أصبحت ممارسة اليقظة اتجاهًا كبيرًا ولكنها قد تكون مربكة عندما يتعلق الأمر بتعريفها ، خاصة بصفتك أحد الوالدين.
ما هو اليقظة؟
اليقظة هي ممارسة تستخدم فيها الحواس الخمس للتفاعل جسديًا وغير قضائي مع العالم من حولك. عندما تقوم بمهمة الوعي الكامل ، تفعل ذلك بنسبة 100٪ من طاقتك واهتمامك.
يمكن القيام بأي نشاط بشعور من اليقظة ، حتى تناول العشاء مع عائلتك. على سبيل المثال ، يمكنك تعليم طفلك الانتباه إلى قوام الطعام ونكهاته. يمكنك توجيههم للتفكير في كيفية تغذية الطعام لأجسامهم والحفاظ على صحة أجسامهم.
ممارسة اليقظة الذهنية تمكين بشكل لا يصدق للأطفال. يمكن أن يساعدهم على إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل عند حدوثه. يساعد في التنظيم الذاتي ، ويعزز المشاعر الإيجابية والتعاطف مع الذات.
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل Our Gratitude Tree Printable مجانًا. اغتنم هذه الفرصة لإعادة التفكير في الامتنان وتعليم الأطفال بشكل أصيل تقدير ما لديهم. استخدم هذا النشاط لبدء المحادثات والإجراءات حول التقدير لبعضكما البعض ومدى امتنانك لبعضكما البعض كعائلة.
كيف يفيد اليقظة العقلية المتنامية
يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الذهن الأطفال على تغيير طريقة تفكيرهم من عقلية ثابتة إلى عقلية النمو.
أولاً يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية الأطفال على الشعور بالقوة ، حتى يتمكنوا من تعلم تجربة أشياء جديدة وتحمل المزيد من المخاطر.
ثانيًا يمكن أن يساعد استخدام تقنيات اليقظة ، مثل التنفس العميق وشد العضلات وإرخاءها ، الأطفال في التغلب على القلق عندما يرتكبون أخطاء.
ثالثًا من خلال تعزيز حب الذات والتعاطف مع الذات ، يمكن لأنشطة اليقظة أن تساعد الأطفال في التغلب على الحديث السلبي عن النفس.
5 أنشطة اليقظة الذهنية للأطفال
فيما يلي خمسة أنشطة بسيطة لليقظة الذهنية للأطفال لمساعدتهم على العيش في الوقت الحاضر والتركيز على الإيجابية باستخدام اليقظة.
تحقق أيضًا من قائمة تشغيل اليقظة الذهنية على سبوتيفي! ستساعد هذه الموسيقى أطفالك على الاسترخاء أثناء القيام بأنشطة اليقظة.
عندما يتعلق الأمر بتهدئة الأطفال ، فلا شيء أبسط من نشاط التنفس.
لا بأس في التبسيط. يمكن أن تكون الحياة بسيطة إذا سمحنا لها بذلك. يمكن أن يساعد اليقظة الأطفال على التخلص من خيوط العنكبوت من أذهانهم. إنه أشبه بأخذ نفس من الهواء النقي وفتح النوافذ في يوم ربيعي جميل.
أحد الأساليب الشائعة هو اليقظة الذهنية للتنفس أو نشاط تنفس واحد فقط. هذا نشاط رائع يجب تجربته إذا كان طفلك قلقًا أو مستاءً.
نشاط اليقظة 1:تمرين التنفس "نفس واحد فقط"
اعثر على مكانًا مريحًا حيث لن يتم إزعاجك أنت وطفلك. اجلس في وضع مريح ، إما مع ثني ساقيك أو أي وضع مريح. يمكن أداء تمرين التنفس للأطفال في أقل من دقيقة واحدة ، ولكن يمكنك أيضًا القيام به لفترات أطول.
ابدأ بضبط عداد الوقت لمدة دقيقة واحدة.
ابدأ التنفس بعمق في الداخل والخارج. لاحظ كيف يشعر النفس عندما يتحرك داخل وخارج جسمك. لاحظ كيف يشعر الهواء على بشرتك. انتبه لأي أحاسيس تلاحظها أو أي أصوات تسمعها.
خذ نفسًا عميقًا بطيئًا آخر ولاحظ ما إذا كان بإمكانك تخيل كيف يتحرك التنفس لأسفل إلى الرئتين ثم يعود مرة أخرى. اشكر جسدك وأنفاسك على منحك الحياة والحفاظ على صحتك.
خذ نفسًا عميقًا آخر واحبس أنفاسك للحظة ثم حررها.
إذا أصبحت الأفكار تطفلية ، فحاول تخيل أفكارك مغمورة في سحابة بيضاء منتفخة ودفع سحابة الأفكار بعيدًا عن وعيك.
بعد ذلك ، لاحظ ما تشعر به بعد أخذ هذه الاستراحة لمدة دقيقة واحدة.
نشاط اليقظة الذهنية 2:إنشاء جرة لامعة
يمكن للأطفال في أي عمر إنشاء إناء لامع . يمكنك أيضًا استخدام كرة ثلجية. البرطمان اللامع هو نشاط رائع لاستخدامه عندما يكون طفلك قلقًا أو منزعجًا أو متوترًا أو غاضبًا. اللمعان الموجود في البرطمان يمثل أفكار طفلك ، وهو يندفع في اندفاعة جنونية.
في المرة القادمة التي يشعر فيها طفلك بالضيق أو القلق ببساطة اجعلهم يهزوا البرطمان اللامع ويظلوا هادئين بينما يهدأ اللمعان. عندما يتنفسون بعمق ، يمكنهم مشاهدة اللمعان يطفو في الجرة ويستقر أخيرًا في القاع.
خطوات لصنع البرطمان اللامع الخاص بك
- ابدأ بإيجاد برطمان زجاجي واسمح لطفلك بتزيينه كيفما يحلو له. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء بلاستيكية إذا لم تتمكن من العثور على برطمان ماسون.
- ستحتاج أيضًا إلى زجاجة واحدة من الصمغ واللمعان. ألوان الطعام اختيارية.
- املأ الزجاجة حتى 3/4 من الطريق بالماء. بعد ذلك ، أضف الصمغ الشفاف واللمعان واهتز. قد ترغب في استخدام قمع للحصول على الجليتر في البرطمان. يمكنك إضافة ألوان الطعام إذا رغبت في ذلك. أغلق الغطاء وأنت على استعداد للذهاب.
يمكن لطفلك الهز الجرة أو الزجاجة عندما يشعرون بالقلق أو الانزعاج ويظلون ساكنين بينما يهدأ اللمعان.
البرطمان شبيه بعقل الطفل ، ويمكنك حتى تشجيع طفلك على التفكير في كيف تبدو أفكاره مثل اللمعان. عندما يستقر اللمعان في قاع الجرة ، يصبح العقل أكثر هدوءًا أيضًا.
Big Life Journal - Daily Edition (للأعمار من 5 إلى 11 ) ) هي أداة رائعة تساعد الأطفال على النمو بالمرونة والثقة والصحة العاطفية. تساعد الأنشطة اليومية التي يسهل القيام بها داخل المجلة طفلك على التركيز على الأفكار المشجعة والمحبة للذات وتوجيه عقولهم إلى عقلية النمو والمرونة والثقة والامتنان واللطف وحب الذات.
نشاط اليقظة الذهنية 3:تمرين نبضات القلب
تمرين ضربات القلب هو نشاط تأريض رائع لأنه يسمح لطفلك بالتركيز على أحاسيس الجسم. هذا التمرين هو نشاط رائع يمكنك القيام به إذا كان طفلك يشعر بالتوتر أو القلق.
على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعمل في مشروع للمدرسة ويصاب بالإحباط أو يشعر بالعجز ، فيمكنك إعادة توجيهه برفق عن طريق مطالبتهم بـ التوقف ما يفعلونه وأخذ قسط من الراحة.
اطلب من طفلك الوقوف والقفز لأعلى ولأسفل أو القفز لمدة دقيقة واحدة. في نهاية تلك الدقيقة ، اجعلهم يضعون أيديهم على قلوبهم وينتبهوا إلى نبضات قلبهم وتنفسهم.
يعد ضبط الجسد المادي طريقة رائعة لإعادة توجيه التركيز. مع هذه الدفعة الجديدة من الطاقة ، سيشعر طفلك بدافع جديد لإكمال المهمة السابقة.
نشاط اليقظة الذهنية 4:الذهاب في رحلة سفاري
الذهاب في رحلة سفاري هو نشاط عقلي إبداعي آخر يساعد على إعادة توجيه التركيز بعيدًا عن التوتر والقلق.
يعتبر النشاط البدني طريقة رائعة لإعادة الطاقة الإيجابية إلى الجسم. يعد هذا نشاطًا رائعًا يجب القيام به بعد عودة طفلك إلى المنزل من المدرسة لأنه يمنحه استراحة ذهنية من يوم طويل.
يمكنك الخروج في مغامرة مثيرة في مسيرتك التالية. أثناء المشي ، ضع كل حواسك في العمل من خلال الاهتمام الشديد لبيئتك. لاحظ إحساس الهواء على بشرتك ، ولاحظ صوت الأرض أثناء المشي ، وانتبه إلى كل الحركات والأحاسيس الصغيرة.
يمكنك أيضًا محاولة التقاط صخرة صغيرة أو لمس نبات أو زهرة أثناء المشي. لاحظ الحشرات أو الطيور. توقف لحظة للركوع ولمس الأرض. امشِ بعناية وانتبه جيدًا لكل شيء. تأكد من أنك تسير في صمت لأنك تريد أن تلاحظ كل تلك التفاصيل الصغيرة.
يعد المشي نشاطًا رائعًا للتخلص من التوتر لأنه يساعد على تصفية الذهن وإثارة الأفكار الإبداعية. جرب الذهاب في رحلة سفاري في المرة القادمة التي يشعر فيها طفلك بـ الإحباط وقد تتفاجأ بمدى نجاح ذلك.
لا تنس تنزيل شجرة الامتنان الخاصة بنا القابلة للطباعة مجانًا للمساعدة في تعليم الأطفال بشكل أصيل تقدير ما لديهم ومدى امتنانك لأن يكون بعضكما البعض كعائلة.
نشاط اليقظة الذهنية 5:الشد وإرخاء العضلات
الزمن والافراج استرخاء العضلات هو تمرين يريح العقل والجسم عن طريق شد وإفراج مجموعات العضلات الكبيرة بشكل تدريجي.
في هذا النشاط ، سوف تقوم بشد كل مجموعة عضلية كبيرة بلطف ثم إطلاقها دون إجهاد شديد. حاول شد كل عضلة لمدة خمس ثوان للحصول على أفضل النتائج.
هذا النشاط مثالي قبل النوم لأنه يساعد الجسم على التخلص من التوتر . اجعل طفلك يجرب هذا النشاط وهو مستلقٍ بعد النوم ليلاً.
ابدأ من القدمين ، واضغط برفق على عضلات القدمين عن طريق شدها ، ثم إطلاقها ببطء. يمكنك أيضًا توجيه أصابع القدم لأعلى ثم الرجوع لأسفل للحصول على تحرير لطيف.
بعد ذلك ، اضغط على العضلات الكبيرة في بطة الساق لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررها برفق. اعمل طريقك إلى أعلى الجسم ، واضغط على عضلات الفخذ لمدة خمس ثوان ثم حررها برفق.
لاحظ مقدار الهدوء تشعر بالفعل.
بعد ذلك ، قم بشد الوركين والأرداف وحررهما. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق فرد الساقين ثم تحرير الشد.
اضغط على البطن والصدر بعد ذلك ثم اتركه برفق. لاحظ موجة الاسترخاء تتحرك من خلالك.
الآن ارسم كلتا يديك ببطء في قبضتي اليد واضغط بقوة لمدة خمس ثوانٍ ثم حرر. وجه ذراعيك ويديك بشكل مستقيم مع الضغط بشدة ثم إطلاق سراحك بعد ذلك.
أخيرًا ، حوّل انتباهك إلى رقبتك وكتفيك. ارفع كتفيك نحو أذنيك واضغط لمدة خمس ثوان ثم حرر. افعل ذلك عدة مرات واشعر بالتحرر اللطيف.
حرك رأسك بلطف من جانب إلى آخر مرتين إلى ثلاث مرات ثم استرخ.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك مواصلة هذا النشاط مرة أخرى أسفل الجسم لمزيد من الاسترخاء.
يجعلك هذا النشاط في الجسد المادي وهي طريقة رائعة لممارسة اليقظة. يساعد شد عضلات الجسم واسترخائها على التخلص من الإجهاد و التوتر من اليوم لمساعدة طفلك في الحصول على قسط رائع من الراحة في الليل.
يمكن تحويل الأعمال اليومية إلى تمارين اليقظة الذهنية للأطفال. يمكنك أنت وطفلك الانخراط في اليقظة الذهنية في خضم أي نشاط عادي ، والذي ، في جوهره ، يجعله حقًا نشاطًا غير عادي.
من المشي في الخارج والذهاب في رحلة سفاري ، إلى هز جرة لامعة أو شد العضلات واسترخاءها ، لا يوجد حد عندما يتعلق الأمر بممارسة اليقظة.
يمكنك أيضًا تشجيع طفلك على تناول الطعام بانتباه أو قراءة كتاب بانتباه لأن أي نشاط يمكن القيام به بوعي تام.
أهم شيء في اليقظة الذهنية هو التواجد هنا والآن - عيش حياتك وأخذ الوقت للاستمتاع بالعالم من حولك.
هل تبحث عن موارد إضافية لدعم بناء العزيمة والمرونة لدى طفلك؟ دروس إتقان بناء قدرتك على تحمل الإحباط هي عبارة عن دروس متقدمة في تربية عقلية النمو الذاتي حيث ستتعلم كيفية مساعدة طفلك على المضي قدمًا والمثابرة بدلاً من الإقلاع عن التدخين أو الاستسلام عند أدنى نكسة. ستحصل على إمكانية الوصول مدى الحياة حتى تتمكن من الاطلاع على جميع المواد بالسرعة التي تريدها. سيقدم لك اختصاصيو تربية الأبناء الخبراء لدينا أدوات واستراتيجيات محددة لتربية طفل لديه الثقة والعزم على التغلب على إحباطه ومثابرته.
