اعتقدت أن ابنتي البالغة من العمر 6 سنوات قد تخلت عن ضوء الليل. عندما تشاركت الغرفة مع أختها الكبرى ، أصرت على ضوء وردي صغير بجانب سريرها. لكن بمرور الوقت (وبعد أن احترق المصباح) ، نسي ضوء الليل الخاص بها تمامًا.
ثم انتقلت إلى غرفتها الخاصة - وعاد ضوء الليل إلى الظهور. لكنها هذه المرة لم تكن راضية عن ضوء ضئيل فقط. أرادت أن تضيء الخزانة بأكملها - طوال الليل. سأعترف أنني لم أضغط على سحب القابس ، لكن بصفتي أحد الوالدين ، أشعر بالقلق لأنها لا تحصل على النوم الذي تحتاجه.
هل طفلك مدمن على ضوء الليل أيضًا؟ تحدثنا مع روبرت إف هوفمان ، دكتوراه ، خبير في النوم ، وروث كلارك ، Ed.D. ، معلمة متقاعدة ومؤلفة كتب للأطفال ، حول الوقت الذي يجب أن يشعر فيه الآباء بالقلق بشأن عادة أطفالهم في ضوء الليل وكيفية الحصول عليها. أن ينام طفلك بدون ضوء الليل.
عندما تصبح العادة مشكلة
يوضح هوفمان أن الكثير من الضوء يمكن أن يتداخل مع أنماط نوم طفلك الطبيعية. يمتلك جسمك منظمًا داخليًا ، يسمى الساعة اليومية ، والذي يتبع إشارات مختلفة لإعلام جسمك بأن الوقت قد حان للنوم أو حان وقت الاستيقاظ. يتفاعل هذا المنظم مع الضوء والظلام والإشارات الكيميائية بالجسم من أجل تهدئتك للنوم.
مع وجود ضوء ساطع طوال الليل ، قد تتعطل الساعة الداخلية لطفلك - وقد لا ينام بعمق. يقول هوفمان أن أي ضوء أقل من 15 واط لا بأس به ، ولكن باب خزانة مفتوح مع لمبة 45 واط قد يؤدي إلى نوم مضطرب.
تذكر:قد لا يصر طفلك على ضوء الليل فقط خوفًا من الظلام. يقول كلارك إن الأطفال ربما يتركون الضوء مضاءً حتى يتمكنوا من اللعب بالألعاب. إذا كان طفلك يبدو أكثر اهتمامًا بتمديد وقت اللعب ليلاً ، فإن إطفاء الأنوار يعد مكالمة سهلة.
وداعًا لضوء الليل
تعمل المصابيح الليلية كغطاء أمان لبعض الأطفال - والآباء. يقول كلارك:"أن تكون قادرًا على النظر إلى طفلك والتحقق من أنه بخير يجلب الراحة للآباء أيضًا". ربما تكون قد غرست في طفلك عن غير قصد ضوء الليل الذي يحتاجه من خلال تركه بالقرب من سريره ثم السرير حتى تتمكن من التحقق منه ليلاً. لذلك لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر بعض الجهد من جانبك لإقناع طفلك بالتخلي عن عادة ضوء الليل.
فيما يلي ثلاث خطوات للمساعدة:
1. اجعل الذهاب إلى روتين مظلم.
يقول هوفمان:"إن البشر شعائريون للغاية". "طوّر طقسًا يتضمن إطفاء الأنوار". قد يكون لديك بالفعل روتين لوقت النوم (أو إذا كنت لا تزال تنشئ واحدًا ، فقم بإلقاء نظرة خاطفة على أخطاء وقت النوم هذه لتتجنبها) حيث يرتدي أطفالك أطفالهم وينظفون أسنانهم ثم يقرؤون كتابًا مع الأم أو الأب ؛ اجعل قلب المفتاح هو الخطوة الأخيرة كما تقول تصبح على خير.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة سيساعد على استمرار هذا الروتين. يقول كلارك إنه يمكنك حتى أن تجعل إحدى حيوانات طفلك المحشوة تطفئ الأنوار إذا قاوم طفلك القيام بذلك. على سبيل المثال ، اشرح ، "السيد. سوف يقوم بير بإطفاء الأنوار - وبعد ذلك سيبقى معك ".
2. خافت تدريجيا.
بدلًا من أن تصبح مظلمة كلها مرة واحدة ، يمكنك محاولة تعتيم الأضواء تدريجيًا. ربما تبدأ بإغلاق باب الخزانة قليلاً كل ليلة. ثم قم بتغيير القوة الكهربائية للمصباح في الخزانة. انتقل إلى ضوء الليل مع لمبة منخفضة القوة الكهربائية ؛ ثم ، أخيرًا ، قد يكون طفلك جاهزًا للظلام التام.
3. استبدل الدببة بالأضواء.
حاول استبدال شكل آخر من أشكال الراحة بأمان ضوء الليل. تقول كلارك إن الضوء يخدم غرضًا في مساعدة طفلك على الشعور بالأمان أثناء نومه. اعرض بيع حيوان محشو بدلاً من ضوء الليل. قد يمنحها الحيوان المحشو نفس الشعور بالراحة مثل الإضاءة.
