يمكن أن يكون صباح المدرسة للأطفال محمومًا. بين تنظيف الأسنان وارتداء الملابس وتناول الإفطار ومغادرة المنزل في الوقت المحدد ، غالبًا ما تحدد الفوضى من الصباح نغمة لكيفية سير يوم الطفل. يقول الخبراء إنه من المهم أكثر من أي وقت مضى الضغط في بعض الوقت لممارسة تقنيات التهدئة في المنزل للمساعدة في نجاح المدرسة.
يقول الدكتور جيري بوبريك ، كبير الأطباء النفسيين في مركز اضطراب القلق التابع لمعهد عقل الطفل ، إن أول شيء يجب تذكره هو أن الأطفال يستخدمون الإسفنج ويغذون طاقة والديهم.
يقول:"إذا تعرض الآباء للتوتر ، فسيكون الأطفال أكثر ثقة". "من أفضل الطرق لتهدئة أطفالنا هي تهدئة أنفسنا أولاً."
يقترح بوبريك أن إحدى الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها تحقيق الهدوء هي زيادة وقتهم إلى الحد الأقصى في الليلة السابقة - إعداد وجبات الغداء ، وحزم حقائب الظهر ، ووضع الملابس لك ولأطفالك ، وما إلى ذلك. يشجع الوالدين على ترك أقل قدر ممكن في الصباح.
يجب على الآباء أيضًا أن يسمحوا لأنفسهم بقضاء بعض الوقت "أنا" في الصباح. سيساعدك الاهتمام باحتياجاتك الخاصة أولاً على جعلك في حالة ذهنية هادئة - وهي طريقة رائعة لبدء يومك.
تتضمن التكتيكات الممتعة الأخرى التي تشجع الأطفال على الهدوء أثناء إشراكهم ما يلي:
1. نشاط التنفس العميق حساء الزهور
شجع الأطفال على البقاء هادئين من خلال تخيل أنهم يشمون رائحة الورود عن طريق الاستنشاق ثم تبريد الحساء عن طريق النفخ.
2. معكرونة الجسم
تتمثل إحدى طرق تعليم استراتيجية الاسترخاء في سن مبكرة في التحدث إلى الأطفال عن السباغيتي النيئة ، وهي قاسية ومتوترة ، والمعكرونة المطبوخة ، وهي فضفاضة ومرنة. يمكن للوالدين جعل أطفالهم يمارسون السباغيتي غير المطبوخة عن طريق شد عضلاتهم ثم التخلص من السباغيتي عن طريق هز كل شيء.
3. تطبيقات اليقظة
هناك العديد من تطبيقات اليقظة الذهنية للأطفال التي توفر أنشطة ممتعة وجذابة تعلمهم أساسيات اليقظة مثل تمارين التنفس والتصورات والتأمل القائم على التركيز. يقول بوبريك إن مفضلاته هي Headspace (للأطفال) و Calm.
4. رسومات يومهم
امنح الأطفال قطعة فارغة من الورق وأقلام التلوين واطلب منهم رسم نوع اليوم الذي يرغبون فيه. عندما تأخذ طفلك من المدرسة أو عندما يسير في باب المنزل ، اسأله عن مدى تشابه يومه مع الرسم.
5. الكتابة في مجلة
احصل على دفتر ملاحظات عادي ودع طفلك يزينه بالتصاميم والعلامات والملصقات - أيًا كان ما يناسب شخصيته. قم بتعيينها على أنها دفتر يومياتهم الصباحية حيث يمكنهم الرجوع إليها عندما يحتاجون إلى وقت لأنفسهم.
6. اليوغا الافتراضية
ينشئ Host Jamie Amor مغامرات تفاعلية للأطفال من خلال مزج أوضاع اليوغا مع قصصهم المفضلة مثل Frozen و Stars Wars. تمتلئ قناة Cosmic Kids على YouTube بالعديد من التمارين العائلية بحيث يمكنك بسهولة تضمين مقاطع الفيديو في روتينك الصباحي.
7. صنع واستخدام جرة مهدئة
املأ برطمان أو زجاجة ماء بلاستيكية بغراء لامع ملون. عندما تقوم بهزها ، يصبح الأطفال مفتونين لأن اللمعان يملأ الماء. لدى Pinterest الكثير من الأفكار الرائعة الأخرى التي يمكنك تجربتها.
8. قراءة كتاب اليقظة
هناك عدد قليل من الكتب التي تساعد الأطفال على أن يكونوا يقظين. المفضلة - B هي للتنفس ، والتنفس مثل الدب وحفنة من الهدوء - كلها تتضمن تمارين وحركات تنفس قصيرة يمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان.
9. اللعب مع الوحل
يمكن أن يؤدي اللعب مع الوحل والاستماع إلى الضوضاء التي يصدرها الوحل إلى إطلاق إشارات مهدئة في عقلك والاسترخاء للغاية. ملاحظة:إذا كان طفلك يجد صعوبة في الانفصال عن الألعاب ، فقد لا يكون هذا نشاطًا صباحيًا مثاليًا بالنسبة له.
