تذكر العودة إلى هذين الأسبوعين الأولين من الحجر الصحي ، مباشرة بعد إعلان الحاكم جي بي بريتزكر في 13 مارس 2020 أن إلينوي كانت في حالة طوارئ بسبب فيروس COVID-19.
بدا التوقف لمدة أسبوعين في كل شيء تقريبًا أمرًا يمكن التغلب عليه وأن المجتمعات مرتبطة ببعضها البعض.
ثم امتد أسبوعان إلى أشهر ونقترب من عام.
كيف تغيرت علاقة عائلتك في ذلك الوقت؟ هل أنت أقرب الآن أم أقرب قبل عام؟ هل أطفالك في حلق بعضهم البعض أو فهم أكثر للمساحة الشخصية لبعضهم البعض؟
تقول موديتا راستوجي ، دكتوراه ، مديرة قسم علاج الزواج والأسرة في جامعة نورث وسترن:"بالنسبة لكثير من الناس ، كان هناك حالة من عدم اليقين والغموض وانعدام الأمان ، لذلك اجتمع الناس معًا على الفور". "تحقق الناس من بعضهم البعض ، وأرادوا البقاء معًا ، وأرادوا أن يكونوا قريبين ، ثم وصل الأمر أيضًا إلى النقطة التي أصبح فيها التقارب شيئًا يحتاج الناس إلى التعود عليه".
كان الحفاظ على علاقاتنا في الحجر الصحي - خاصة السفينة الدوارة حيث انتقل الحجر الصحي إلى مزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء في الخارج (حتى على مسافة) خلال فصل الصيف للعودة إلى العزلة خلال موسم العطلات الشتوية - كان أمرًا صعبًا ، حتى في أكثر الحالات يقول المعالجون إن العائلات في حالة جيدة.
يقول راستوجي:"في الأوقات العادية ، لدينا إجراءات روتينية تمنحنا التقارب والانفصال". "ما حدث مع الوباء هو أننا سعينا في البداية إلى التقارب ثم أصبح من الصعب التعامل معه أيضًا".
وإليك بعض النصائح المتعلقة بالعلاقة للحفاظ على سلامتك أثناء الوباء.
الحفاظ على الشرارة مع زوجتك
لقد أدى الضغط خلال الأشهر الـ 11 الماضية من الجدول الزمني لتقطيع الشرائح والمناورات على جهاز التحكم عن بُعد أكثر من مفاتيح السيارة إلى إنشاء نموذج سعى إليه المعالجون لفترة طويلة.
تقول مارغوت شولمان:"هناك شيء نتحدث عنه في مجالي منذ سنوات وهو أن نطلب من الناس التركيز على ما هو أكثر أهمية في حياتك ، وهذا صعب فعله عندما تدير تفاصيل الحياة" ، ناشط ومؤلف ومنسق ومدرب الحب والجنس والعلاقات وكذلك مؤلف اختر الحب:طريق بسيط لعلاقات صحية وممتعة . "في البداية ، تغير الضغط الفوري لتعلم التكيف لأننا ندير الأمور خلال 11 شهرًا وفي إدراك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لي للحفاظ على سعادتي وعقليتي لبقية حياتي. لأن هذا أصبحت حياتنا وليس هذا الشيء السريع الذي يجب أن أبقى على قيد الحياة وأمضي قدمًا ".
ما لاحظه شولمان هو أن هذا جعل الناس أكثر صدقًا بشأن ما يريدون في العمل وفي العلاقات من جميع الأنواع (العائلية والمهنية والصداقات والزواج).
للحفاظ على هذه العلاقة أو استعادتها مع الشخص البالغ الآخر في منزلك ، فإن أفضل مكان للبدء هو الصدق والانفتاح كل يوم. لا تدع المشاكل الصغيرة تتحول إلى مشاكل أكبر.
ما كان من السهل تجاهله أو نسيانه لأنك ربما رأيت زوجًا لبضع ساعات فقط في اليوم بين العمل ، حيث يميل تشغيل الأطفال من وإلى المدرسة والأنشطة إلى النمو عندما يتنافس الجميع على نفس المساحة والاهتمام.
إن إبقاء خطوط المناقشة مفتوحة هو أيضًا نصيحة راستوجي ، الذي يقتبس من رائد الفضاء المتقاعد سكوت كيلي ، الذي قاد ثلاث بعثات استكشافية في محطة الفضاء الدولية ويعرف شيئًا أو اثنين عن العيش في أماكن قريبة. سألته نيويورك تايمز عندما بدأ الحجر الصحي إذا كان لديه أي نصيحة.
يقول راستوجي:"قال ،" لا تدعوا القضايا الصغيرة تصبح قضايا كبيرة ، تحدثوا عنها ". "في كثير من الأحيان تعويذة للعائلات التي أعمل معها سريريًا ، أقول لهم" تسجيل الوصول ، تأكد من ملاحظة ما إذا كان شخص ما يبدو منزعجًا ، فقم بالإصلاح عاجلاً وليس آجلاً ".
يبدو هذا أيضًا صحيحًا إذا كان هناك أطفال يقضون وقت أحد الوالدين أكثر من الآخر في منزل يعمل فيه كلا الوالدين من المنزل. اسأل كيف يمكنك مساعدة بعضكما البعض.
إصلاح العلاقات المنقسمة
أثرت السياسات المحيطة بالوباء على العلاقات داخل وخارج الأسرة النووية. ربما تشاجرت أنت وزوجك بشأن ارتداء الأقنعة أو عدد الأشخاص المناسبين لحضور حفل عطلة معهم. ربما كنت أنت وزوجك على اتفاق ولكنك اختلفتا مع أفراد الأسرة الآخرين ، أو مع عائلة أفضل صديق لابنك.
يشرح المعالجون أينما تم قطع العلاقات ، يمكن أن تكون تلك التي يجب إعادة تأمينها مهمة ، مع القليل من العمل.
عندما يأتي عدم الثقة داخل نفس المنزل ، ضع حدودًا حول ما يجب التحدث عنه ، ثم اتبعها. لا تدع صوتًا واحدًا يسيطر على المحادثة حتى يُسمع جانبه فقط.
عندما تحدث الخلافات داخل الأسرة الممتدة - الأشقاء والأجداد أو الأصهار - تذكر الأشياء التي أحببتها في هذا الشخص أولاً.
على سبيل المثال ، تستمتع بوقتك مع أحد أفراد الأسرة ، وخاصة كعكة الشوكولاتة الخاصة بهم ، لكنك لا ترى وجهًا لوجه عند ارتداء قناع أو سياسيًا ، كما يقول راستوجي. "لا يزال بإمكانك أن تقول لذلك الشخص" اسمع ، أفتقد زياراتنا ، حيث نتناول العشاء معًا وأفتقد كعكة الشوكولاتة الخاصة بك. هل يمكننا إجراء مكالمة Zoom حيث تريني كيفية خبز تلك الكعكة؟ "
"أنت لا تريد التخلي عن هذه العلاقة ومن المهم أن تجد تلك المساحة الإبداعية".
مساعدة أطفالك
يوضح شولمان أنه بقدر ما تساعدنا لغات الحب الخمس على فهم الطرق المختلفة التي يحبها الناس ويقبلونها ، فهناك طرق مختلفة يعبر بها الناس عن التوتر.
الأطفال هم بشر أيضًا ، وبينما يمكن للعزلة أو التعلم عن بعد أن يجهد الأطفال بقدر ما يجهدهم البالغون ، فإن بعض الأطفال سيصابون بنوبات غضب أكثر فأكثر بينما يجد الآخرون ملاذًا بهدوء.
أخبر أطفالك أن أصدقائهم وإخوتهم سيتفاعلون بشكل مختلف مع ضغوط الوباء ، لذا فإن أفضل شيء يفعله الصديق أو الأخ هو السؤال عن كيفية المساعدة.
يقول شولمان:"أشعر أنني بحاجة إلى قميص مكتوب عليه" أنتما شخصان مختلفان ، ولا بأس من أن تعجبني أشياء مختلفة ". "أختك لن تفعل الأشياء دائمًا بالطريقة التي تفعلها بها. يمكنك قول ذلك للأطفال الأصغر سنًا ، ولكن الأمر يتعلق أكثر بإثبات ذلك ومنحهم مساحة خاصة بهم جسديًا وضمن ما يحبون القيام به وكيف يختارون قضاء وقتهم ".
بالنسبة للوالدين ، يوصي Rastogi بتحديد وقت بمفرده مع كل طفل ، بغض النظر عن عمره أو عمرها. امنحهم 30 دقيقة في الأسبوع ودع أطفالك يضبطون نغمة النشاط ، سواء كان ذلك مشاهدة عرض معًا أو التلوين أو لعب لعبة على الطاولة أو الطهي أو ممارسة الرياضة.
تقول:"المفتاح هو اتباع إرشادات الطفل حتى يعرف الطفل أنك موجود من أجله وأن انتباهك ينصب عليه بنسبة 100 في المائة".
مع الأطفال الأصغر سنًا ، يقول راستوجي إنه يجب التفكير في وضع روتين "جديد" والسماح للأطفال بالمساعدة في إنشائه. اجعل يوم الثلاثاء ليلة تاكو وكل أسبوع قم بتغيير ما يوجد في سندويشات التاكو - الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر ، وما إلى ذلك - أو دع الأطفال يساعدون في اختيار ليلة ألعاب عائلية.
العائلات تتغلب على الخسارة
كان للخسارة أثناء الجائحة العديد من التعريفات. فقدان شخص عزيز أو وظيفة أو مال أو نشاط جماعي مفضل أو حتى تقاليد عائلية.
تتطلب كل خسارة عملية حزن ، بغض النظر عن حجمها أو صغرها.
لا بأس أن يحزن الأطفال على خسارة فرصة المخيم الصيفي أو أحد أفراد الأسرة ، وتذكر أن الأطفال والبالغين يحزنون بطرق مختلفة.
يقول راستوجي:"أول شيء يتعلق بالخسارة هو أنه يجب الاعتراف بها". "إحدى مشاكل الوباء هي أن الخسائر غير مرئية ، وهي على نطاق هائل لدرجة أننا لا نعرف من نلجأ للتعبير عن خسارتنا لأن الجميع يمر بنوع من الخسارة".
يعد البحث عن خدمات متخصص لك ولأسرتك بداية رائعة. على نطاق أصغر ، عندما تكون الخسائر مثل الأنشطة الجماعية التي تم التغلب عليها بالفعل ، أعد توجيه طاقتك.
بدلاً من لعب كرة القدم ، ساعد الأطفال على تعلم هواية داخلية مثل كرة القدم أو الشطرنج.
يقول راستوجي:"عندما نواجه الخسارة ، أعتقد أحيانًا أن تذكير أنفسنا من خلال مجلة الامتنان أو التحدث مع الأصدقاء والتفكير أو متابعة هوايات أخرى ، أينما تجد هذه المتعة ، سيساعد".
أمل في المستقبل
تقول شولمان إنها كانت في مدينة نيويورك بعد وقت قصير من 11 سبتمبر 2001. وقالت إن ركوب نظام مترو الأنفاق كان تجربة رائعة حيث لم يحمل الركاب شريحة نيويورك "المعتادة" على أكتافهم.
تقول:"كان الجميع أكثر لطفًا مع بعضهم البعض". "أتذكر الركوب والتفكير" ربما فقد هذا الشخص شخصًا ما أو ربما لا يعرف هذا الشخص مكان أحبائه. "لكن هذا صحيح طوال الوقت. ماذا لو كنت أتذكر ذلك دائمًا عن الأشخاص من حولي في مترو الأنفاق؟ "
يوضح راستوجي أنه عندما يظهر "الوضع الطبيعي الجديد" ، فلن تعود العلاقات على الفور إلى ذواتها السابقة لعام 2019.
"إذا تمكنا من تصور وقت لا توجد فيه حاجة لأقنعة ، فستظل الأمور تتغير وكل ما تعلمناه ، ومهما كانت الإجراءات الروتينية الجديدة التي اتخذناها ، فسيتم استخدام بعض بقايا هذه في المستقبل:مرونة أكبر في القدرة على العمل من المنزل ، يتمكن الأشخاص من الاتصال بالاجتماعات ، وربما يطلب منك بعض الأماكن أن تُظهر تطبيقًا على الهاتف أنك قد تلقيت التطعيم ، مهما كان ، سيكون الأمر مختلفًا "، كما يقول راستوجي. "ابدأ بالتفكير بشكل خلاق فيما يمكننا فعله الآن وما الذي يمكننا القيام به لاحقًا. يستخدم الكثير من الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي لتسجيل الوصول وإجراء مكالمات Zoom ، ولا يتعين على هؤلاء الذهاب بعيدًا. لا يزال بإمكانك استخدام Zoom-call people - ربما ليس كثيرًا ، ولكن ليس عليك أيضًا قضاء أسابيع من عدم التحدث إلى شخص ما. "
تذكرنا شولمان أنه عندما تمتلئ المواصلات العامة والمطاعم وأماكن الحفلات الموسيقية مرة أخرى "لنفترض أن الناس ما زالوا يعانون" وتتصرف بلطف ، على حد قولها.
يقول شولمان:"هذا افتراض آمن جدًا يجب القيام به طوال الوقت".
