كلنا كنا هناك. نشعر بالتوتر بشأن العمل ، والحزن على الحياة ، والقلق بشأن الموارد المالية ، والملل (نعم ، في بعض الأحيان ، الأبوة والأمومة مملة ببساطة). لكن أطفالنا لا يزالون بحاجة إلينا لطهي العشاء وممارسة الألعاب والمساعدة في أداء الواجبات المنزلية (لا يأخذون أي تلميح أبدًا!).
إنها حلقة لا هوادة فيها:نحن قلقون كبشر. لكن من الصعب أن تقلق أثناء تربية الأبناء ، لذلك نشعر بالقلق أكثر لأننا نشعر بالقلق من أن مخاوفنا قد تدمر أطفالنا. حول وحول نذهب.
قد لا نتمكن من حل مشكلتك الكبيرة ، ولكن يمكننا مساعدتك في التعامل مع مشكلاتك الكبيرة (أطفالك) ، مما يساعدك على تحقيق حياة أسرية هادئة وسلمية وذات مغزى.
تخفيف الهراء
الأبوة الناجحة تعني إعطاء الأولوية للأشياء في حياتك ، كما يقول ديريك ميهالسين ، عالم النفس في ولاية أوهايو.
لذا ، اترك كل ما يمكنك مؤقتًا للتعامل مع الأبوة والأمومة ومشاكلك الخاصة. قد يعني هذا ترك عملك المنزلي ينزلق ، مما يسمح للغسيل بالتراكم وتخطي أي شيء ليس ضروريًا حقًا.
بشكل أساسي ، أنت في وضع البقاء على قيد الحياة ، تمامًا كما كنت عندما كان لديك طفل رضيع:ما عليك سوى إبقاء أطفالك يتغذون ويبقون على قيد الحياة (الحمص والجزر والدجاج المشوي صحي ورائع للأبوة والأمومة في قرصة).
يقول ميهالسين:"لا يمكنك أن تكون أبًا خارقًا طوال الوقت ينجز كل شيء ولا يزال لديه وقت للوالد".
تدوين الملاحظات
عندما يتم تشتيت انتباهك ، فمن المرجح أن تكون أكثر نسيانًا ، وفقًا لباحثين من جامعة بريغهام يونغ. يطلق عليه "فصل النمط":كلما شعرت بالحزن والتشتت أكثر ، زادت صعوبة التمييز بين تجاربك - لذلك من غير المرجح أن تتذكرها. في الأساس ، تصبح حياتك ضبابية. وعندما يحدث ذلك ، ستواجه صعوبة في التركيز ، ولن تكون قادرًا على التركيز على أي شيء لفترة كافية لتذكره.
احمل معك دفتر ملاحظات أو استخدم تطبيق ملاحظات حتى تتمكن من تدوين كل شيء بدءًا من أوقات الالتحاق بالمدرسة وحتى آخر مرة قمت فيها بالرضاعة ، كما تقول جاكلين بيرتل ، ممارس شامل ومؤلف التربية من خلال عيون المصاصات .
سبب وجيه آخر لإبقاء دفتر الملاحظات قريبًا:عندما تكتب كل ما يدور في ذهنك ، فأنت تخرج هذه الأفكار من رأسك وعلى الورق. يقول بيرتل إنهم لم يعدوا محور تركيزك الكامل بعد الآن ، ومع ذلك لن تنسى تلك الأفكار أو المخاوف.
إيقاف تشغيل الإشعارات
عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، فإن عقلك مليء بماذا لو. آخر شيء تحتاجه هو المزيد من مصادر التشتيت ، وليس من الضروري أن يتم إخطارك طوال اليوم بالمحفزات المحتملة.
لذا ، أوقف تشغيل أي شيء قد يحفزك ، كما يقول ميومي ماكينلي ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاولين الحمل ، فلن يكون من الممتع مشاهدة إعلانات الحمل باستمرار على وسائل التواصل الاجتماعي. يتفقد ستة في المائة من الأمريكيين الأخبار كل ساعة ، و 20 في المائة يراقبون وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم باستمرار - وتجد الدراسات أن هذا التعرض المستمر للمعلومات السلبية يمكن أن يؤدي إلى القلق ويمكن أن يؤجج الأمراض الجسدية.
إذا كان لديك ما يكفي في طبقك ، فيجب أن تكون أول من يذهب.
تعيين مؤقت لمدة 5 دقائق
من الصعب منح طفلك اهتمامًا خاصًا عندما تكون متوترًا. ولكن إحدى الطرق للتغلب على هذا هو منحهم دفعات قصيرة جدًا من الاهتمام المركّز ، كما تقول كيت أورسون ، مؤلفة تعالج الدموع:كيفية الاستماع إلى أطفالنا .
يقول أورسون:"يمكن لعشر دقائق أو حتى خمس دقائق فقط أن تحدث فرقًا ، ولا ترهق عقولنا كثيرًا عندما نكافح". تصفها بأنها "وقت خاص":أخبر أطفالك أنه يمكنهم اختيار ما يريدون القيام به خلال خمس دقائق. أغلق هاتفك وابذل قصارى جهدك لتجنب مصادر التشتيت حتى تتمكن من التركيز على التواجد مع طفلك والاستمتاع بوجوده أثناء قيامه بنشاطه المفضل.
نعم ، يبدو أن خمس أو 10 دقائق هزيلة جدًا ، لكن الوقت الذي تقضيه معك أفضل بكثير من ساعة معك عندما تنظر إلى هاتفك كل ثانية.
شاركنا قلقك
تمامًا مثل الإسكندر (كما تعلم ، الصبي الذي عاش يومًا سيئًا ، فظيعًا ، ليس جيدًا ، سيئًا جدًا) ، يعاني الكبار أيضًا من أيام سيئة.
"أعتقد أن أحد الأخطاء التي نرتكبها كأمهات هو محاولة إخفاء المشاعر السلبية التي نشعر بها عن أطفالنا. أعتقد أن هذا يهيئهم لتصور خاطئ عن كيفية التعامل مع مشاعرهم السلبية ، "كما تقول كريستين كارتر ، مبتكر Mompreneur and Me.
على الرغم من أن أطفال كارتر قد لا يكونون قادرين على معالجة شعورها بالقلق ، إلا أنهم يدركون أنها تزور معالجًا للتحدث عن الأوقات التي تشعر فيها بالضيق. يتفهم أطفالها أيضًا أنها تحتاج إلى وقت بمفردها بعد العمل لمدة ساعة كل ليلة. يقول كارتر:"نتيجة لذلك ، يتحدث أطفالي معي بحرية وصدق عن مشاعرهم ، وبما أنه يحق للأطفال قضاء أيام سيئة ، فهم يفهمون ما يعنيه التراجع مؤقتًا باسم الرعاية الذاتية".
اشرح لأطفالك أنك بحاجة إلى وقت بمفردك لأن يومًا سيئًا أيضًا.
تعيين التذكيرات
أنت مشتت. لقد أصبحت منسيًا. أنت في الأساس في فوضى عارمة. لذا اضبط المنبهات على هاتفك لعمليات الالتقاط والإنزال. حتى يمكنك إضافة تذكيرات للاتصال بشريكك وإخباره بمدى حبك له ، ومنح أطفالك عناقًا وتأخذ استراحة تلوين معهم ، كما تقول أدينا محالي ، مستشارة معتمدة في الصحة العقلية وأخصائي رعاية الأسرة.
السماح بمزيد من الوقت في جدولك
نحن جميعًا متوترون بشأن الوقت (لا يوجد ما يكفي أبدًا!) ولكن دراسة أجراها باحثون سويديون وجدت أن هذا يؤثر على الأمهات أكثر من غيرهن. وذلك لأن النساء يجمعن بين الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال وواجبات العمل بينما يميل الرجال إلى التركيز ببساطة على العمل ، وفقًا للدراسة.
هناك الكثير من الأمور التي يجب التوفيق بينها في فترة زمنية محدودة. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن النساء الأكثر تضررًا إما يتعرضن لضغوط مالية أو يفتقرن إلى الدعم الاجتماعي أو متعلمات تعليماً عالياً. تظهر النتائج أن الناس عادة ما يستخفون بالوقت الذي يستغرقه إنجاز المهام.
لذلك ، على سبيل المثال ، قد تعتقد أنه يجب أن يستغرق طفلك خمس دقائق فقط لارتداء حذائه ، ولكن في الواقع ، ربما يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة. بمجرد قبولك للواقع (نعم ، سيرغب في التوقف وشم الزهور أثناء امشي إلى المدرسة ، لذا أضف 10 دقائق إلى هذا المشي) واضبط توقعات وقتك ، مما يتيح لنفسك وقتًا إضافيًا من شأنه أن يساعدك.
دائما متأخر؟ فصلت دراسة أجرتها جامعة ولاية سان دييغو الناس إلى مجموعات من النوع أ والنوع ب. سألت الدراسة كل مجموعة عن المدة التي استغرقها مرور 60 ثانية ، دون النظر إلى الساعة. يعتقد النوع A أن الدقيقة مرت بعد 58 ثانية ، بينما يعتقد النوع B أنها مرت بعد 77 ثانية.
لذا ، إذا فهمت أنك تقلل باستمرار من تقدير الوقت ، فقد يكون من المنطقي تعيين تذكيرات.
المس أطفالك
مرري برفق على شعر طفلك أو ذراعه أو ظهره بطريقة محببة. يقول براشا جويتز ، مؤلف 38 كتابًا للأطفال:"إنهم يحصلون على لمسة حب منك تهدئ الروح ، حتى لو لم يحظوا باهتمامك الكامل في ذلك الوقت".
في الواقع ، وجدت دراسة أن اللمس الحنون ينشط القشرة الأمامية المدارية (جزء الدماغ المرتبط بالسلوكيات العاطفية والاجتماعية). يقلل اللمس أيضًا من الاكتئاب ويساعد في المناعة ، لذلك قد يساعدك أيضًا.
إيقاف تعدد المهام
من المحتمل أنك تقوم بطهي العشاء أثناء محاولتك مساعدة طفلك في أداء واجباته المدرسية بينما تفكر في كل ما يجعلك تشعر بالتوتر أو الإرهاق. بالإضافة إلى العمل وأمور الزوج والحياة.
تقول ميغان:"إذا كان عليك أن تسأل صديقًا أو شريكًا ،" هل ما زلت تستمع إلي؟ "فقد شعرت بالإحباط والقلق لمحاولة التواصل بشكل هادف مع شخص مشتت". روبن ، مدربة عقلية للأمهات الجدد في كاليفورنيا تساعد الأمهات الجدد على الانتقال إلى مرحلة الأمومة.
الأطفال بديهيون للغاية ، وهم يعرفون متى يشتت انتباه والديهم (ربما هذا هو السبب في أنهم دائمًا ما يقصفوننا بالأسئلة كلما تلقينا مكالمة هاتفية؟) ، كما يقول روبن. يمكن أن يتسبب ذلك في قيام أطفالك بتصعيد عروض أسعارهم لجذب انتباهك ، مما يؤدي إلى الشعور بمزيد من الإرهاق والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعدد المهام لا يعمل حتى. وجد علماء فرنسيون أنه عندما تقوم بمهام متعددة ، فإن دماغك ينقسم إلى نصفين ، لذلك من المرجح أن تنسى التفاصيل ، ويزيد احتمال ارتكابك للأخطاء بثلاث مرات.
بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة ، خصص أوقاتًا محددة بوضوح ومخططة مسبقًا لتقضيها مع طفلك وكن حاضرًا تمامًا خلال تلك الأوقات.
ذكّر نفسك بما يحدث الآن
غالبًا ما يؤدي التوتر والاكتئاب والقلق الآباء الذين ينشغلون إلى صعوبة التركيز أو التركيز على المهام.
لذا ، ستحتاج إلى ترسيخ نفسك في اللحظة الحالية ، كما تقول يائيل كاتزمان ، أخصائية نفسية. بعض الطرق للقيام بذلك هي تذكير نفسك بالتاريخ أو الوقت ، أو فقط باستخدام الوسائل البصرية:أنا في المنزل ، أنا مع أطفالي ، أنا قادر على إدارة ما هو أمامي فقط ولا شيء المزيد.
يقول كاتزمان:"يشبه الأمر القيادة عبر ضباب كثيف مع إضاءة الأنوار". "كل ما يمكنك رؤيته هو 200 قدم أمامك مباشرة ، وهذا كل ما يمكنك تركيز انتباهك عليه".
ظهر هذا المقال أيضًا في مجلة Chicago Parent's خريف 2020.
