لقد قابلت مؤخرًا أهدأ رجل في العالم:خبير الإجهاد آشيش بانديا ، أب لطفلين. تساءلت ، كيف كان في العالم هادئًا جدًا بينما كنت في حالة من الفوضى الحارة وأحتاج إلى الهمس أثناء شرب الفودكا مع جانب من اللفت؟ إليك أسراره (وبعض أسرار الآخرين):
الاستجابة بدلاً من الرد
عندما ينهار أطفاله ، يقول بانديا إنه يفهم أنهم غير قادرين على سماعه في تلك اللحظة. لذلك لا فائدة من الرد بالصراخ أو تصحيحها. قد تكون الاستجابة الفورية هي الشعور بالإحباط ، ولكن إذا فهمت أنهم غير قادرين على سماعك ، فحاول نزع فتيل الموقف عن طريق معانقتهم.
تنفس
عندما يبدأ طفلي في نوبة غضب ، يبدأ ذهني في تكرار نفسه:إنها دائمًا على هذا النحو ، حياتي مروعة. يقول بانديا:"هذا لأن انطباعاتنا الماضية تصل إلى اللحظة الحالية". بدلاً من ذلك ، ينصحك باستخدام هذا الوقت لأخذ نفس عميق ، لترسيخ نفسك في الحاضر. ويشرح قائلاً:"يساعدك هذا في رؤية الموقف كما هو دون إدخال الماضي فيه".
دع الزيوت الأساسية تتدفق
يحب معلمو الإجهاد زيوتهم الأساسية ، ولسبب وجيه. يُعتقد أن زيت اللافندر الأساسي يساعد في تخفيف القلق مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. الزيوت الأساسية الأخرى لها قوى مختلفة. على سبيل المثال ، سارة-تشانا سيلفرشتاين ، عالمة أعشاب رئيسية ومؤلفة Moodtopia:ترويض حالتك المزاجية وإزالة التوتر والعثور على التوازن باستخدام العلاجات العشبية ، يحب إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى قطعة صغيرة من الطين. تعلق قطع القماش في جميع أنحاء منزلها ومكتبها. تشمل مفضلات سيلفرشتاين Ylang-Ylang ، الذي يبعث على الاسترخاء وينشط ، وخشب الصندل الذي يعزز الشعور بالهدوء.
همهمة أو غناء
ادع أطفالك للانضمام إليك في الفوضى الموسيقية. هذا يساعد لأن أحبالك الصوتية مرتبطة بالعصب المبهم ، كما يقول كونستانزا رويدر ، الرئيس التنفيذي ومؤسس Hearts Need Art:Creative Support for Patients and Careingers. ينشط العصب المبهم الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي ينشط أيضًا الإندورفين الإيجابي في دماغك.
اضغط للتخلص من التوتر
قد لا تكون قادرًا على التأمل أو الحصول على تدليك سريع بينما يمر أطفالك بيوم سيئ ، ولكن يمكنك الضغط على نقاط الطاقة الخاصة بك للتخلص من التوتر ، كما يقول بانديا. ضع إبهامك تحت حاجبيك مستخدمًا إبهامك وسبابتيك لقرص حاجبيك. حركي أصابعك ببطء عبر حاجبيك إلى أذنيك ، مع القيام بحركة قرصية مع تقدمك. الضغط على هذه النقاط وتدليكها سيريح عقلك وجسمك.
اختارها دانييل براف
دانييل براف هي أم لفتاتين ، أنيا وأريا.
Handpicked هو قسم في مجلتنا نصف الشهرية حيث نعرض الآباء المحليين والمؤثرين ، ونطلب منهم مشاركة أجزاء من المرح والإلهام والاكتشافات الرائعة لك. تعرف شخصا يحب المساهمة؟ راسلنا على [email protected]
