يصاب جميع الآباء بالإحباط في بعض الأحيان. والبعض منا يفقد الصبر أكثر مما نرغب. مع ضغوط الحياة اليومية ومتطلبات الأبوة والأمومة ، مثل التعب ، ومعارك الأشقاء ، ووقت الواجب المنزلي ، فليس من الغموض أن نشعر بالارتباك.
في دراسة حديثة ، اتفق الآباء على أن تربية الأطفال اليوم أكثر صعوبة مما كانت عليه في الأجيال السابقة. أحد الأسباب الرئيسية هو العدد الهائل من فلسفات الأبوة والخيارات المتاحة لنا. آخر هو الضغط الذي وضعناه على أنفسنا للحصول على كل شيء على ما يرام.
إذا واجه الآباء المعاصرون ضغوطًا أكثر من أي وقت مضى ، فلدينا أيضًا فرصة أكبر للتعلم والنمو منه. كل تجربة مليئة بالتحديات والوالدين لديهم الكثير ، هي فرصة قبول وإدارة عواطفنا بطريقة إيجابية (ونمذجة تلك المهارات لأطفالنا).
في المرة القادمة التي يحدث فيها الإحباط ، جرب إحدى الأفكار أدناه لاستعادة هدوئك وبناء صندوق أدواتك العاطفي. مع القليل من الممارسة ، ستتذكر بسرعة سبب عشقك لهؤلاء الأطفال كثيرًا!
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل مجموعة Your Words Matter Volume 2 المجانية. من خلال هذه الإرشادات العشرة حول الأبوة والأمومة المكونة من صفحة واحدة ، ستعرف بالضبط كيفية التحدث إلى طفلك لمساعدته على الدفاع عن نفسه ، وزيادة الثقة به ، وتطوير عقلية النمو.
1. اقبل طفلك كما هو
تنشأ العديد من القضايا من الرغبة في أن يكون أطفالنا مختلفين مما هم عليه. إذا تصرفوا بالطريقة التي أردناها فقط ، واتبعوا المسارات التي حددناها لهم بعناية شديدة ، فإن الأبوة والأمومة ستكون حرجًا!
من المفاجئ للعديد من الآباء أن أطفالهم أفراد منفصلون ، غالبًا ما تختلف احتياجاتهم ومزاجهم اختلافًا كبيرًا عن احتياجاتنا.
تقترح عالمة النفس والمؤلفة شيفالي تساباري ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، أننا "نقبل طبيعة أطفالنا" كما هي ". نحتاج إلى رؤيتهم ومعرفتهم لمن هم بدلاً من ما نتوقعه أن يكونوا.
بمجرد أن نحتضن أطفالنا ونقبلهم "كما هم" ، يظهر نوع جديد وقوي من الاتصال.
طريقة رائعة للتواصل مع طفلك هي عبر لغة الحب . من خلال شحذ لغة الحب الأساسية لديهم ، يمكنك أن تجعلهم يشعرون بأنهم مرئيون ومقدَّرون.
يعد ترك ملاحظات مؤكدة وإيجابية لطفلك طريقة بسيطة للتواصل معهم. يمكنك استخدام ملاحظات صندوق الغداء الموجودة في مجموعة المرونة الخاصة بنا. ضع ملاحظة في صندوق الغداء أو حقيبة الظهر أو تحت وسادة أو اتركها على مكتبهم.
2. اسمح لمشاعرك
كل المشاعر بخير. بصفتي مستشارة إرشادية وأم لفتاتين صغيرتين ، أكرر هذه العبارة كثيرًا. بينما تمنحنا التربية مجموعة لا تصدق من التجارب والعواطف في أي يوم ، نعلم أنها ليست كلها ممتعة. وهذا (حقًا) لا بأس به.
الحل لمواجهة المشاعر الشديدة والسماح لها بالرحيل؟ اسمح لهم ببساطة .
عندما ينشأ شعور قوي ، راقب ذلك. توقف وخذ نفسا اعلم أنه ما دمت تقبل المشاعر ، فلديها المساحة والمساحة التي تحتاجها لتمريرها.
تُعرف ممارسة مفيدة لقبول المشاعر باسم اختصار الذهن S.T.O.P. عندما يظهر الإحباط ، جرب الخطوات الأربع التالية:
S -وقف ما تفعله
تي - خذ نفسا عميقا قليلا
يا - راقب أفكارك ومشاعرك كما هي.
ف - تابع كل ما كنت تفعله من قبل
تظهر الأبحاث ببساطة تسمية عواطفنا له تأثير سلمي. في كل مرة تلاحظ الإحباط وتعترف به ، تعود إلى اللحظة الحالية وتقبل نفسك وتجربتك كما هي.
3. تعرف على "قاعدة 90 ثانية"
في بعض الأحيان ، يبدو أن المشاعر السلبية تستمر بينما المشاعر الممتعة ، مثل الفرح والسعادة ، تزول. لكن هل هذا صحيح؟ في دراستها للدماغ ، اكتشفت عالمة التشريح العصبي جيل بولت تايلور "قاعدة 90 ثانية للعواطف" وكيف هي المشاعر غير الدائمة حقًا.
وفقًا لبولت تايلور ، "عندما يكون لدى الشخص رد فعل تجاه شيء ما في بيئته ، فهناك عملية كيميائية مدتها 90 ثانية تحدث في الجسم ؛ بعد ذلك ، أي استجابة عاطفية متبقية هي مجرد اختيار الشخص للبقاء في تلك الحلقة العاطفية ".
عندما نقاوم شعور ، نحن عن غير قصد عالقون في نفس الشعور. عندما نقبل الشعور ، ذهب في أقل من دقيقتين! لذلك دعونا نستخدم الوقت بحكمة.
في 90 ثانية الحاسمة من رد الفعل العاطفي ، تأكد من التواصل مشاعرك القوية تجاه طفلك وكيف تخطط للتعامل معه معهم. "أمي تشعر بالتعب الشديد والغضب في الوقت الحالي. سوف آخذ أنفاس عميقة ثم دعنا نذهب في نزهة على الأقدام ".
أنت تصمم كيف تتصرف في اللحظات العصيبة ، وسوف يلاحظون ذلك.
إذا كنت بحاجة إلى بعض النصائح حول كيفية تشجيع عقلية النمو لدى طفلك ، فلا تنس تنزيل الإصدار المجاني Your Words Matter Kit Vol. 2.
4. والد من مكان الامتنان
الشعور بالامتنان يحسن الصحة العقلية والجسدية ويزيد من التعاطف ويحسن النوم. حتى أنه يغير الدماغ. في دراسة أجريت على البالغين الذين كتبوا رسائل امتنان إلى شخص آخر ، أظهر المشاركون أنها دائمة التأثيرات في منطقة الدماغ المرتبطة بالتعلم واتخاذ القرار.
إذًا ، كيف نتعامل مع الوالدين مع الامتنان ونجني ثمار هذه الممارسة المهمة لأنفسنا ولأطفالنا؟
طريقة واحدة هي تعديل كلماتنا. في كل مرة كنت على وشك أن تقول ، "أنا يجب أن "، استبدله بـ" I get . " إلى ". لاحظ الفرق العميق.
"أنا لدي إلى اصطحب ابنتي إلى الباليه "مقابل" أنا اذهب إلى اصطحب ابنتي إلى الباليه ".
"أنا يجب أن ضعه في الفراش "مقابل" أنا اذهب إلى ضعه في الفراش "
يُحدث هذا التغيير السهل فرقًا كبيرًا في طريقة تفكيرنا في وقتنا معًا.
استراتيجية أخرى قوية هي إدراك الجوانب الرائعة والمحبوبة لطفلك.
في اللحظات الصعبة والمحبطة مع أطفالك ، تذكر هذه الصفات للحفاظ على المنظور والامتنان لمن هم حقًا.
5. تطبيق عقلية النمو على الأبوة والأمومة الخاصة بك
نحن جيدون في تعليم أطفالنا كيف يكونون لطيفين مع أنفسهم وهم يتعلمون أشياء جديدة وصعبة. ألا نستحق نفس النهج مع أنفسنا ؟ عقلية النمو ليست فقط للمهام الأكاديمية أو الرياضية:إنها للأبوة أيضًا.
لا أحد يولد وهو يعرف كيف ينجب. تمامًا مثل أطفالنا ، نتعلم دائمًا ونتغير ونرتكب الأخطاء. عندما ينتابك الإحباط ، فاستخدمه كفرصة للتطور من التجربة ، وحدد ما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة.
وعندما يبدو الأمر صعبًا للغاية ، تذكر أن الشعور بأن الأشياء صعبة هو الشعور بنمو عقلك.
عندما ندرك الفرصة في أخطائنا وصراعاتنا الأبوية ، ننتقل إلى عقلية النمو حيث يكون كل شيء ممكنًا.
الأبوة والأمومة مليئة بالتحديات والتعامل مع الإحباطات الحتمية التي تنشأ تحتاج إلى ممارسة. يمكننا أن نتعلم "ركوب أمواج" تحدي المشاعر ببساطة عن طريق قبولها والاعتراف بها.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، اعترف بهذا الشعور (وتذكر أنه سيمر).
في هذه الأثناء ، انشغل بمشاركة مشاعرك وصياغة كيف ستتعامل معها من أجل طفلك. في أقل من دقيقتين ، ستكون أكثر هدوءًا.
وستكون فرصتكما للنمو والتعلم تأتي غالبًا في أكثر اللحظات إحباطًا.
هل أنت مستعد لخوض رحلة عقلية النمو الخاصة بك؟ تساعدك المجلة العلمية الموجهة للبالغين على إدارة صوتك الداخلي الذي يؤدي إلى التخريب الذاتي والبدء في العيش بشكل كامل وممتع. هذه المجلة التحفيزية والمحايدة جنسانياً مليئة بالدروس القصيرة والعملية والمحفزات الكتابية السهلة والمدروسة التي ستساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وتصبح مثالاً إيجابياً لأطفالك.
