البحث واضح:الامتنان هو غذاء خارق لصحتنا الجسدية والعاطفية والاجتماعية. وفقًا لروبرت إيمونز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، فإن الامتنان يخفض ضغط الدم ، ويحسن وظيفة المناعة ، ويقلل من خطر الاكتئاب والقلق ، ويبني المرونة.
كل هذا خبر سار للآباء!
إن جعل الامتنان عادة لنا ولأطفالنا لا يذكرنا بنعمنا فحسب ، بل يمكن أن يساعد أطفالنا أيضًا على أن يكونوا أصحاء جسديًا ونفسيًا واجتماعيًا.
يمكن للأطفال ممارسة الامتنان الذي يمكن أن يساعدهم في تحسين مزاجهم ودعمهم ليكونوا أكثر لطفًا وأكثر فائدة.
فيما يلي ثلاث طرق بسيطة يمكنك أنت وطفلك من خلالها بناء عادة الامتنان - واحتفظ بها مدى الحياة.
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل شجرة الامتنان الخاصة بنا مجانًا . اغتنم هذه الفرصة لإعادة التفكير في الامتنان وتعليم الأطفال بشكل أصيل تقدير ما لديهم. استخدم هذا النشاط لبدء المحادثات والإجراءات حول التقدير لبعضكما البعض ومدى امتنانك لبعضكما البعض كعائلة.
مشاركة دفتر يوميات امتنان لمدة 30 يومًا
في بحثه وكتابه ، شكرًا! كيف يمكن لعلم الامتنان الجديد أن يجعلك أكثر سعادة ، يقترح Emmons أنه حتى مجرد سرد بعض الأشياء التي نشعر بالامتنان لها كل يوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجنا وموقفنا وعلاقاتنا.
أي وقت هو الوقت المثالي لبدء يوميات الامتنان. قبل بضع سنوات ، شاركت أنا وابنتي مجلة الامتنان. تناوبنا على الكتابة في المجلة ومشاركة بعض الأشياء التي كنا ممتنين لها. لقد كانت طريقة رائعة للتواصل مع ابنتي ولكلينا لتذكر الأشياء الجيدة عن عائلتنا وعالمنا.
سواء كنت تشارك دفتر يوميات مع طفلك أو لديك دفتر يوميات خاص بك ، انضم إلى قواك ووافق على الاحتفاظ بدفتر يوميات امتنان لمدة 30 يومًا.
كل يوم ، اكتب ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها. شارك مع بعضكما البعض ، إذا كنت ترغب في ذلك. أو اسأل طفلك من حين لآخر ، "كيف حالك يشعر بعد أن كتبت ما أنت ممتن له؟ "
احتفظ مدرب الأبوة والأمومة ، شون فينك ، بمجلة امتنان لأكثر من ثماني سنوات. تتحدث عن مدى صعوبة جعلها عادة ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، هناك فوائد لهذه الممارسة تجعلك تفعل ذلك على الرغم من تقلبات الحياة اليومية.
يمكنك البدء بـ 30 يومًا! شهر واحد. وستكون في طريقك لجعل هذه عادة مدى الحياة.
إذا بدت 30 يومًا كثيرًا ، فاطلع على مجموعة Gratitude Kit! تشمل الأنشطة إعداد تقويم للامتنان وملاحظات الشكر وغير ذلك الكثير.
لاحظ وتذوق الأشياء الصغيرة
غالبًا ما يأتي إليّ الآباء الذين أراهم في التدريب والعلاج النفسي ويشاركونني في اعتقادهم أن هناك شيئًا ما خطأ معهم حيث يبدو دائمًا أنهم ينتظرون "سقوط الحذاء الآخر". يشاركوني كيف يميلون إلى العزف على السلبيات داخل أنفسهم وأطفالهم وشريكهم.
الحقيقة هي أنه لا حرج عليهم أو معنا. لدينا جميعًا تحيز سلبي. وفقًا لريك هانسون ، دكتوراه ، فإن أدمغتنا مثل التفلون من أجل الخير وفيلكرو للشر.
يقترح هانسون أنه من أجل إيقاف التحيز السلبي ، علينا بذل جهد واعي في تذوق الخير. لذلك عندما يحدث شيء جيد ، علينا ألا نلاحظه فقط ولكن نأخذ 30 ثانية لتذوقه من أجل "غرسه" في ذاكرتنا الضمنية.
جنبا إلى جنب مع أطفالنا ، يمكننا تذوق الأشياء الصغيرة فقط من خلال ملاحظة الجمال في العادة في حياتنا اليومية. يمكننا مساعدة أطفالنا على أن يصبحوا ملحوظة للخير في بعضهم البعض وفي عالمنا من خلال
- التوقف لملاحظة جمال غروب الشمس والاستمتاع به
- أقدر شخصًا غريبًا يفتح الباب لك ولطفلك
- التوقف للاستمتاع بشجرة نابضة بالحياة في المتنزه
- الاستماع إلى العصافير تغني في الصباح الباكر
اكتب خطاب امتنان
كل منا لديه شخص كان له تأثير على حياتنا. في كثير من الأحيان ، لا نأخذ الوقت الكافي لإعلامهم. في عالمنا سريع الخطى ، يعد إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني أمرًا سهلاً ، لكن تخصيص الوقت لكتابة رسالة مكتوبة بخط اليد إلى شخص ما يعد كنزًا.
هل تحتاج إلى بعض النصائح حول كيفية البدء؟ تحقق من المجتمع الصالح الأكبر في بيركلي للحصول على مثال لرسالة امتنان. خذ بعض الوقت للجلوس مع طفلك وكتابة خطاب الامتنان الخاص بك.
ربما يكون الأمر لجد أو عمة أو عم أو صديق أو مدرب أو مدرس. لا تبحث عن الكمال - ابحث عن الأصالة. يمكنني أن أضمن فقط من خلال مشاركة ما في قلبك أن المستلم سيقدر بادرة التقدير الشخصية هذه. قد لا تصنع أنت وطفلك يوم شخص ما فحسب ، بل تصنعان حياتهما أيضًا.
قبل بضع سنوات ، أخبرتنا إحدى عملاء العلاج النفسي المسنين أنها غالبًا ما شعرت أن عائلتها لا تهتم بها حقًا. شعرت أنها لا تهمهم حقًا وربما كانت الحياة ستكون أفضل بدونها. ثم ذات يوم ، جاءت إلى جلستنا برسالة مكتوبة بخط اليد في يدها والدموع في عينيها. كتب لها حفيدها البالغ من العمر ثماني سنوات رسالة شكر. كانت ممتنة للغاية لأنه لاحظها وأخذ الوقت للتعبير عن مدى حبه لها. أستطيع أن أخبرك أن لفتة صغيرة ساعدت هذه الجدة في الحصول على أمل وسبب للعيش.
من خلال جعل الامتنان عادة ، يصبح أسلوب حياة - موقف لدينا تجاه الحياة. عندما نعيش بأفكار الامتنان ، فإننا ندرك أن الحياة هي حقًا هدية .
هل تبحث عن المزيد من أنشطة الامتنان لطفلك؟ The Big Life Journal - الإصدار اليومي (من 5 إلى 11 عامًا) هي مجلة علمية تساعد الأطفال على النمو بالمرونة والثقة والصحة العاطفية. تساعد الأنشطة اليومية داخل المجلة طفلك على التركيز على تشجيع الأفكار المحبة للذات وتوجيه عقولهم إلى عقلية النمو والمرونة والثقة والامتنان واللطف وحب الذات.
ليزا مكروهان ، ماجستير ، LCSW-C ، SEP هو معالج نفسي ذو خبرة جسدية ، ومدرب شخصي ومهني ، ومؤلف كتاب Gems of Delight. يدور عمل حياتها حول خلق عالم أكثر تعاطفًا. تعيش في ميدلتاون ، ماريلاند ، مع عائلتها وكلبها ، شيرلوك ، والجبال خارج بابها الخلفي.
