أمي ، قبل النوم بدقائق قليلة؟ من فضلك ، جميلة من فضلك؟
حسنًا ، هذه المرة فقط.
(كرر كل الصيف).
هل يبدو السيناريو أعلاه مألوفًا لأي شخص آخر؟ أنا مذنب تمامًا لأنني استبدلت جدول وقت نوم أطفالي بأسلوب أكثر تساهلاً خلال فصل الصيف.
مع اقتراب العودة إلى المدرسة ، يتفق خبراء النوم على أن الآن هو وقت الذروة للبدء في العودة إلى جدول أكثر رسمية.
تقول ماجي مور ، مستشارة نوم الأطفال المعتمدة ومؤسسة Moore Sleep:"إذا كنت قد ابتعدت عن روتين وقت النوم أثناء خروجك من المدرسة ، فلا بأس بذلك". "أفضل طريقة للاستعداد ببطء عندما تعود المدرسة إلى الجلسة هي إعادة الروتين. الروتين هي مفتاح النوم الجيد ".
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في مركز النوم في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا ، فإن الأطفال الذين يتبعون روتينًا لوقت النوم ليلا يتمتعون بنتائج أفضل للنوم بما في ذلك وقت النوم المبكر ، وتأخير بداية النوم ، وتقليل فترات الاستيقاظ ليلاً ، وزيادة فترات النوم.
يقول مور:"إن وجود روتين ثابت في مكانه ، أو إعادة إدخال الروتين ، يمكن أن يساعد في تسهيل عودة الأطفال إلى وقت مبكر للنوم والمساعدة في تعويض بعض ديون النوم التي قد تكون لديهم من الصيف".
إذا كنت قد اعتدت على وقت متأخر للنوم والاستيقاظ في وقت لاحق طوال فصل الصيف ، فإن أحد الأشياء الأولى التي يقترحها مور هو الانتقال ببطء إلى وقت النوم مبكرًا. على سبيل المثال ، قبل أسبوعين من بدء المدرسة ، اضبط أوقات النوم تدريجيًا في وقت مبكر وقبل ذلك حتى تعود إلى الجدول الزمني المعتاد بمرور الوقت.
تقول مور ، التي تتبع نصيحتها الخاصة مع ابنها ماكس البالغ من العمر 4 سنوات:"النوم ليلاً ، خاصةً تلك الساعات الأربع إلى الست الأولى ، هو النوم الأكثر تجديدًا الذي يحصل عليه طفلك الصغير". "يمكن أن يؤدي الحصول على وقت متأخر للنوم أيضًا إلى الاستيقاظ المبكر ، حيث يمكن أن يساعد وقت النوم المبكر في الاستيقاظ في وقت لاحق."
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 13 عامًا إلى ما بين 11 و 13 ساعة من النوم.
تقول الدكتورة ريبيكا أونغر ، طبيبة الأطفال العامة في عيادة نورث وسترن للأطفال ، إنه بينما تدعم الأطفال الذين لديهم نمط نوم أكثر استرخاءً في الصيف حتى "يمكن للأطفال أن يكونوا أطفالًا" ، فإنها تشجع الآباء على القيام بدور نشط في مساعدة الأطفال على استعادة عودة صحية- نمط النوم في المدرسة.
وتقول:"سواء بدأوا في الانتقال إلى جدول جديد قبل أسبوعين من المدرسة أو يومين قبل المدرسة ، فإن إعادة الأطفال تدريجيًا إلى نمط النوم ستحسن من تعلمهم وتجربتهم المدرسية". "نحن نعلم أن الأطفال المرهقين لا يتعلمون مثل الأطفال الذين يتمتعون براحة جيدة."
تقول ليا إسترادا ، من نورث بارك ، إن أطفالها ، الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 2 عامًا ، يزدهرون مع روتين ثابت لوقت النوم يتضمن تحذيرًا لمدة 15 دقيقة قبل التحول إلى ملابس النوم وتناول الأدوية وتنظيف الأسنان وقراءة كتاب.
"التكرار والاتساق بالنسبة لنا أمر بالغ الأهمية" ، كما تقول. "يجب أن تكون العودة إلى روتين العودة إلى المدرسة أسهل قليلاً بالنسبة لنا نظرًا لأن لدينا روتينًا ثابتًا بالفعل. علينا فقط دفعها لمدة ساعة أو نحو ذلك ".
بالإضافة إلى وضع جدول نوم جيد ، يتفق الخبراء على أن الحد من الأجهزة الإلكترونية ، قبل النوم بساعة على الأقل ، يمكن أن يجعل عملية النوم أسهل.
نصائح نوم أخرى مجربة وحقيقية للأطفال في سن المدرسة من الخبراء:
- علم الأطفال في سن المدرسة عادات النوم الصحية.
- استمر في التأكيد على الحاجة إلى جدول نوم منتظم ومتسق وروتين لوقت النوم.
- اجعل غرفة نوم طفلك مواتية للنوم - مظلمة وباردة وهادئة.
- أبعد التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر عن غرفة النوم.
- تجنب الكافيين.
المصدر:National Sleep Foundation، 2019
