يمكن أن يكون الصباح صعبًا. كتب الفكاهي الشهيرة عن الأبوة والأمومةLurkatHomeMom مرة واحدة:"90٪ من الأبوة يتجولون وهم يصرخون ،" أين حذائك؟ نحن متأخرون بالفعل! اعثر على حذائك! "
إليك كيفية تحقيق ذلك في منزلك.
ركز عليك أولاً
إيرين هايدلبرغر ، أم لثلاثة أطفال والرئيسة والمديرة التنفيذية لـ GIT (Get It Together) أمي ، تقول إن الصباح الخالي من الإجهاد يبدأ مع أمي.
"على كل أم أن تضع نفسها في المرتبة الأولى. في الصباح ، عليك أن تستيقظ قبل 30 دقيقة على الأقل من أطفالك. يمنحك هذا وقتًا حاسمًا لأمي لجمعها معًا. قد يكون سماع صوت المنبه مؤلمًا ، ولكن هذه هي أسهل طريقة للوصول إلى "الكرة" بشكل مؤكد وجاهز للانطلاق ، بدلاً من الفوضى المستعجلة والعرقية "، كما يقول هايدلبرغر.
تقترح قضاء بضع دقائق للاستمتاع بقهوتك وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي والرد على أي رسائل بريد إلكتروني مهمة وارتداء ملابسك طوال اليوم. بمجرد أن تأخذ وقتًا لنفسك ، توصي بإيقاظ طفلك قبل 15 دقيقة على الأقل من حاجته إلى العمل لمنحه "وقته الخاص".
يقول هايدلبرجر:"كلما كان مستيقظًا ومرتاحًا ، كان أكثر تعاونًا".
التمسك بجدول زمني
كل شخص يحتاج إلى روتين ، وخاصة الأطفال الصغار.
يقول هايدلبرغر:"النصيحة الأولى لجعل صباحًا خالٍ من الإجهاد هو الصدق والواقعية بشأن توقيتك لأن التأخير هو بوابة الصراخ على أطفالك".
تنصح بالبدء بالوقت الذي يجب عليك فيه الخروج من منزلك تمامًا ثم إضافة خمس دقائق إليه. هذا يزيد من احتمالات تحقيق هدفك "خارج الباب" كل يوم.
مع اقتراب موعد العودة إلى المدرسة ، توصي Heidelberger أيضًا بتحريك أوقات النوم بمقدار 15 دقيقة كل ثلاثة أيام للوصول إلى وقت النوم الذي يتيح للأطفال الحصول على 10 ساعات على الأقل من النوم والاستيقاظ بمفردهم.
تضمين الأطفال في العملية
لا تحاول معالجة كل عنصر في قائمة المهام الصباحية بنفسك.
مع تقدم الأطفال في السن ، يمكنهم تحمل المزيد والمزيد من المسؤولية. لا تخافوا من التفويض. تقترح هايدلبرغر عمل رسم بياني مع طفلك يوضح بالضبط ما يجب عليه القيام به ومتى.
"نظرًا لأنكما تضعان الجدول معًا ، فإن طفلك يشعر بجزء من صباحه بدلاً من أن يقال له ما يجب فعله من قبل ديكتاتور. مكافأة الأم المضافة:كلما زادت مسؤولية طفلك ، قل ما عليك القيام به "، كما يقول هايدلبرغر.
قم بأداء واجبك أيضًا!
التحضير في الليلة السابقة هو مفتاح الصباح السلس والمنظم.
Do as much as you can in advance, including laying out outfits, making a plan for breakfast, packing lunches, and getting backpacks, jackets and other items laid out and ready to go. Think of this as your homework!
Organization is key
One of the biggest morning stressors for busy families is managing everyone’s stuff.
Sarah Giller Nelson, owner of Chicago’s Less is More Organizing Services, says that families can create systems to help manage every family member’s gear.
“Before you head back to school, make your entryway fall-friendly. Keep hats, gloves, jackets, and other cool-weather gear within easy reach. Assign each child a hook and a bin for their stuff,” she says.
She also advises creating a checklist of things your family needs to grab before everyone leaves the house each morning:phone, snacks, gloves, etc.
“Use pictures for pre-readers. Post the list on the door so that as you are leaving you can make sure you haven’t forgotten the essentials,” Nelson says.
Attitude is everything
Keep in mind that morning is a transition time for everyone in the family.
Kelley Kitley, mom of four, psychotherapist and the owner of Serendipitous Psychotherapy, frequently works with women on balance and transitions.
Mom and dad have to stay calm, otherwise their anxiety and angst can be contagious. “If the morning is starting to feel stressful, give yourself a timeout and step away for a few minutes before continuing to tackle your to-do list,” she says.
Kitley also recommends that parents keep the morning rush in perspective. “What is the worst that is going to happen if you are late? If you are running behind schedule occasionally, try to embrace it. Maybe you get a couple extra minutes to spend in the car with your kids. That isn’t such a bad thing,” she says.
