هل سبق لك أن لاحظت أنك (أو أطفالك) تهتم بالانتقادات أكثر من المجاملات؟ تلك أخبار سيئة هل تصطدم بك وبطلابك أكثر من الأخبار الجيدة؟
هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري ، حتى منذ الصغر. تريد أدمغتنا حسنة النية حمايتنا وضمان بقائنا ، لذا فهي تفحص البيئة باستمرار بحثًا عن التهديدات. يُطلق على ميل الدماغ للتركيز على الجانب السلبي " تحيز السلبية . "
لذا ، إذا كنت قلقًا من أن أطفالك يؤكدون السلبيات ، فاعلم أنه أمر طبيعي. وهناك أخبار أفضل:بفضل ظاهرة تسمى المرونة العصبية ، فمن الممكن تجديد الأسلاك الدماغ من أجل الإيجابية. إذا ساعدنا أطفالنا على ممارسة الإيجابية ، فإننا ندرب عقولهم على النظر إلى الجانب المشرق.
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل تحدي الحب الذاتي لمدة 5 أيام مجانًا للأطفال (من 5 إلى 11 عامًا) . ستساعد هذه التمارين الإبداعية المستندة إلى العلم طفلك على تدريب دماغه ليصبح أكثر حبًا للذات وثقة بالنفس وقادرًا على التعامل مع التحديات والنكسات.
قبول والتحقق من صحة كل المشاعر
قبل أن نكون مستعدين لممارسة الإيجابية ، فلنتحدث عن العواطف . العواطف هي نظام الملاحة الذي يرشدنا خلال الحياة ، ونحن بحاجة إليها جميعًا ، الجيد منها و "السيئ".
على الرغم من أننا نريد مساعدة أطفالنا على ممارسة الإيجابية ، إلا أنه من الضروري قبول كل المشاعر. السعي إلى أن تكون سعيدًا طوال الوقت يخلق تجنبًا عاطفيًا ، وهو أصل العديد من المشكلات النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينفي مشاعر مثل الذنب أو الحزن ، والتي توفر بوصلة أخلاقية وتساعدنا على معالجة الظروف الصعبة.
عندما يكون أطفالك قلقين أو حزينين أو غاضبين ، أظهر التعاطف. استخدم عبارات مثل ، "هذا صعب ،" أو "أنا أفهم سبب شعورك بهذه الطريقة. من المنطقي أن تشعر بهذه الطريقة في هذا الموقف ".
تجنب عبارات مثل:
- سوف تتخطى الأمر.
- هذا ليس سببًا للقلق الشديد.
- توقف عن النحيب!
- إنها ليست مشكلة كبيرة.
- توقف عن كونك سلبيًا جدًا.
يحتاج الأطفال إلى فهم أن الكل العواطف طبيعية وصالحة. لا نريد تشجيع الأطفال على إخفاء أو دفن مشاعرهم. بدلاً من ذلك ، علم الأطفال كيفية التعرف على مشاعرهم وقبولها ومعالجتها.
علم استراتيجيات التعامل مع المشاعر مثل الخوف والغضب ، بما في ذلك تمارين التنفس العميق ، والتحدث مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، والانخراط في أنشطة مثل الرسم وكتابة اليوميات.
كيفية إعادة توصيل دماغ طفلك من أجل الإيجابية
بينما تساعد الأطفال على احتضان جميع المشاعر ، قم بدمج هذه الاستراتيجيات السبع لإبراز الإيجابية والامتنان.
1. العب لعبة "للأسف ، لحسن الحظ"
العب اللعبة "للأسف - لحسن الحظ" للإشارة إلى الإيجابي في كل موقف. يساعد هذا في تدريب الدماغ على النظر إلى الجانب المشرق.
اعترف بالتجربة أو المشاعر السلبية مع إيجاد جانب إيجابي أيضًا. على سبيل المثال ، قد تقول ، "للأسف ، لا يمكننا الذهاب إلى المدرسة الآن. لحسن الحظ ، نقضي المزيد من الوقت معًا كعائلة. ويمكننا ارتداء البيجامات لدينا! "
قد تضطر إلى تقديم "لحسن الحظ" أو حث أطفالك في المرات القليلة الأولى التي تلعب فيها اللعبة ، ولكن الأطفال سوف يلتقطونها بسرعة.
2. فكر بصوت عالٍ لتكوين نموذج عن المرونة
كالعادة ، لا يمكننا أن نتوقع من الأطفال إظهار مهارات لم نتقنها بأنفسنا. تدرب على "للأسف - لحسن الحظ" في مواقفك الصعبة.
عندما ترتكب خطأ ، فكر بصوت عالٍ فيما تعلمته من التجربة أو كيف ستتعامل مع موقف مشابه بشكل مختلف في المستقبل.
سلط الضوء شفهيًا على لحظات الفرح والجمال التي تحدث طوال يومك. في كثير من الأحيان ، تدوم اللحظات الإيجابية الصغيرة من 10 إلى 20 ثانية. ما لم نأخذ بضع دقائق للإقرار بها ومعالجتها ، فمن السهل نسيانها.
كن نموذجًا لهذا الموقف الإيجابي لأطفالك ، وسوف يمتصونه مثل الإسفنج.
3. المجلة معا
تدوين اليوميات هو نشاط ممتاز يمكن أن يعزز التفكير والإيجابية - وعند القيام به معًا ، يكون الاتصال. بيغ لايف جورنال مليء بالأفكار الإبداعية التي ستساعدك أنت وطفلك على التركيز على الأمور الإيجابية. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات بسيط للامتنان معًا.
في نهاية كل يوم ، انضم إلى أطفالك في كتابة ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها في ذلك اليوم ، بما في ذلك الأشخاص أو التجارب أو الإنجازات. يمكن أن يكون أي شيء مهما بدا صغيرا.
إذا كنت تتفق مع مجلة الامتنان ، فستعلم دماغ طفلك أن يبحث عن الإيجابيات أيضًا. عندما يمر أطفالك بتجارب صعبة ، ستذهب عقولهم تلقائيًا إلى مكان " ... لكنني ممتن لـ ____________ . " سوف يتعلمون أيضًا التعرف على كل الأشياء الرائعة ، والأشخاص ، واللحظات في حياتهم التي قد لا يتم الاعتراف بها عادةً.
يمكنك توسيع هذه الممارسة من خلال جعل كل فرد من أفراد الأسرة يحتفظ بدفتر يوميات الامتنان. في نهاية الأسبوع ، يمكنك عقد اجتماع أو وجبة يشارك فيها كل فرد من أفراد الأسرة لحظات الامتنان الثلاث المفضلة لديهم في ذلك الأسبوع.
4. إعطاء صيحة يومية
مرة واحدة على الأقل كل يوم ، خذ دقيقة لإخبار شخص ما أنك لاحظت شيئًا إيجابيًا بشأنه. مثل مجلة الامتنان ، يمكن أن تكون هذه ممارسة على مستوى الأسرة.
على سبيل المثال ، قد تخبر ابنتك ، "لقد التقطت ألعابك حتى نحصل على مساحة نظيفة وآمنة. كان ذلك مفيدًا! " أو يمكنك إخبار ابنك ، "لقد رأيت أنك ساعدت أختك على ربط حذائها حتى لا تتعثر. كان ذلك لطيفًا! "
لا تنس تنزيل تحدي حب الذات لمدة 5 أيام للأطفال (من 5 إلى 11 عامًا) لمساعدة طفلك على أن يصبح أكثر حبًا وثقة بالنفس!
5. ممارسة اللطف
حتى الأعمال الطيبة الصغيرة تعزز مستويات السعادة وتطلق "مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا" في الدماغ. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن تأثير اللطف على الدماغ هو نفسه بالنسبة للشخص الذي يقوم بالعمل اللطيف ، والشخص الذي يستقبله ، وجميع الشهود على فعل اللطف. لذلك ، إذا كنت ترغب في تعزيز الإيجابية داخل عائلتك ، فإن كونك طيبًا يقطع شوطًا طويلاً.
تحدث إلى أطفالك حول كيف يمكنهم أن يكونوا لطفاء ومفيدون لعائلتك وأصدقائك والمجتمع والعالم بأسره.
بالإضافة إلى ذلك ، ركز على الأعمال اللطيفة من الآخرين ، خاصة في الأوقات العصيبة أو المضطربة. كما يقول السيد روجرز ، "ابحث عن المساعدين".
6. خذ "مسارات العجائب"
من السهل نسيان اللحظات الصغيرة من الجمال والعجب والفرح إذا لم نأخذ الوقت الكافي لامتصاصها. خذ "جولات مشي رائعة" أو "تجول رائع" مع أطفالك. أشر إلى الزهور والحيوانات وأشعة الشمس الدافئة وأغاني الطيور والعائلات التي تضحك معًا وما إلى ذلك.
بعد المشي ، اطلب من الأطفال أن يرسموا صورًا لبعض أكثر ملاحظاتهم إثارة للرعب.
7. ابق حاضرًا
اليقظة الذهنية هي وعي مركز باللحظة الحالية ، وربما تكون أقوى طريقة لزيادة الإيجابية والسعادة. يعني اليقظة مراقبة اللحظة كما هي دون الحكم عليها.
يمكن أن يشتت انتباهنا بعيدًا عن السلبية والقلق والاجترار. يمكن أن تساعدنا في ملاحظة تلك اللحظات الإيجابية الصغيرة ، مثل الابتسامة أو العناق أو لفتة الاهتمام من الأخ.
الأنشطة التي تعزز اليقظة تشمل:
- اليوغا
- التأمل
- أنفاس عميقة من البطن (الشهيق من خلال الأنف مع خروج البطن ، ثم الخروج من الفم مع دخول البطن)
- اذهب في جولات مشي اليقظة
- اطلب من الأطفال رسم مشاعرهم
- العب "اللعبة الهادئة" ، واطلب من الأطفال أن يكونوا هادئين قدر الإمكان مع أصواتهم وأجسادهم. بعد ذلك ، اسأل الأطفال عما رأوه أو سمعوه عندما كانوا هادئين للغاية. اطلب منهم محاولة الحفاظ على هذا الشعور الهادئ والهادئ في أجسادهم أثناء انتقالهم إلى الجزء التالي من يومهم.
- جرب تقنية 5-4-3-2-1 الذهن / التأريض (يلاحظ الأطفال 5 أشياء يرونها ، 4 أشياء يمكنهم لمسها ، 3 أشياء يمكنهم سماعها ، شيئين يمكنهم الشم ، وشيء واحد يمكنهم تذوقه)
مثل كلب الحراسة الموثوق به ، ستحاول أدمغتنا دائمًا حمايتنا من خلال البقاء في حالة تأهب للتهديدات. ولكن باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة ، يمكننا تدريب أدمغة الأطفال (وعقولنا) على التركيز على الجمال والفرح واللطف والامتنان والإيجابية أيضًا.
هل تبحث عن المزيد من الطرق لمساعدة طفلك في الحديث الذاتي السلبي؟ نحن نقدم عند الطلب كيفية تحويل الحديث الذاتي السلبي إلى دروس متقدمة عن حب الذات للآباء حيث ستتعرف على سبب كون طفلك يتحدث عن نفسه بشكل سلبي وممارسات فعالة لمساعدته على تحويله إلى حب الذات ".
