مع أفضل النوايا ، عندما سقطت الكرة في عام 2020 ، عقدت العزم على تحسين نفسك كوالد ، والحفاظ على منزلك منظمًا ، وما إلى ذلك. بينما بدت خطة جيدة في ذلك الوقت ، ربما سقطت من القطار أو لم تصعد إليه مطلقًا.
نحن هنا لنخبرك أنه لا بأس به تمامًا ، لأننا جميعًا بشر ونبذل قصارى جهدنا لتربية البشر الصغار.
في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سكرانتون ، يفشل معظم الأشخاص في تحقيق أهداف العام الجديد. إذا كنت جزءًا من هذه المجموعة ، فإن الربيع هو الوقت المثالي لإكمال تلك القائمة النظيفة.
تقول كارولين جونز ، مدربة الحياة في تدريب كارولين ومقرها شيكاغو:"عندما نتخذ قرارات في بداية العام الجديد ، نشعر في كثير من الأحيان أن هذه هي الأشياء التي يتعين علينا القيام بها لأنفسنا". "إذا أعدنا تأطيرها وركزنا على ما نريد أن نفعله لأنفسنا ، فسيكون ذلك أكثر تحفيزًا".
عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع كل شيء ، سألنا الخبراء من أين نبدأ.
دورك كوالد
يفرض المجتمع الكثير من الضغط على الآباء لأداء توقعات عالية للغاية. من المهم أن تفهم وتقبل أن الإخفاقات ستحدث ولا بأس بذلك.
تقول فيرونيكا أورسيتو ، المالك والمعالج في Integrative Perspectives Counselling and Consulting PC:"حتى أفضل الآباء يرتكبون الأخطاء". "ما يفصل الفشل عن النجاح يمكن أن يكون بسيطًا مثل إعادة تأطير لدينا فرصة للنمو".
عندما يقوم الآباء بتقييم أسلوب الأبوة والأمومة ، يشجعهم Ursetto على تحديد أهدافهم الشخصية أولاً في مجال الأبوة والأمومة. بعد "التباطؤ للتنفس" ، توصي بإلقاء نظرة واقعية واختيار مجال واحد للتغيير للتركيز.
بعض الأسئلة التي قد يجيب عليها الآباء في هذه الخطوة هي:ما هو حافزي للتغيير ، وما هي العوائق التي تحول دون التغيير وما هو نموذجي للتغيير؟
يقول أورسيتو:"ابدأ من هناك". بمجرد أن تتمكن من الإجابة بوضوح على هذه الأسئلة ، يمكنك إنشاء أهداف صغيرة لنفسك. يمكنك حتى تضمين عائلتك. "
أحد هذه الأهداف التي ترى أن العديد من الآباء يعانون منها هو كيفية أن تكون أكثر حضوراً في العصر الرقمي.
"نموذج لأطفالك عن طريق ترك الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك. يمكنك حتى أن تبدأ صغيرًا بجعل وجبة واحدة في الأسبوع "خالية من الهاتف / التلفزيون" ، يقترح Ursetto. "هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكننا من خلالها التواجد مع أطفالنا ، وأنا أشجع العائلات على التحدث عما هو مطلوب في كل منزل على حدة."
سلوك أطفالك
الأطفال يتصرفون. ما الجديد؟ بدلاً من اللجوء الفوري إلى الصراخ والعقوبات ، تراجع خطوة إلى الوراء وابحث عن سبب كامن محتمل.
تقول ماجي مور ، مستشارة طب الأطفال في النوم ، مالكة Moore Sleep التي تعتمد على التكنولوجيا الرقمية:"إن أول مكان أنظر إليه عند محاولة العثور على السبب وراء التغيير في السلوك هو جدول النوم". "إنه يلعب دورًا كبيرًا في قدرة طفلك على التنظيم الذاتي وعواطفه. عدم الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يتسبب في تصرف طفلك ، ومقاومة النوم ، ويصعب عليه النوم ويصعب عليه البقاء نائمًا ".
بينما لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لمشاكل النوم ، يقول مور إن أفضل طريقة لإعادة نوم طفلك إلى المسار الصحيح هو النوم في وقت مبكر. وتقول إن تحريكها لمدة 15 إلى 30 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يقول مور:"النوم ليلاً هو النوم الأكثر تجديدًا". "القيلولة ليست سوى حل مؤقت."
تقول الدكتورة ريبيكا أونجر ، طبيبة الأطفال العامة في عيادة نورث وسترن للأطفال ، ما إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من مشكلة سلوكية ، فمن الأفضل مقابلة طبيب الأطفال أو مقدم الرعاية الصحية في البداية لتقييم خيارات العلاج.
تقول:"طبيب الأطفال الخاص بك ومكتب طب الأطفال هو منزلك الطبي". "يعرف مقدم الرعاية الصحية الأولية لعائلتك أن الأفضل والتدخل المبكر معهم هو أفضل مكان للبدء".
منزلك
تنظيم المنزل ليس بالأمر السهل على أي شخص ، وعندما ترمي الأطباق والغسيل والتنظيف العام في هذا المزيج ، قد يبدو التعامل مع كل ذلك مهمة شاقة ومرهقة.
تقول لورين تينينباوم ، مالكة شركة "اترك ذات فور لورين" التي تتخذ من شيكاغو مقراً لها ، إن التنظيم في المنزل يساعد على عيش حياة منظمة وخالية من الإجهاد.
"عندما يكون لكل ما تحتاجه منزلًا مخصصًا ، فلن تضيع الوقت في البحث عن العناصر المطلوبة" ، كما تقول. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في بدء التنظيم ولكن لا يعرفون من أين يبدأون ، يقترح Tenenbaum البدء على نطاق صغير والبدء بالغرفة أو العناصر التي تسبب أكبر قدر من القلق.
تقول:"إذا كان هذا هو المطبخ ، فابدأ بخزانة واحدة في اليوم". "إذا كانت غرفة اللعب أو المكتب ، فابدأ بقسم واحد. احصل على بعض أكياس القمامة الثقيلة واستعد للتطهير. خذها يومًا بعد يوم ، يمكن أن يكون التنظيم والتنظيم عاطفيًا جدًا وساحقًا. "
يوصي Tenenbaum أيضًا بـ "الاختراق" في إشراك الأطفال من خلال السماح لهم بالمساعدة في كل من عملية التراجع والعطاء.
"يمكنك البحث عن المنظمات معًا واتخاذ قرار كعائلة حيث يمكن أن تذهب التبرعات مثل الألعاب والملابس" ، كما تقول. "يمكن للأطفال أن يكونوا كرماء وعطاء لدرجة أن الآباء سوف يفاجأون بما هم على استعداد للتخلي عنه".
بالإضافة إلى عدم التنظيم ، فإن إحدى المهام الأولى التي تعاني عندما تكون الحياة مشغولة هي تنظيف المنزل.
تقول فال أوليفيرا ، مالكة Val’s Services:Cleaning With Care ، أن أفضل نصائحها للحفاظ على نظافة المنزل هي التنظيف أثناء التنقل.
تقول:"إن القيام ببعض الأعمال في وقت واحد هو أسهل طريقة للبقاء على اطلاع دائم على تنظيف المنزل لتجنب الإرهاق".
يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل وضع الأواني والمقالي في غسالة الأطباق بعد الطهي ، أو طي الملابس فور خروجها من المجفف.
جدولك الزمني
يمكن أن يؤثر الجدول الزمني المحموم بشكل مفرط أيضًا سلبًا على رفاهية عائلتك ، كما يقول جونز ، الذي يحذر من أنه عندما تكون هناك أشياء كثيرة جدًا في تقويم العائلة ، يمكن أن تتسرب الأنشطة والأحداث بسهولة من خلال الثغرات.
إنها تشجع الآباء على تعديل جداولهم المتكررة لمعرفة ما إذا كان هناك شيء واحد يمكنهم أن يقولوا "لا" له. من ناحية أخرى ، تقول إنه من المهم إضافة شيء يفيد العائلات ، مثل ليلة الألعاب العائلية.
يقول جونز:"هناك الكثير من الضغط للشعور بأن عليك القيام بكل هذه الأشياء حتى لا تخذل أطفالك". "لكن الحقيقة هي أنك عندما تكون مرتبكًا ومزعجًا ومرهقًا ، لا يمكنك أن تكون أفضل ما لديك".
لهذا السبب ، يقترح جونز أن تقطع الأمهات وقتًا أسبوعيًا لأنفسهن في جدولهم الزمني ، مما يمنحهم شيئًا يتطلعون إليه.
"الرعاية الذاتية تأتي في العديد من الأشكال ، وسواء كنت تخطط لحضور فصل يوجا أو مجرد تمشية حول الجار ، فإن تحديد هذا الوقت الخاص بمفردك يمكن أن يحسن صحتك ورفاهيتك."
وضع كل شيء في المنظور
د. آيفي جي ، مؤلف The Art of Good Enough:The Working Mom’s Free Guide to الازدهار بينما تكون غير كامل تمامًا ، في نهاية اليوم ، من المهم أن يقر الوالدان بأنه لا يوجد والد مثالي في واحد أو كل هذه المجالات.
"بصفتنا آباء ، يجب أن نعرف حدودنا ولا نضرب أنفسنا. يجب أن نتخلى عن التوقعات غير المعقولة. "تعرف على ما تجيده ، وركز وقتك وطاقتك على الأشياء المهمة بالنسبة لك ، واستخدم نقاط القوة هذه لتحسين حياتك."
د. Ivy Ge:كيف تعيش بشكل أفضل
الهندسة العكسية لخطة لحياتك.
لقد ضحى الكثير من الأمهات بعملهن أو أحلامهن من أجل أطفالهن. يقول Ge "فكر في حلمك القديم وما الذي جعلك متحمسًا وأعد اكتشاف هذا الشغف".
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
يقول جي إن هناك الكثير من العمل يجري وراء الكواليس لتلك المنشورات المثالية التي نراها على وسائل التواصل الاجتماعي. تقول:"المنافسة سامة". "اعلم أننا جميعًا نتألق بطرق مختلفة."
خصص دائمًا وقتًا لنفسك لإعادة الشحن.
سواء كان ذلك تمرينًا للتنفس أو التمرين أو التدليل ، ركز على ما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، يقترح جي.
عيش ببساطة.
اعلم أن الأشياء المادية ليست ما يجلب لك الراحة حقًا. اطلع على أغراضك وتبرع بما لا تستخدمه بعد الآن حتى يجلب السعادة لشخص محتاج.
تم نشر هذه المقالة في الأصل في عدد آذار (مارس) 2020 من Chicago Parent. اقرأ بقية المشكلة هنا.
