بصفتك أحد الوالدين ، ليس من السهل أبدًا أن تسمع طفلك يعبر عن أفكار سلبية أو أن تراها تنغمس في مشاعر مثل الشك الذاتي أو الحزن أو الغضب.
للأسف ، يقول العلم أنه من الطبيعي أن يسكن الناس أكثر على الأفكار السلبية أكثر من الإيجابية ، ويمكن أن يكون هذا أكثر صحة بالنسبة للأطفال.
عادة ما تكون هذه السلبية مدفوعة بالخوف أو الشك أو الخجل ، مما ينتج عنه مواد كيميائية للتوتر في الدماغ. في النهاية ، يمكن للموقف السلبي أن يشكل كيف يرى الطفل نفسه والعالم من حوله.
ولكن كآباء ، هناك الكثير الذي يمكننا القيام به لمساعدة أطفالنا على تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه أنفسهم وعالمهم.
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل Your Words Matter Kit. مجانًا من خلال هذه الإرشادات العشرة الشهيرة حول الأبوة والأمومة ، ستعرف بالضبط كيفية التحدث إلى أطفالك لمساعدتهم على تنمية الثقة ، والتحفيز الداخلي ، وموقف ما يمكن فعله.
هل الأفكار السلبية سيئة؟
لا توجد مشاعر "سيئة". كل الأفكار والمشاعر صحيحة. تلعب كل من الأفكار والمشاعر الإيجابية والسلبية دورًا قيمًا دور في كيفية تعاملنا مع العالم من حولنا.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدنا الحزن في التعامل مع الأوقات الصعبة ، ولن يكون لدينا بوصلة أخلاقية إذا لم نشعر أبدًا بالخزي أو الذنب.
يوضح عالم النفس الدنماركي سفيند برينكمان أن الضغط على التفكير الإيجابي والبهجة باستمرار قد حول السعادة إلى "واجب وعبء".
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محاولة أن نكون سعداء طوال الوقت تبعدنا عن عواطفنا ، وهذا ببساطة أمر غير صحي. في الواقع ، تشير الأبحاث النفسية الحديثة إلى أن تجنبًا عاطفيًا هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المشكلات النفسية.
لهذه الأسباب ، لا داعي للضغط على الأطفال لتجنب أو تجاهل المشاعر السلبية.
ما الذي يمكنك فعله بدلاً من ذلك؟
بدلاً من ذلك ، يمكننا تعليم أطفالنا القبول المشاعر السلبية ومعالجتها بطريقة صحية. يمكننا التشجيع التفكير الإيجابي والتأكيدات الإيجابية.
وفقًا لباحثة علم النفس الإيجابي باربرا فريدريكسون ، فإن التفكير الإيجابي مهم لأنه يوسع إحساسك بالإمكانيات ويفتح عقلك ، مما يسمح لك ببناء مهارات جديدة. يقول فريدريكسون إن التفكير الإيجابي "يوسع ويبني". كما أنه يجعل الأطفال (والكبار) أكثر مرونة.
يوضح عالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون من جامعة ويسكونسن أن الدماغ "بلاستيكي" ويمكن تدريبه لتكون أكثر مرونة من الناحية العاطفية والاستجابة لبعض المشاعر بطريقة أكثر صحة.
يمكن تحقيق ذلك من خلال الانخراط في تمارين عقلية التي تساعد على "تجديد" الدماغ.
1. التأمل المحبة والطيبة
وجدت الدكتورة باربرا فريدريكسون أن ستة أسابيع فقط من التدريب في شكل من أشكال التأمل يركز على اللطف و الرحمة أدى إلى زيادة المشاعر الإيجابية والترابط الاجتماعي وتحسين الصحة للمشاركين في دراستها.
في دراسة مماثلة ، وجد الدكتور ريتشارد ديفيدسون أن التدريب لمدة أسبوعين على التعاطف والتأمل اللطيف أدى إلى تغييرات في دوائر الدماغ مرتبطة بزيادة السلوكيات الاجتماعية الإيجابية ، مثل الكرم.
حتى بعد ثلاثة أشهر من انتهاء هذه التجارب ، استمر المشاركون في إظهار زيادة اليقظة ، والهدف في الحياة ، والدعم الاجتماعي ، وانخفاض أعراض المرض.
يتضمن التأمل اللطيف التفكير في أحبائهم وإرسال أفكار إيجابية إليهم . في وقت لاحق ، يمكن لطفلك أن يوسع أفكاره الإيجابية إلى أشخاص أكثر حيادية في حياته أيضًا. يصف الدكتور فريدريكسون هذا النوع من التأمل بأنه "توجيه الأمنيات الطيبة للآخرين."
العبارات التقليدية الأربع هي ، "نرجو أن تشعر بالأمان. قد تشعر بالسعادة. قد تشعر بصحة جيدة. أتمنى أن تعيش بيسر ". لكن الصياغة الفعلية التي تستخدمها أنت وطفلك ليست مهمة ؛ يتعلق الأمر بتوليد مشاعر اللطف والدفء.
من خلال ممارسة توليد هذه المشاعر ، يكون الدماغ مكيفًا للتفكير بشكل أكثر إيجابية. كما يُظهر لطفلك مدى سهولة الانخراط في مشاعر التعاطف واللطف ، والتي يمكن أن تساعدها على التواصل بسهولة أكبر مع الآخرين وزيادة رفاهيتها بشكل عام.
2. مساعدة الآخرين
من الواضح أن مساعدة الآخرين مفيدة للآخرين ، ولكنها ستحسن أيضًا من قدرات طفلك المشاعر الإيجابية والسلوك.
الأشخاص المتطوعون تم العثور على احترام الذات والرفاهية العامة أعلى من أولئك الذين ليس لديهم ذلك.
تقول الدكتورة سونيا ليوبوميرسكي ، الأستاذة في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، "الأشخاص الذين ينخرطون في الأعمال الطيبة يصبحون أكثر سعادة بمرور الوقت." عندما تساعد طفلك الآخرين ، ستشعر بالرضا عن نفسها كشخص ، مما سيساعدها في النهاية على الشعور بمزيد من التفاؤل والإيجابية بشكل عام.
ترتبط مساعدة الآخرين أيضًا بتعزيز الشعور بالانتماء والسلام الداخلي والامتنان. يمكن لطفلك مساعدة الآخرين من خلال مساعدة جار مسن في أعمال الفناء أو الأعمال المنزلية ، أو مساعدة صديق في أداء واجباته المدرسية ، أو المشاركة في طعام معلب أو قيادة ملابس. يمكنك أيضًا جعل التطوع شأنًا عائليًا والمساعدة بانتظام في مطبخ الحساء أو أي منظمة خيرية أخرى.
يمكن لطفل صغير جدًا مساعدتك في جميع أنحاء المنزل ، ومساعدة أخ أصغر في التقاط الألعاب أو ارتداء الملابس ، أو حتى مرافقتك (ويكون "مساعدك") عندما تساعد الآخرين.
كلما ساعد طفلك الآخرين ، أصبحت أكثر إيجابية.
3. تسجيل لحظات الرهبة اليومية
يوضح الدكتور فريدريكسون أن التفكير الإيجابي يمكن أن ينبع من إدراك وتقدير اللحظات الصغيرة من السعادة والجمال. يمكن أن تشمل هذه اللحظات البسيطة الضحك أو العناق أو غروب الشمس الجميل أو صوت غناء الطيور.
إحدى الطرق العملية للعمل على هذه المهارة مع طفلك هي جعلها تبدأ مجلة Awe . يمكنك الاحتفاظ بواحد خاص بك أيضًا ، ويمكنك أنت وطفلك مناقشتهما أسبوعيًا أو يوميًا.
في Awe Journal ، ستسجل أنت وطفلك مشاهد أو لحظات من حياتك اليومية تجدها جميلة أو غير عادية:قوس قزح ، أو عمل لطيف ، أو حتى رائحة ملفات تعريف الارتباط الطازجة. يمكن لطفلك تسجيل هذه اللحظات بالرسومات والأوصاف والقصائد وما إلى ذلك.
قد يبدو الأمر صغيراً ، لكن الكتابة عن التجارب الإيجابية يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير كبير على التفكير الإيجابي. دراسة منشورة في Journal of Research in Personality فحص 90 طالبًا جامعيًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين.
كتبت إحدى المجموعات عن تجربة إيجابية بشكل مكثف كل يوم لمدة ثلاثة أيام فقط. كتبت المجموعة الأخرى عن موضوع تحكم. ثلاثة أشهر في وقت لاحق ، كانت المجموعة الأولى لا تزال تعاني من مستويات مزاجية أفضل وأمراض أقل.
سيؤدي العمل في Awe Journal أيضًا إلى تعليم طفلك البدء في التعرف على الجمال والبحث عنه في كل مكان ، مما سيساعدها في تكوين نظرة أكثر إيجابية عن العالم ونفسها.
4. تحديد الأهداف وتحقيقها
تقترح الدكتورة فريدريكسون وزملاؤها أيضًا أن تحديد الأهداف يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر تفاؤلاً وإيجابية في التفكير مع شعور أكبر بالرفاهية.
يوضح الدكتور غابرييل أوتينجن ، أستاذ علم النفس في جامعة نيويورك وجامعة هامبورغ ، أن التفكير الإيجابي وحده لا يساعد الناس على تحقيق أهدافهم. في بعض الأحيان ، كما تقول ، "الحالمون ليسوا فاعلين"
في بعض الأحيان ، الأشخاص متفائلون جدًا حول الوصول إلى أهدافهم لا يأخذون النكسات المحتملة التي قد يواجهونها على محمل الجد ، ويفشلون في النهاية في تحقيق هذه الأهداف ، مما قد يؤثر سلبًا على نظرتهم.
لمساعدة طفلك على تحقيق الأهداف وتطوير المزيد على المدى الطويل التفكير الإيجابي ، حاول استخدام إستراتيجية WOOP للدكتور Oettiengen:
أتمنى - ساعد طفلك على الوصول إلى هدف تود حقًا تحقيقه.
النتيجة - أشرك طفلك في تصور أفضل نتيجة يمكن أن تنجم عن تحقيق هذا الهدف. كيف ستبدو هذه النتيجة؟ كيف سيكون شعورك؟
العقبة - اتخذ الرغبة والتخيل خطوة عملية إلى الأمام من خلال إنشاء قائمة بالعقبات التي قد تمنع طفلك من الوصول إلى الهدف. يمكن أن تشمل هذه العقبات الرغبة في الاستسلام أو التشتت بسبب شيء ما ، مثل الرغبة في اللعب بالألعاب أو التحقق من الهاتف الخلوي.
خطة - أخيرًا ، ضع خطة للتعامل مع هذه العقبات إذا / عند حدوثها. اطلب من طفلك أن يقول أو يكتب جمل مثل I f / when [Obstacle] ، فسأخطط للتغلب على العقبة.
تصور العوائق والتخطيط لها مقدمًا يزيد من احتمالية تحقيق طفلك لأهدافه بالفعل ، مما يؤدي إلى زيادة الثقة والسلوك الإيجابي.
إذا كنت تبحث عن أنشطة مفيدة في مجال عقلية النمو ، فراجع The Bestseller’s Bundle. وهي تتضمن أكثر مجموعاتنا القابلة للطباعة شيوعًا مليئة بالأنشطة العلمية والأدلة والحرف اليدوية للأطفال.
5. تقاسم الإيجابية
واحدة من أقوى الطرق لتعليم طفلك أن يكون له موقف إيجابي هو تقديم هذا السلوك لها. عندما تقبل وتعالج مشاعرك بطريقة صحية ، فإنك تعلم طفلك أن يفعل الشيء نفسه.
يمكنك أيضًا مشاركة التجارب الإيجابية مع طفلك. يلاحظ الدكتور فريدريكسون أن "الإيجابية المشتركة - وجود شخصين محاصرين في نفس المشاعر - قد يكون لها أكبر تأثير على الصحة من شيء إيجابي يمر به المرء ".
تقترح أنشطة بسيطة مثل مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم مضحك والضحك معًا أو مشاركة نكتة مضحكة أو أخبار جيدة أو أن تكون حنونًا جسديًا. أي شيء يثير مشاعر الفرح والرضا والحب يساهم في التفكير الإيجابي ، خاصة عند مشاركة هذه المشاعر.
اضحك مع طفلك ، وعانق طفلك ، وخصص وقتًا لمنح اهتمامك الكامل والاستمتاع بالتجارب الإيجابية معًا. يمكن أن يكون تخصيص بعض الوقت لمناقشة المجلات المذهلة المذكورة أعلاه تجربة مشتركة قيمة أيضًا.
ستعمل لحظات العمل الجماعي هذه على تعميق علاقتك بطفلك ، وستزيد من إيجابيتها وصحتها الجسدية والعاطفية.
لا تنس تنزيل Your Words Matter Kit مجانًا مع 10 إرشادات مفيدة حول الأبوة والأمومة لاستخدامها عند التحدث إلى أطفالك.
6. تنمية المهارات وتجربة أنشطة جديدة
تعرف على نقاط قوة طفلك ومنحها الفرص لتطويرها وتجربة النجاح. على سبيل المثال ، إذا كان لطفلك صوت غنائي جميل ، دعه يجرب دروس الصوت ويؤدي في الحفلات الصوتية. إذا كانت لاعبة كرة قدم ممتازة ، فقم بتسجيلها في فريق محلي.
بينما يطور طفلك مهاراته وينجح نتيجة لذلك ، ستزيد من ثقته بنفسه ويطور نظرة وسلوكًا أكثر إيجابية.
وبالمثل ، تجربة أشياء جديدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الثقة والمرونة. شجع طفلك على تجربة رياضة أو أداة أو لعبة أو نشاط جديد.
وبالمثل ، إذا أبدى طفلك اهتمامًا بنشاط جديد ، فدعه يجربه. عندما تستمتع بهذا النشاط الجديد أو تجد درجة من النجاح فيه ، ستطور نظرة أكثر إيجابية لنفسها وقدراتها وحياتها بشكل عام.
يمكنك حتى العثور على أنشطة جديدة لتجربتها مع طفلك من أجل زيادة تجاربك الإيجابية المشتركة. اشترك في فصل طبخ أو اعمل على بعض المشاريع الفنية أو شارك في التزلج على الجليد.
7- ممارسة التأكيدات الإيجابية
التأكيدات الإيجابية هي أنظمة إيمانية متجذرة في الحقيقة الكونية. إنها تصريحات إيجابية that children or adults can repeat to themselves in order to increase self-esteem, promote positive thinking, and change negative self-talk.
Affirmations are most effective if you let your child come up with her own. This is because the healing power of affirmation comes not from saying the positive words aloud, but from internalizing هم. Your child will also take ownership of the process and be more committed to her affirmations.
Guide your child to come up with affirmations that are short, positive, and present tense. Examples include:
- I am kind.
- I am enough.
- I am loving.
- I am a good friend.
- I am unique.
Instead of giving your child instructions or requiring her to say affirmations, try to use them in a playful طريقة. Research shows that children learn best through play, so turn your child’s affirmations into a game the two of you play together. Take turns affirming one another and then saying your own affirmations, or come up with a song or dance.
You can also post your child’s affirmations on her mirror or around her room, or the two of you can make a creative art project using these statements.
The more your child says her affirmations, the more she’ll come to truly believe them, ultimately reducing negative self-talk and increasing positive thinking.
Every child experiences negative self-talk. But you can prevent it from turning into automatic, hard-wired thinking.
Looking for additional resources to support building grit and resilience in your child? The Build Your Frustration Tolerance Masterclass is a self-paced growth mindset parenting masterclass where you'll learn how to help your child push ahead and persevere instead of quitting or giving up at the slightest setback. You'll get lifetime access so you can go through all the materials at your own pace. Our expert parenting educators will give you specific tools and strategies to raise a child who has the CONFIDENCE AND DETERMINATION to overcome their frustration and persevere.
