك.
قف وتحرك أكثر.
كما هو الحال مع قلة النوم ، يمكن أن تؤدي قلة التمارين إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة وغيرها.
بالإضافة إلى العثور على التمارين التي تتطلع إليها حقًا - سواء كانت دروسًا في اليوغا أو اللياقة البدنية الجماعية ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري ، أو تمارين القوة - ابحث عن فترات زمنية على مدار اليوم يمكنك فيها زيادة نشاطك البدني بسهولة. بدلاً من الجلوس على مكتب ، اعمل في محطة عمل دائمة ، وقم بمزيد من الرحلات لملء زجاجة المياه الخاصة بك ، وقم بالتمدد لبضع دقائق واخذ الدرج في كل فرصة تتاح لك. كل حركة صغيرة يضيف.
كتابة وإنشاء.
يمكن أن تساعد كتابة أفكارك في مجلة كل يوم في إلهام الإبداع والأفكار الجديدة. خذ بضع دقائق كل صباح قبل أن تبدأ يومك أو كل ليلة قبل أن تنتهي يومك في الكتابة. يمكنك الكتابة عن الإجازات ، وأبرز أحداث عام 2018 ، ونواياك لعام 2019 أو أي شيء يدور في ذهنك.
عندما تعطي لنفسك الرعاية الذاتية ، يمكنك أن تعطي بوفرة للآخرين في حياتك. احمل هذه الممارسات معك في العام الجديد للحفاظ على إشراق عقلك وجسدك وروحك في كل موسم.
Julie M. Gentile هي أم عاملة ، ومعلمة يوغا في منطقة Bloomingdale Park District ، ومؤلفة الكتاب القادم 108 Yoga and Self-Care Practices for Busy Mamas (MSI Press) ، ومحرر النسخ السابق في Chicago Parent. تعرف على مغامرات الرعاية الذاتية لها على موقع juliegtheyogi.com
ظهرت هذه المقالة في الأصل في عدد كانون الأول (ديسمبر) 2018 من Chicago Parent. اقرأ بقية العدد.
