بالنسبة لمعظم العائلات ، يعتبر وقت النوم صراعًا . رغبات أطفالنا - رشفة ماء ، وقصة أخرى - تنافس مع محاولاتنا لجعلهم ينامون (والبقاء هناك).
في المساء ، عادة ما أركض بالبخار لأن أطفالي يسارعون إلى حد ما. يمكن أن تتحول المهام البسيطة مثل تنظيف أسنانهم ، وارتداء البيجامات ، وكوب من الماء إلى دراما تتركنا جميعًا محبط ومنزعج. ليست بالضبط الظروف المثالية للنوم!
تعد مشكلات النوم من أكثر المشكلات شيوعًا n أبلغت مخاوف لأطباء الأطفال. الحل الذي يوصون به كثيرًا؟ روتين ثابت لوقت النوم ليلاً .
ولكن ماذا لو استطاعت روتين وقت النوم أن تفعل المزيد من مجرد مساعدة الأطفال على النوم؟ في بضع خطوات بسيطة ، يمكن للروتين المسائي أن يزودنا في الواقع باتصال عميق مع أنفسنا وأطفالنا ، بل ويقوي عقلية النمو .
فيما يلي 5 طرق لخلق تجربة نوم سلمية وإيجابية تغذيها أنت وأطفالك.
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل استراتيجيات التهدئة للأطفال المجانية الخاصة بنا . هل يحتاج طفلك إلى مساعدة لتنظيم عواطفه الكبيرة؟ يمكنك أنت وطفلك الجلوس معًا ووضع دائرة حول استراتيجيات المواجهة التي يمكنهم تجربتها في المرة القادمة التي يحتاجون فيها إلى الشعور بالهدوء.
1. ابدأ بنفسك
قبل التعامل مع روتين وقت النوم ، اضغط على وقفة . قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تتباطأ فيها اليوم. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الانتقال من النهار إلى الليل هو فرصة مثالية!
عندما أتوقف مؤقتًا ، غالبًا ما ألاحظ إحساسًا بالإلحاح لإنهاء وقت النوم حتى أتمكن أخيرًا من الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع نفسي. بمجرد أن أعرف هذا ، يمكنني أن أختار بوعي بدء الروتين المسائي بـ مختلف عقلية ، أحد الوجود الهادئ بدلاً من التسرع.
هناك طريقة بسيطة للتدرب على الإيقاف المؤقت وهي "3 Center Check-In." تم تطوير هذه العملية من قبل معلمة اليقظة الذهنية ومدربة القيادة باميلا فايس ، وتتعلق بتطوير علاقة مع "الذات الكاملة" (العقل والمشاعر والجسد).
للبدء ، يقترح فايس إغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة والكاملة. بعد ذلك ، وجه انتباهك ببساطة إلى الداخل مثل شعاع من الضوء وركز على كل من هذه المجالات الثلاثة:
- الرأس - بماذا افكر؟ ما الذي أعلمه في ذهني؟ لاحظ الكلمات أو الأصوات واسمح لكل ما هو موجود.
- قلب - بماذا اشعر؟ ما الذي أعلمه في قلبي؟ تخيل أنك تستطيع الشهيق والزفير من قلبك.
- النص الأساسي - ما الذي أشعر به؟ ما هي الأحاسيس التي أعرفها في جسدي؟ لاحظ ما يحدث في جسدك الآن.
بمجرد الانتهاء من تسجيل الوصول ، اترك عينيك مفتوحتين وأعد توجيههما نحو الغرفة. تهانينا! لقد قضيت للتو بعض الوقت الذي استحقته كثيرًا لنفسك وربما غيرت طريقة تفكيرك أيضًا.
2. اخلق جوًا من الهدوء
تتضمن هذه الخطوة تهيئة بيئتك للنوم.
ضع في اعتبارك الإشارات المادية التي يمكنك إرسالها بسهولة ، مثل خفض الإضاءة أو إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن الليل أو إضاءة الشموع. في الواقع ، أي شيء يمكنك فعله لتقليل الإضاءة غير الطبيعية سيساعد.
في حين أن إحساسنا بالبصر هو أهم عامل بيئي يؤثر على النوم ، ففكر في إشراك الكل خمسة من حواس طفلك لتأثير أكبر:
- البصر :أضواء خافتة ، شموع ، قراءة قصة مصورة لعقلية النمو
- المس :حمام دافئ ، فرك الظهر ، تحاضن
- الشم :المستحضرات ، الموزعات ، الزيوت العطرية ، شامبو اللافندر
- الصوت :موسيقى مهدئة ، ضوضاء بيضاء ، التحدث بأصوات هادئة ، تهويدات
- تذوق :رشفة من الماء البارد ، لاحظ طعم وإحساس معجون الأسنان
ترسل هذه التغييرات البيئية معًا رسالة قوية مفادها أن وقت الراحة قد حان.
هل تبحث عن قوائم تشغيل الموسيقى المثالية؟ لقد حصلت على تغطيتها! تحقق من موقعنا
أحبب نفسك مزيجًا و مزيج الاسترخاء عقلك على قناتنا Spotify.
3. تواصل من خلال الطقوس
نحن نعلم بالفعل الفوائد المذهلة المرتبطة بالعادات والطقوس العائلية - تحسين العلاقات وتقليل التوتر وحتى المهارات الاجتماعية. توفر الإجراءات أيضًا إمكانية التنبؤ ، مفتاح لجعل الأطفال يشعرون بالأمان والاستعداد للنوم.
مثل العديد من المنازل ، تبدأ طقوسنا بوقت الاستحمام وتنظيف الأسنان وبعض القصص. انتهينا من فحص الجسم Gratitude ، وهو نشاط مفضل يجمع بين اليقظة الذهنية و الامتنان . بينما أقوم بإدخال الفتيات ، نركز على كل جزء من الجسم من الرأس إلى القدمين ، ونلفت الانتباه والشكر إلى أجسادنا للعمل الشاق الذي يقومون به من أجلنا.
إليك بعض الأفكار الأخرى التي يمكنك رشها:
- قل 3 أشياء تحبها في بعضكما البعض ("ما أحبه فيك هو ...") وحدد صفة معينة.
- فكر في الأمور التي سارت بشكل جيد اليوم ("ما الشيء الجيد الذي حدث اليوم؟") أو اختر بطاقة واحدة أو بطاقتين من Growth Mindset بطاقات محادثة للمناقشة.
- قل تصبح على خير لبعضكما البعض ، والقمر والنجوم ، ولمن تحب. نود أن نضع قائمة ببعض الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يتمتعون أيضًا بأمان وراحة في أسرتهم.
- جهاز Gratitude Body Scan (انظر أعلاه)
سيؤدي اتباع سلسلة متسقة من الطقوس وقت النوم إلى إرسال إشارات "اذهب للنوم" التي يعتمد عليها الأطفال مع تقوية روابطك.
لا تنس تنزيل استراتيجيات التهدئة للأطفال مجانًا . يعد هذا نشاطًا رائعًا عندما يحتاج طفلك إلى المساعدة في تنظيم عواطفه الكبيرة.
4. التركيز على الإيجابيات
كآباء ، كيف نفكر ونتحدث عن أطفالنا في وقت النوم يؤثر على سلوكياتهم. ما نوع العقلية التي نريد أن نعكسها؟ راجع “ كيفية تعليم عقلية النمو للأطفال " للحصول على شرح مفصل للنمو والعقليات الثابتة.
يصف مدرب الأبوة والأمومة أفيتال شرايبر ليفي كيف هو أثرت المعتقدات اللاواعية سلبًا على ابنها ينام. وصفه (ونفسها) بأنه "صعب النوم" جعل من الصعب رؤية قدراته.
عندما بدأ شرايبر ليفي "يفكر فيه على أنه شخص يعرف جسده ، والذي سيريحه عندما يحتاج إلى الراحة" ، تحسنت الأمسيتان.
للانتقال نحو عقلية النمو ، ضع قائمة بوقت نوم إيجابي تأكيدات مع أطفالك. قد تشمل:
- "يعرف جسدي فقط كيف يشعر بالراحة والراحة."
- "الإضاءة منخفضة ومثالية ، كما أحبها."
- "أشعر بالراحة في جسدي"
- "أشغل الموسيقى النائمة."
- "أنام جيدًا ، وأستيقظ أشعر بالراحة والاستعداد ليومي."
- "إنني أزرع عقلي في كل مرة أنام!"
5. دعهم "يمتلكون" الروتين
لا توجد وصفة طبية لروتين وقت النوم المثالي. وعلى الأرجح ، فإن عائلتك لديها بالفعل بعض العادات الجيدة.
تحدث معًا عما يعمل جيدًا بالفعل ، وشجع أطفالك على المشاركة من خلال توضيح أن "الوقت الجيد" مع كل طفل يحدث فقط عندما يتبع الجميع الروتين. عندما يتولى الأطفال هذه الخطوة ، فإن احتمال مقاومة وقت النوم (وأنت) إلى حد كبير النقصان.
إليك بعض الطرق التي يمكن للأطفال التحكم بها:
- أنشئ "قائمة تحقق" بالأشياء التي تساعده على النوم - مثل الحيوانات المحشوة ، ودرجة حرارة الغرفة المريحة ، وضوء الليل
- حدد اختياراتك من بين الخيارات المحدودة (أي بيجاما ، من يرغب في الاستحمام أولاً ، حدد 3 كتب لقراءتها)
- قدِّم تفاصيل ، مثل العدد الدقيق للكتب / الأغاني / القبلات التي يريدونها (سيؤدي ذلك أيضًا إلى تثبيط طلبات "قصة أخرى")
- شغّل موسيقى هادئة واختر أغنية
- "اختر حلمًا" لتحظى به الليلة ، أو تحدث عن طرقهم المفضلة للشعور بالهدوء
التوصية النهائية بسيطة بقدر ما هي فعالة: "بطاقة النوم" جيد لمرة واحدة مجانية للنهوض من السرير. من خلال البطاقة ، يعرف الأطفال أنه يمكنهم مغادرة غرفتهم إذا احتاجوا حقًا إلى ذلك ، ويمكن للوالدين الاسترخاء مع العلم أن الصراع قد انتهى.
هل تبحث عن نشاط يقظ لتحسين روتين وقت نوم طفلك؟ The Big Life Journal - Daily Edition (للأعمار من 5 إلى 11 عامًا) هي مجلة علمية تساعد الأطفال على النمو بالمرونة والثقة والصحة العاطفية. تساعد الأنشطة اليومية داخل المجلة طفلك على التركيز على تشجيع الأفكار المحبة للذات وتوجيه عقولهم إلى عقلية النمو والمرونة والثقة والامتنان واللطف وحب الذات.
