بعد وصول الأخبار التي تفيد بأن COVID-19 قد وصل إلى الولايات المتحدة ، ظهر فجأة طلب عناصر متعلقة بالحجر الصحي مثل ورق التواليت وأقنعة الوجه. لكن العنصر الوحيد الذي يجب اقتناؤه للبقاء على قيد الحياة في هذه الفترة الزمنية هو ممارستنا للرعاية الذاتية. بالنسبة للأشخاص السود ، من الضروري أن نضيف طبقة إضافية من الرعاية الذاتية من أجل إدارة التجربة المؤلمة لكونك سودًا في أمريكا.
على الرغم من التقدم المحرز في بعض المناطق في بلدنا ، ما زلنا نعيش في ظل قيود المجتمع الذي يركز على البيض. بصفتي امرأة أمريكية من أصل أفريقي ، أشعر بالراحة والتوتر اللذين يأتيان مع هذا "الاستيقاظ" الجديد المكتشف من بعض البيض وغير السود من ذوي البشرة الملونة في جميع أنحاء العالم. لقد قدم هؤلاء الحلفاء شعوراً بالارتياح لأننا لم نعد مضطرين لخوض هذه المعركة بمفردنا ، وأن العبء لا يقع على عاتقنا فقط. لكنها ، للأسف ، لم تمح الضرر الذي ألحقته أمريكا بالسود.
نظرًا لمقدار الوقت الذي يقضيه معظمنا في المنزل ، فإن صحتنا العقلية تتأثر سلبًا. بصفتي والدًا عاملاً لطفلين دون سن العاشرة ، كانت هناك قائمة من الممارسات التي أضفتها إلى رعايتي الذاتية استجابةً لعبء الصدمات العنصرية المباشرة التي تعرضت لها. فيما يلي بعض طقوسي الأكثر ممارسة.
1. تدرب على التأكيدات اليومية.
في عملي كمستشار للشباب ، تعلمت قوة قراءة التأكيدات اليومية. توفر التأكيدات التمكين الذاتي وتذكيرًا للاحتفاظ بنقاط قوتك. اعتمادًا على موضوع التأكيد الخاص بك ، يمكن أن يكون لها القدرة على تغيير مخططاتك (طريقة التفكير) إذا أصبحت ممارسة يومية. تمامًا مثل الحديث مع الذات ، نتدرب دون وعي عندما ننتقد أنفسنا. لدينا نفس القدرة على تهنئة أنفسنا عندما ننجح. (المفضل لدي ، بغض النظر عن إخفاقاتي أو انتصاراتي:"أنا أعنف أحلام سلفي").
2. تواصل مع قريتك.
تتكون دائرة أصدقائي ، الذين أسميهم قريتي ، من مجموعة قوية من الناس الناضجين ، المنفتحين ، الثوريين والمتنوعين الذين كانوا هناك لعائلتي خلال الأوقات الصعبة للغاية وخلال أكثر اللحظات التي نعتز بها. لدي أيضًا مجموعة من الأصدقاء الشقيقين الذين يثبتون بعضهم البعض. إن وجود مجتمع خلال هذا الوقت أمر حيوي وضروري.
3. ابحث عن معالج
عندما أحتاج إلى مزيد من الأفكار التي لا تستطيع دائرتي توفيرها ، لن أتردد في الاتصال بمعالج. عندما يتعلق الأمر بمعالجة احتياجات الصحة العقلية الخاصة بك ، فلا عيب على الإطلاق في مطالبة أخصائي الصحة العقلية المدربين ليكون عضوًا في مجتمعك. تعد أهمية الشعور بالأمان العاطفي والمظهر سببًا محددًا وراء سعي بعض النساء السود للحصول على هذا الدعم في رحلتهن إلى الشفاء.
4. رد الجميل.
يؤكد الوباء وكل ما حدث بعد هذه الأزمة العالمية أن العطاء يساعد كل من المانح والمتلقي. الانضمام أو التبرع لمنظمات ومجموعات العدالة العرقية التي تدافع عن وتمكين أولئك الذين يعانون من الخوف من الإخلاء والجوع ، أمر جيد للروح. حتى كأفراد ، لدينا جميعًا نوعًا من المهارات التي يمكن أن تحسن وضع شخص آخر. المشاركة في الحركات المحلية مع الأفراد الآخرين ذوي التفكير المماثل قد أثرت بشكل إيجابي على أطفالي.
لقد منحني هذا أيضًا الدفعة التي أحتاجها للتغلب على عزلة كوني أحد الوالدين أثناء الحجر الصحي. قوافل السيارات وغيرها من المظاهرات البعيدة اجتماعيًا هي بدائل آمنة للعائلات التي ترغب في دعم الحركة والتواصل مع الآخرين. من الجيد العطاء ويشعر بالقدرة على المشاركة بشكل مدني مع الآخرين الذين يريدون العيش في عالم يرى إنسانيتهم الكاملة. لا يوجد شيء مثل التواجد حول الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق نفس النوع من التغيير الذي يحتاجه السود ليزدهروا وليس مجرد البقاء على قيد الحياة.
5. خلق مساحة مقدسة.
عندما أريد فقط أن أركز نفسي ، فإن مساحتي المقدسة تفعل الحيلة. هذه بقعة شخصية في منزلنا تمنحني شعورًا بالسلام والصفاء. لقد سمعت أن زميلة تشير إلى زميلتها على أنها "كهف امرأة". إنها مساحتك للتسمية والمطالبة. يجب أن تحتوي مساحتك المقدسة على عناصر تهدئك وتؤيدك. البلورات ، والمريمية ، والشموع ، والمجلة ، والكتب الفنية ، ووعاء الصوت ليست سوى عدد قليل من العناصر التي أملكها حاليًا. كل ما يهدئك ويعيدك إلى أفضل ما لديك يجب إضافته إلى مساحتك المقدسة.
6. استمع إلى العلاج بالصوت
أثناء التمرير عبر Instagram الخاص بي ، صادفت مقطع فيديو لـ Lizzo ، تُظهر مهاراتها في العزف على الفلوت جنبًا إلى جنب مع SZA ، وهي تدرسنا جميعًا على الأصوات المنومة لأوعية الصوت التبتية. كنت في حالة من الرهبة الكاملة ، واشتريت على الفور نسخة متوسطة الحجم لمساحتي المقدسة. لقد استخدمته لتعليم الشباب الذين أعمل معهم وتعليم أطفالي الخصائص العلاجية للعلاج الصوتي. نحن نتعرض لضجيج من الشاشات والمدينة والأفكار الداخلية. يمكن أن يكون هذا هو الأفضل في ضبط روحي لإلغاء الضوضاء.
7- تعرف على المزيد حول "Trigger Protect Mantra."
الأمهات السود في جميع أنحاء العالم مثقلات بالواقع الساحق المتمثل في الشعور بأن أطفالهن غير آمنين في عالم مصمم لتلبية احتياجات الأشخاص المتميزين. هناك أوقات يحتاج فيها المرء إلى كلمات لمساعدتنا على طول طريق تهدئة مخاوفنا. في بحثي عن العمل ، صادفت "Trigger Protection Mantra" لجيني إيكو والتي زودت أفكاري الداخلية بالكلمات التي أحتاجها لتقليل قلقي.
لقد كان مفيدًا بشكل خاص بالنسبة لي بعد المعالجة التي احتجت إلى القيام بها بعد مشاهدة مقتل جورج فلويد. إن الصدمة التي تخنق أحيانًا تجربة السود تطبع ذكرى في أجسادنا. التواصل مع أجسادنا من خلال التأريض ، يساعد أسلوب التفكير الذي يأمر المرء أن يظل ثابتًا وأن يكون حاضرًا في كيانه على التركيز علينا. إذا لم يكن الجلوس هو الشيء الذي تفضله ، فإن المشي اليقظ هو الخطوة الصحيحة التي يجب عليك القيام بها. السيطرة الوحيدة التي نمتلكها خلال هذا الوباء هي استجابتنا الجسدية والعقلية.
8. متابعة المحتوى الرفع على وسائل التواصل الاجتماعي.
أعلم ، أعلم ، أنه من الصعب الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي عندما نكون في المنزل. لهذا السبب ، قررت مكافحة البيئة السامة غالبًا عن طريق "الصداقة" و "متابعة" محتوى الوسائط الاجتماعية الذي يرفع من مستوى حساباتي. بقدر ما أجد أنه من الضروري معرفة ما يحدث في العالم ، لمتابعة النقاشات التي تدور حول الأحداث الجارية ، فليس لدى الجميع نفس الالتزامات تجاه العدالة العرقية ، ويمكن أن تكون كلماتهم سامة. علينا أن نذكر أنفسنا بأن التحكم الوحيد الذي نملكه هو كيف نختار الرد على الآخرين.
9. أنشئ قائمة الامتنان.
في عيد ميلادي الثاني والأربعين ، أردت أن أفعل شيئًا يذكر نفسي أنه على الرغم من الواقع الجديد الذي يجب أن أعيش فيه ، إلا أنني محظوظة للغاية. لقد نشرت على حساباتي على وسائل التواصل الاجتماعي قائمة امتنان لـ 42 ذكريات سلطت الضوء على رحلتي كإنسان وكإنسان من أصل أفريقي وكامرأة. كان هذا احتفالًا بانتصاراتي وتقديري لتحدياتي. لقد قدمت لنفسي الزهور أثناء تحسين نظرتي لهذا العام الجديد من الحياة.
هناك أهمية ثقافية لكيفية علاج المرء. لقد وجدت ، مع كثيرين آخرين ، ممارسات علاجية مستعارة من أسلافنا أو ثقافات السكان الأصليين الأخرى. قد يكون للبعض أصل ديني ، والبعض الآخر روحاني. بغض النظر عن موقعك في هذا العالم ، فأنت تستحق أن تشعر بالطاقة الإيجابية وتجربتها خلال هذه الأوقات الصعبة.
