7 طرق فعالة لمساعدة الأطفال على التغلب على القلق الاجتماعي

"أنا أسمعك. أحب اللعب معك أيضًا."

عرض القبول من أهمية مشاعر طفلك بشكل خاص عندما يكون طفلك يعاني من القلق ، لأنه في كثير من الأحيان يمكن تجاهل القلق باعتباره غير عقلاني. إذا علم طفلك أنه يمكن أن يأتي إليك بقلقه ويشعر أنه مسموع ، فسيشعر بالأمان الآن ومع مخاوفه المستقبلية.

العلامة < ؛ ط >. ستحقق أهدافًا؟ "

تقديم الفضول حول مشاعر الطفل هي بداية للمساعدة في استفزاز ما يشعر به الطفل. في بعض الأحيان ، تكون على الفور ، ويشعر الطفل على الفور بأنه مفهوم. ومع ذلك ، إذا كنت غير صحيح ، فقد يخبرك طفلك بما يقلقه بالفعل. أو يمكنك الاستمرار في استخدام الفضول حتى تكتشف مصدر قلق طفلك.

"حسنًا ، لقد فاتني هدف في المباراة الأخيرة ، وكان جوردان لئيمًا معي لأنني خيبتُ الفريق بأكمله."

"هذا صعب للغاية! الشعور بأنك خذل الفريق بأكمله هو شعور كبير وثقيل."

إظهار التعاطف حول مشاعر الطفل تساعده على الشعور بالتواصل معك ، مع العلم أنك تفهم كيف يشعر ، وليس فقط ما يقوله.

يساعد هذا النموذج الطفل على الشعور مسموعًا و متصلة ، وهما عاملان يمكن أن يساعدا في دعم الطفل في المواقف المخيفة. بمجرد أن يتفاعلوا معك في مكان يشعر فيه بالأمان والتعاطف ، يمكنك البدء في العمل على تقنيات لتخفيف القلق الاجتماعي الذي يشعر به طفلك.

2. علم طفلك عن القلق الاجتماعي

أجرِ محادثات مفتوحة معهم حول سبب وجود القلق - لإبقائنا آمنين. بينما كان البشر يتطورون ، ساعدت أجزاء الدماغ البدائية على إبقاء جنسنا على قيد الحياة من خلال إرسال إشارات استغاثة عندما يكون هناك خطأ ما. مكنتنا إشارات التوتر هذه من التصرف بسرعة لنجعل أنفسنا آمنين مرة أخرى ، وبمجرد أن أصبحنا آمنين ، عادت مستويات التوتر لدينا إلى طبيعتها.

الآن بما أننا لا نعيش في بيئة بها العديد من الضغوطات المباشرة مثل الأسود التي تنتظر أكلنا ، فإن أدمغتنا في بعض الأحيان تتعثر في الإجهاد مما يؤدي إلى القلق. هذا في الغالب لأن معظم مشاكلنا ليست فورية ، مثل الأسود ؛ إنها طويلة المدى :مثل مباراة كرة قدم غدًا.

لذلك ، بينما كنا قادرين على الهرب من الأسد ، ونكون آمنين ، ونشعر بالهدوء ، لدينا الآن وقت للقلق بشأن مباراة كرة قدم ... ثم نواصل القلق . ولأن خيالنا مذهل للغاية ، فإن الكثير من الوقت للقلق يمكن أن ينتهي بالكثير من القلق.

بينما لا يولد أي شخص بقلق اجتماعي ، يتعلم الكثير منا كيف يكون قلقًا اجتماعيًا في نفس الوقت الذي نتعلم فيه كيفية التصرف في المجتمع. والخبر السار بشأن هذه الحقيقة هو أنه يمكننا تعلم إعادة البرمجة ابتعاد عقولنا عن القلق الاجتماعي أيضًا ، وبعض الأساليب في هذه المقالة هي الخطوات الأولى.

إحدى الطرق الرئيسية لمساعدة أطفالك في التغلب على القلق الاجتماعي هي القدوة العملية بنفسك. يمكنك القيام بذلك باتباع هذه الخطوات الثلاث البسيطة:

1. اعترف عندما تكون متوترًا بشأن شيء ما
2. افعل هذا الشيء (ربما حتى أمام طفلك)
3. إعادة الإبلاغ كيف سارت الأمور ، خاصة إذا سارت الأمور على ما يرام.

كلاهما يعلم طفلك أنك تفهم القلق الاجتماعي بنفسك وأن لديك طرقًا لمساعدة نفسك من خلاله ، مما يعني أنه يمكنك مساعدته أيضًا.

3. جهز طفلك

إذا كنت تعلم أن هناك موقفًا قادمًا قد يتسبب في قلق طفلك ، فقم بإعداده قدر الإمكان. حدد بالتفصيل ما سيحدث ومتى وكيف يمكن أن يستجيب الناس وما الذي ستفعله في الموقف.

امنحهم أكبر قدر ممكن من المعلومات حتى يصبح الوضع مألوفًا عند وصوله. لا يجب أن يكون التحضير مجرد حديث. يمكن أن تكون القراءة ولعب الأدوار وأي شيء آخر يجعلهم أكثر راحة .

إذا كان طفلك متوترًا بشأن الأداء في مسرحية مدرسية ، فيمكنك قراءة كتب حول التغلب على هذا التوتر مثل هذا.

يمكنك مساعدة طفلك على المشاركة في اللعب التخيلي ، حيث تقوم أنت وكلاهما بأداء المسرحية أمام جمهور من الحيوانات المحنطة.

يمكنك إلقاء نظرة على صور الأطفال وهم يؤدون في المسرحيات.

يمكنك حتى التجول في المسرح - عدة مرات ، إذا لزم الأمر - قبل موعد المسرحية حتى تشعر البيئة بأنها مألوفة بمجرد أن يحين الوقت.

4. ركز على التقدم وليس الكمال

يرتبط القلق الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بالكمالية. الخوف من الفشل ، أو الخوف من الظهور بمظهر سيء أمام الأصدقاء ، أو الخوف من عدم تحقيق هدف ، كلها عوامل تساهم بشكل كبير في مشاعر القلق لدى الطفل المحيطة بالموقف.

ساعد طفلك على التركيز على العملية بدلاً من الهدف. أشركهم في الحديث عن مدى متعة ممارسة الرياضة ، ومدى حبك لسماعهم وهم يمارسون الفلوت.

هذا وقت ممتاز لتعزيز التعلم عن عقلية النمو وكيف أن الأخطاء جزء من العملية. أظهر لهم أخطائك ومقدار ما تعلمته من أخطائك أكثر من تحقيق الهدف.

ذكرهم بقوة "بعد". أنت لست خبيرًا حتى الآن ، وطفلك ليس خبير عازف عازف حتى الآن. يمكنك استخدام ورقة العمل القابلة للطباعة "Power of YET" للأطفال المتوفر هنا .

"الممارسة هي الهدف" هي تعويذة يمكنك استخدامها في منزلك. العثور على الراحة في الممارسة والاستمتاع بالرحلة هي كليشيهات لها قيمة فعلية - تذكرنا بالاستمتاع بالعملية بدلاً من التركيز على الهدف.

من خلال القيام بذلك ، تمدد سعادتك ، لأنها لا تقتصر فقط على بضع دقائق من الإثارة عندما تصل إلى هدف. بدلاً من ذلك ، أنت متحمس لـ بالكامل العملية لأنك ترى تقدمك وتسعد بالعمل.

5. تعرف على وقت التدخل ومتى يجب التراجع

هذا صعب ويعتمد بالتأكيد على الطفل. ولكن عندما يحوم أحد الوالدين فوق طفل قلق ، يمكن أن يجعلهم ذلك أكثر قلقًا - لأنهم يشعرون بقلق الوالدين. حاول التراجع ، ولكن كن دائمًا بالقرب منك إذا احتاجوا إليك.

من ناحية أخرى ، يمكنك التدخل عندما يبدو أن نوبة هلع أو نوبة قادمة على وشك الحدوث ، وإخراج طفلك من الموقف مؤقتًا لتذكيره بمهارات التأقلم أو لمجرد منحه استراحة قبل تشجيعه على العودة.

هذه الخطوة بديهية. لا أحد يعرف طفلك مثلك. فقط كن حريصًا لمنحهم مساحة للاستكشاف والنمو ، حتى عندما يكون الأمر مخيفًا.

6. تعليم تقنيات المواجهة

تتوفر مجموعة متنوعة من تقنيات المواجهة ، من تلك التي يمكن القيام بها في موقف ما إلى تلك التي تم الاستعداد لها مبكرًا - مثل الجلوس بهدوء للمساعدة في تهدئة العقل.

علم طفلك بعض الأساليب التي يمكنك القيام بها معًا ، وبعض ما يمكنهم فعله عندما لا يكون لديك. بهذه الطريقة ، يكونون مستعدين مهما حدث.

أسلوب المواجهة رقم 1:التنفس الهادئ

تعليم طفلك استخدام التنفس الهادئ يساعد في الواقع على إبطاء نظامه العصبي الودي ، مما يشير إلى أجسامهم بأنه لا يحتاج إلى التفاعل أثناء الرحلة أو الاستجابة للقتال.

يمكنك أن تجعل طفلك يتنفس ، ويملأ بطونه بالهواء ببطء وبعمق ، ثم الزفير ببطء وعمق. بعض الطرق لتعليم الأطفال من جميع الأعمار القيام بذلك هي:

• عد حتى خمسة أصابع عند الشهيق ، ومرة ​​أخرى عند الزفير.
• شم الزهور وإطفاء الشموع.
• تنفس حتى لا تتمكن من استنشاق المزيد من الهواء على الإطلاق - ثم خذ "رشفة" صغيرة أخرى أو هواء ، ثم اتركه حتى لا يتبقى هواء داخل جسدك على الإطلاق.

أسلوب المواجهة رقم 2:أسلوب 5-4-3-2-1

تساعد هذه التقنية الأطفال على التواصل مع محيطهم ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كانت نوبة القلق الكاملة تلوح في الأفق.

للقيام بذلك ، ساعد طفلك على ملاحظة:

• 5 أشياء يرونها. قل لهم بصوت عال. "أرى قطة." "أرى المصباح."
• 4 أشياء يشعرون بها. قل لهم بصوت عال. "أشعر بجواربي." "أشعر بالريح"
• ثلاثة أشياء يسمعونها. قلها بصوت عالٍ "أسمع سيارة." "أسمع أختي."
• شيئان يشتمانهما. قل لهم بصوت عال. "أشم رائحة عطر أمي." "أشم هذه الزهرة."
• شيء واحد يمكنهم تذوقه. قلها بصوت عالي. " أتذوق غدائي."