بصفتي معلمة يوغا ، ومؤلفة وأم عاملة بدوام كامل لطفل ما قبل المدرسة وطالب في الصف الأول ، كان شعار الوباء الخاص بي هو أن آخذه يومًا واحدًا في كل مرة. في بعض الأحيان يكون من المفيد تقسيمها إلى أبعد من ذلك - ساعة واحدة في كل مرة ، حتى نفس واحد في كل مرة.
يعمل منزلي كمدرسة ومطعم ومكتب متكامل وغير ذلك الكثير. ربما يمكنك أن تتصل؟ أستخدم ممارسات الرعاية الذاتية الخمس هذه للمساعدة في التعامل مع عدم القدرة على التنبؤ بجائحة العصر الحديث.
اذهب إلى الفراش مبكرًا.
وقت النوم المبكر ليس للأطفال فقط. يحتاج البالغون إلى نوم جيد أيضًا. النوم أمر بالغ الأهمية للمزاج والطاقة ، وهذا هو السبب في أنه رقم 1 على قائمة الرعاية الذاتية الخاصة بي. اهدف إلى النوم بحلول الساعة 10 أو 11 مساءً. على أبعد تقدير. امنح نفسك فرصة النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
تمرن في الصباح.
حافظ على حالتك المزاجية وتعزيز طاقتك من نوم ليلة سعيدة ببدء يومك بالحركة. اختر شيئًا ما تتطلع إليه ، مثل اليوجا (تحقق من الممارسات على قناتي "Stand Up for Your Self-Care YouTube Channel") أو المشي. عليك أن تختار المسار والسرعة. حتى في الأيام الباردة ، احزموا أحزموا وامشوا.
ضبط.
تحقق مع نفسك يوميًا من خلال التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات. ابدأ بخمس دقائق. اضبط المنبه بنغمة رنين لطيفة وممتعة كتذكير للانعكاس. تعرف على ما يظهر في المكان الهادئ الذي أنشأته.
ضبط.
الشاشات تتبعني في كل مكان ، وهذا هو سبب أخذي للاستراحات التكنولوجية. يمكن أن تكون العقلية الدائمة والمتاحة دائمًا مرهقة. إيقاف:
- ضع التلفزيون والأجهزة بعيدًا عن طاولة المطبخ أثناء تناول الطعام ، حتى تتمكن من مضغ وجبتك والاستمتاع بها وهضمها
- إشعارات الهاتف الذكي والتبديل إلى وضع الطائرة لبضع ساعات كل نهاية أسبوع
- يقشر قبل النوم بساعة على الأقل. اقرأ كتابًا أو مجلة (مثل هذه) بدلاً من ذلك!
تواصل بعناية.
اتصل بأحد أحبائك. استمع إلى صوتهم. دعهم يسمعون كلامك. تواصل بطرق أخرى أيضًا - ابتسم واتصل بالعين مع الأشخاص في منزلك أو في محل البقالة.
ظهرت هذه المقالة أيضًا في Chicago Parent’s مجلة عطلة 2020 .
