يسميهم الدكتور ميمي سيكور بالأوزان الوبائية ، نتيجة تناول وجبات خفيفة مع الأطفال ، وقلة النوم والتوتر أثناء تناول الطعام في وقت يبدو فيه أن كل شيء قد تغير.
نعم ، للأسف ، حتى كل القضم واللعق والعضات لها أهميتها ، كما يقول سيكور ، ممرض ممارس في مهمة لمساعدة الآخرين على التمتع بصحة جيدة ومؤلف لاول مرة أنت جديد ، تغيير حياتك في أي عمر.
الخبر السار:"يمكنك التمتع بصحة جيدة وسط الفوضى" ، كما تقول.
لقد وضعت خطة لمكافحة الجائحة لمساعدة الأمهات.
P:التخطيط.
أنشئ روتينًا وخطط لهدف يومي. اجعلها سهلة وقابلة للتحقيق ، مثل شرب المزيد من الماء. تذكر أن التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات هائلة بمرور الوقت.
ج:المساءلة.
تقول:"نحن نعلم ما يجب أن نفعله ، لكننا نأتي بتسعة آلاف عذر لعدم القيام بذلك". لذا ابحث عن صديق / صديق لتسجيل الوصول أسبوعيًا على الأقل.
N:ليلاً.
إنها تسميها وقت "الخطر والخطر" ، وهو الوقت الأرجح الذي نفقد فيه إرادتنا ونريد فقط الغوص في نصف لتر من الآيس كريم. استعد بإزالة الأطعمة المغرية.
د:النظام الغذائي.
ركز على البروتين والخضار الصحية وشرب الكثير من الماء. ضع في اعتبارك تتبع طعامك في تطبيق أو دفتر يوميات.
ج:تمرين.
يتم احتساب أي نشاط ضمن إجمالي نشاطك اليومي ، لذا اجعله ممتعًا. هولا هوب أو القفز على الحبل مع الأطفال ، قم بتمرين قصير عبر الإنترنت ، استمر في الحركة.
م:العقلية.
اعمل على تطوير موقف إيجابي تجاه حياتك ونفسك. وتقول إن الكثير من النساء لديهن آراء سلبية للغاية عن أنفسهن ، ولكن كلما زادت الرسائل الإيجابية التي تقدمها لنفسك ، كان ذلك أفضل.
أنا:الإلهام.
وتقول إن التأكيدات الذاتية يمكن أن تغير الحياة. ضع في اعتبارك وضع ملاحظة لاصقة على المرآة بعبارات إيجابية مثل ، "يمكنني فعل ذلك" ، "أنا أستحق ذلك" ، "أنا جميلة تمامًا كما أنا" ، "أنا أم عظيمة".
ج:الكورتيزول.
يتسبب الإجهاد في ارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما قد يساهم في تخزين الدهون ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. قم بزيادة نومك ، وحاول التأمل ، والضحك ، وقضاء بعض الوقت في الخارج ، وتعزيز حميمية جسدية وفعل أي شيء يملأ قلبك بالفرح.
ظهر هذا المقال أيضًا في مجلة Chicago Parent لشهر يونيو 2020. اقرأ بقية المشكلة هنا.
