ووصفت صحيفة واشنطن بوست هذه الفترة بأنها "حاضنة غاضبة" ، بينما يحذر خبراء الصحة العقلية من ضائقة واسعة النطاق.
هناك الكثير من الغضب بشأن هذه الأيام ، من الفيروس نفسه (إنه يدمر كل شيء!) إلى التعلم الإلكتروني للتكبير والانتخاب إلى BLM إلى جميع الأحداث الملغاة. . . القائمة يمكن أن تطول وتطول.
حولت وسائل التواصل الاجتماعي الأشخاص الذين يبدون ودودين إلى متصيدون ، مع اندلاع الخلافات حول كل شيء من ارتداء الأقنعة إلى التجمعات التي تعتبر "بعيدة اجتماعيًا بدرجة كافية" ، إلى قرارات الإجازة المشابهة لعقد صفقة مع شيطان COVID-19.
تقول جينا هاندلي شميت ، أخصائية نفسية ومؤلفة كتاب Friending ، الذي يركز على التسامح:"في هذا المناخ ، هناك الكثير من الانقسام". "أعتقد أن التسامح يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في معالجة بعض الانقسامات الموجودة حاليًا ، بينما يمكننا أيضًا الاستمرار في الاعتراف بأن بعض المشكلات التي نواجهها هي أكثر أهمية وتستحق دعوتنا المستمرة."
لكن كيف نتحرك من الغضب عندما نشعر أننا سحقنا بقوة كل الظلم الذي فرض علينا فجأة؟
الغضب أمر طبيعي
من الطبيعي تمامًا ولا بأس أن تشعر بالغضب - خاصة في الوقت الحالي ، كما يقول جيل سالتز ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب المشيخية في نيويورك ، ويل كورنيل ، ومضيف البودكاست الخاص بعلم الشخصية. إن إنكار غضبك يجعلك تنفجر لاحقًا بطريقة غير معقولة ، ويمنعك من محاولات حل المشكلات أو يتسبب في انهيارك من خلال ظهور أعراض الغضب المكبوت ، كما يقول سالتز.
"ولكن في مرحلة ما ، فإن التمسك بالغضب أو اجترار الغضب الذي ليس له حلول لحل المشكلات بطريقة مهووسة يقودك إلى استهلاك عقلك بأفكار سلبية مستمرة ،" كما تقول. "يمكن أن يؤدي هذا ، بمرور الوقت ، إلى سلوك مدمر للذات وأعراض الضغط العالي ، وهذا هو السبب في أنه في مرحلة ما ، فإن إيجاد طريقة للتخلص منه يكون أفضل لصحتك العقلية والجسدية."
يمكن أن يكون ترك الأمر هو اتخاذ قرار بأنه يمكنك تنحية غضبك جانبًا على الرغم من أنك لا تسامح الشخص الآخر حقًا:فأنت توافق على عدم الموافقة. أو يمكنك أن تسامح بالفعل.
يقول سالتز إن فائدة التسامح أنه يخفف من حدة غضبك والأعراض المصاحبة له.
تصف إليزابيث كوهين ، أخصائية علم النفس السريري المرخصة والمساهمة الأسبوعية في موقع Psychology Today ، نفسها بأنها "متعصبة متعافية".
كان هناك وقت كان كوهين فيه حكيمًا وغاضبًا بشأن الأقنعة وقصات الشعر الداخلية وسلوك COVID-19 العام. كان ذلك حتى أدركت أنه من الضروري أن تفهم أن التفكير في أنك تعرف أفضل من شخص آخر ليس مجرد رأي - ولكنه أيضًا حكم. حتى لو كان حكمك صحيحًا تمامًا ، فإن هذا الحكم لا يغير الشخص الآخر ، والأهم من ذلك ، أن إصدار الأحكام يمتص طاقتك.
الآثار الجسدية للبقاء غاضبًا
يقول كوهين:فكر في آخر مرة كنت تشكو فيها إلى صديق بشأن حبيبك السابق أو رئيسك في العمل أو سلوك صديقك.
تقول:"فكر في شعور جسدك". "هل تتذكر كيف عملت؟"
وجدت الدراسات أنه إذا تمسكت بالأحقاد ، فسوف تعاني من ضغوط مزمنة. في كل مرة تفكر فيها في هذه المشكلة ، ينتج جسمك الكورتيزول ، هرمون التوتر - هذا الشعور بأن "دمك يغلي". هذا يمكن أن يرفع ضغط الدم ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية بمرور الوقت.
ربطت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Scientific Reports بين الميل إلى عدم التسامح مع الاكتئاب والعصابية ومشاكل النوم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
على العكس من ذلك ، وجدت دراسة أن مستويات الكورتيزول تنخفض إذا لاحظت أن الشخص الآخر منفتح على الاعتذار. ووجدت دراسات تصوير الدماغ لأولئك الذين يمارسون اللطف بدلاً من الغضب أن الأشخاص الطيبين لديهم إشارات معززة من أدمغتهم مرتبطة بالتعاطف.
أولئك الذين لا يسامحون - وخاصة الأزواج - يصبحون منافسين ، ويركزون على من يفوز في الجدل بدلاً من كيفية التعايش. هذا يؤدي إلى علاقات ضارة بينك وبين الشخص الآخر - وداخل نفسك.
إنها الكثير من الطاقة العاطفية التي من الأفضل إنفاقها على شيء تريد تغييره في حياتك ، بدلاً من ما تعتقد أن شخصًا آخر بحاجة إلى تغييره.
تعلم التسامح
فكيف تتوقف عن إصدار الأحكام وتتعلم التسامح؟
في كثير من الأحيان ، عندما نكون مستاءين من شخص ما ، فذلك لأنهم يظهرون سلوكًا عن أنفسنا لا نحبه. على سبيل المثال ، إذا كنت تحكم على شخص لا يتبع الإرشادات المقترحة من خلال عدم ارتداء قناع ، فربما تكون غاضبًا لأنك غير مرتاح للأوقات التي عكست فيها القواعد؟ أو ربما تكون غاضبًا لأنك لم تنتهك القواعد مطلقًا ، بينما يبدو أن الآخرين يفلتون من العقاب؟ قد تحسدهم على أنهم يمكن أن يكونوا متعجرفين للغاية ، وعليك دائمًا مشاهدة ما تفعله وتقوله.
يقول كوهين:"كلما فهمنا مشاعرنا ، كان بإمكاننا مساعدة أنفسنا بشكل أفضل.
من المهم أيضًا التحكم في الموقف.
تقول كاري كراويك ، المعالجة في عيادة برمنغهام مابل في تروي ، إنها كررت صراعاتها مع أحد أفراد أسرتها الذي اعتقدت أنه غير أمين. فبدلاً من أن تصبح أكثر غضبًا وغضبًا ، واجهت ذلك الشخص ، موضحة أنه سلوك مؤذٍ وخاطئ.
يقول كراويك:"لكن لأن هذا النمط من التفاعل كان موجودًا منذ فترة ، كان علي أن أفكر في دوري". قررت التوقف عن السؤال عن المواضيع التي أثارت دافع أفراد عائلتها للكذب.
بمجرد أن قررت السير في طريقها إلى الأمام ، تمكنت كراويك من التخلي عن غضبها. لقد سامحت.
يقول جاريد جرانت ، عالم النفس الموجه نحو العلاقات:"أود أن أزعم أنه لا يمكن للمرء حقًا المضي قدمًا دون التسامح".
ومع ذلك ، هناك خطوة واحدة ينسى معظم الناس اتخاذها ، وهي أن تسامح نفسك أولاً. في كثير من الأحيان ، نتغلب على أنفسنا لأننا لا نعرف أفضل ، لأننا لا نرى هذا قادمًا. لذلك ستحتاج إلى مسامحة نفسك حتى لا تتحمل ثقل وسلبية الغضب.
يقول غرانت:"لا يتعلق الأمر بالآخرين عندما تتعامل معه".
إنه أيضًا الطريق إلى السلام والتواصل. في أي علاقة ، فإن الإصلاح بعد التمزق هو الذي يجلب التقارب. على سبيل المثال ، يقول غرانت ، الأزواج الذين يقولون إنهم لم يتشاجروا أبدًا هم أكثر إثارة للقلق بالنسبة له كطبيب نفساني.
يقول:"بالنسبة لي ، هذا مؤشر واضح على أن الاتصال لا يحدث".
في هذا المناخ ، قد يكون هناك نقص في التعاطف أو فهم وجهة نظر الشخص الآخر:نريد أن نكون قادرين على مسامحة أنفسنا لدفاعاتنا ، ولكن أيضًا نكون قادرين على مسامحة الشخص الآخر عندما لا يستطيع رؤية ما وراء ذلك ، جرانت يقول.
وإذا كنت تواجه صعوبة في التسامح؟
يقول:افعلها على أي حال.
يقول جرانت:"قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن في بعض الأحيان ، من الجيد التفكير في الأمر على أنه عضلة تحتاج إلى تدريب - لن يصبح الأمر أسهل إذا لم تفعل ذلك".
إحدى طرق المساعدة في كفاحك من أجل التسامح هي التركيز على التعاطف ؛ أن تضع نفسك في حذاء أو قناع شخص آخر ، كما يقول كحيل كينج ، خبير الصحة العقلية المتخصص في العلوم الاجتماعية السلوكية. تخيل ما قد تشعر به عند تجربة ظروف معينة ، على حد قولها.
