لقد وصل الخريف ويأتي معه فترات أطول من الظلام ونهاية التوقيت الصيفي. في حين أن الانتقال في فصل الربيع الذي يتسبب في فقدان الأطفال لساعة من النوم قد يكون بمثابة معركة ، أي شيء يفسد جدول نوم الطفل أمرًا صعبًا ، فكيف يمكنك مساعدة طفلك على أن يصبح "أشخاصًا صغارًا" - وتجنب معركة الصعود والتألق؟
تقدم الدكتورة جينيفر بورغيس ، وهي طبيبة في طب الأسرة ، بعض النصائح للتعامل مع تغير الوقت.
إنه أكثر من مجرد شيء "نائم"
قد يعاني الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أثناء التبديل الزمني من مشاكل أكثر من الشعور بالضيق. يوضح بيرجس:"يمكن أن يواجه الأطفال مشكلات في النوم ، أو البقاء نائمين ، أو الاستيقاظ مبكرًا ، أو الرغبة في النوم". "يمكن أن يعاني الأطفال الأكبر سنًا من مشاكل في عدم الانتباه في المدرسة".
ابدأ مبكرًا
توصي بورغس ، التي هي نفسها أم لابنتين ، تبلغ أعمارهم 2 و 5 سنوات ، الوالدين بالعودة (أو إلى الأمام إذا كانت نهاية التوقيت الصيفي) وقت نوم الصغار من دقيقتين إلى خمس دقائق كل يوم للمساعدة في التكيف مع التغيير. "بحلول الوقت الذي يحل فيه التوقيت الصيفي ، سيعودون إلى جدولهم الزمني ،" كما تقول. "ابدأ قبل أسبوع أو أسبوعين - خاصة إذا ذهبت لبضع دقائق ، لأن ذلك قد يستغرق بعض الوقت".
أعط حافزًا للنوم
من أجل جعل أطفالك ينامون في وقت مناسب ، يقول الطبيب إنه من الجيد تطوير روتين يريح الأطفال ويمنحهم سببًا للرغبة في النوم. "وقت الاستحمام أو كتاب قبل النوم يقدم التشجيع" ، كما تقول. "غناء الأغاني دائمًا أمر جيد أيضًا ، وبالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد تضطر إلى وضع المستحضر بطريقة مريحة." وانتبه لتهدأ نفسك ؛ هذه الطاقة معدية.
تجنب الحلويات
"بشكل عام ، الأطعمة السكرية تميل إلى جعل الأطفال أكثر فرطًا ،" يلاحظ بورغيس. سيساعد تجنب الأطعمة المليئة بالسكر أو الوجبات الخفيفة أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في الحفاظ على هدوء أطفالك واستعدادهم للنوم.
اجعل الصباح رائعًا
يمكنك أيضًا جعل الجانب الآخر أسهل ، باتباع نفس القاعدة الأساسية لكيفية وضع أطفالك في الفراش:ادفع (أو للخلف) في الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح ، يوضح بورغيس. المنبه الذي يضيء الضوء - أو به إشارات مرئية للشمس والقمر لإعلام الطفل عندما يحين وقت الاستيقاظ - يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. "تريد أن تجعل الاستيقاظ شيئًا لطيفًا ومريحًا" ، كما تقول.
غيّر موقفك
يقول بيرجس:"لا تتصرف بغير موقف أو تكون غاضبًا في الصباح". "حاولي أن تضعي وجهًا سعيدًا لطفلك." تشرح أن اتباع روتين ثابت في الليل وفي الصباح لنفسك لا يمثل فقط مثالًا جيدًا لطفلك ، ولكنه يساعد أيضًا في منع الأرق.
