آه ، النضال الأبدي قبل النوم. هناك ليال أشعر فيها وكأنني أقضي ساعات في محاولة جعل ابنتي تضع رأسها على وسادتها. لحسن الحظ ، خلال رحلة معركة النوم هذه ، وجدت بعض الطرق التي ساعدت أسرتي على النوم بشكل أفضل. عبرت الأصابع يفعلون الحيلة لعائلتك أيضًا. أحلام سعيدة!
روتينية ، روتينية ، روتينية
نعلم جميعًا مدى أهمية الروتين القوي للرضع. لا تنسي الحفاظ على هذه العادة خلال مرحلة الطفولة وما بعدها. يتفق الأطباء على أن الهيكل والتكرار ضروريان للأطفال ليشعروا بالأمان ، ويمكن أن يؤدي عدم انتظام وقت النوم إلى ظهور أعراض تشبه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الأطفال. ابحث عن روتين يناسب أطفالك والتزم به. في منزلنا ، هذا يعني الاستحمام وتنظيف الأسنان والكتب وإطفاء الأنوار قبل الساعة 8 مساءً.
اليوجا قبل النوم
يحتاج الأطفال إلى الاسترخاء قبل وقت النوم ، وقد وجدنا أن اليوغا قد حققت نتائج إيجابية لابنتنا. لا أتوقع منها أن تتقن المواقف المعقدة ، لكن تقنيات التنفس والإطالات سهلة بما يكفي للأطفال الصغار للتعامل معها. أصبحت Cosmo Kids على YouTube مفضلة منذ أن قامت المدربة بدمج قصص من أفلام وعروض الأطفال في بعض مقاطع الفيديو التابعة لها. (نعم ، اليوغا "Trolls" هي شيء تمامًا. من كان يعلم؟)
اجعلهم يأكلون موزة
على الرغم من أنه يبدو غريبًا ، فقد يكون الموز هو المفتاح لنوم أكثر راحة. السبب؟ تحتوي الفاكهة على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي مرخيات طبيعية للعضلات وتساعدنا أيضًا على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين في أدمغتنا. إذا كان أطفالك يريدون وجبة خفيفة قبل النوم ، فإن الموز يبدو كخيار قوي لإبقاء بطونهم ممتلئة وعقولهم نائمة.
البطانيات الموزونة
من المعروف أن البطانيات ذات الوزن الثقيل فعالة للبالغين الذين يعانون من الأرق والقلق لأنها تشعر تمامًا وكأنك تحتضنك طوال الليل. من المنطقي أن تكون البطانيات مهدئة للأطفال أيضًا ، خاصةً الصغار الذين يكافحون من أجل الانفصال عن والديهم. الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والاضطرابات الحسية شهدوا أيضًا نومًا أفضل باستخدام البطانيات. فيما يلي عدد قليل من البطانيات المرجحة ذات التصنيف العالي من Amazon.
ضوضاء بيضاء
نحن نعيش في شارع مزدحم ، لذلك أصبحت الضوضاء البيضاء وقت النوم أمرًا ضروريًا لجميع أفراد الأسرة. يدعمني العلم بقوة الضوضاء البيضاء أيضًا. تظهر الدراسات أنه يساعد في إنشاء حاجز من الأصوات المزعجة (مثل أبواق السيارات الصاخبة أو صرير الباب) وتجعلنا ننام بعمق. إذا كان لديك أشخاص ينامون قليلاً في عائلتك ، فقم بتنزيل تطبيق الضوضاء المحيطة على جهازك اللوحي أو فكر في الاستثمار في آلة صوتية (كلاهما مفيد للغاية عند السفر أيضًا!).
الزيوت الأساسية
في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارجة عن العلم وراء الزيوت الأساسية ، لا يمكن لأحد أن ينكر القوة التي يمكن أن تمتلكها بعض الروائح على الدماغ. استخدم صابون الأطفال برائحة اللافندر وقت الاستحمام أو ضع بضع قطرات من الزيت في موزع لمساعدة الأطفال على النوم بسهولة. من المعروف أيضًا أن البابونج واليوسفي لهما تأثيرات مهدئة على الأطفال. على الرغم من اعتبار هذه الزيوت عمومًا آمنة للأطفال ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.
تم نشر هذه المقالة في الأصل في 30 أكتوبر 2018. وتم تحديثها بأحدث المعلومات.
