3 طرق لمساعدة المراهقين والمراهقين على زيادة إحساسهم بالسيطرة أثناء COVID

الشعور بالسيطرة أمر ضروري لنمو المراهقين. يقوم المراهقون والمراهقون بإصلاح الحدود والتوقعات أثناء استعدادهم لمرحلة البلوغ ، وتساعدهم زيادة الاستقلالية على الازدهار. استجابة لوباء COVID-19 ، أجرت المدارس والأسر على حد سواء تغييرات هائلة في هياكلها وأنماطها الروتينية. الكبار يديرون المشاعر الكبيرة من الأطفال غير المؤكدين دون الثقة في أنهم "كانوا هناك". نحن جميعا نبني الطائرة ونحن نطير.

بالنسبة للمراهقين والمراهقين ، فإن فقدان السيطرة هذا يبدو أكثر حدة. قد يكونون يتعاملون مع الاضطرابات نفسها التي يتعرض لها البالغون ، لكن بدون تنظيم عاطفي ناضج لمساعدتهم على التأقلم. يمكن أن تتجلى هذه المشاعر بالعجز بطرق مختلفة. سيعبر بعض الأطفال عن قلقهم لفظيًا ، في حين أن البعض الآخر قد يصبح متحديًا أو ينخرط في صراعات على السلطة لاستعادة الشعور بالسيطرة.

قد لا يكون من الممكن تغيير الظروف الصعبة ، ولكن يمكنك تغيير الاستراتيجيات التي تستخدمها أنت وأطفالك لإدارتها. فيما يلي ثلاث نصائح لاستعادة الشعور بالسيطرة لدى الأطفال ، حتى عندما يخرج عالمهم عن السيطرة.

تنمية عقلية تحكم سليمة

أولاً ، ابدأ بالعقلية ، وساعد أطفالك على تنمية مركز داخلي للسيطرة. إذا كان لديك مركز تحكم داخلي ، فأنت تعتقد أن أفعالك لها نتيجة مباشرة على ما يحدث لك ، للأفضل أو للأسوأ. على النقيض من ذلك ، إذا كان لديك موضع تحكم خارجي ، فأنت تعتقد أن القدر أو الحظ أو الأشخاص الآخرين هم الذين يحددون في الأساس ما يحدث لك.

يمكن للمراهقين الذين لديهم موضع تحكم داخلي أن يتحملوا قدرًا أكبر من عدم اليقين من أقرانهم ذوي التوجهات الخارجية. إنهم يعرفون أنه حتى لو تغيرت الحياة بشكل كبير ، يمكنهم اتخاذ خيارات من شأنها أن تؤثر على حياتهم للأفضل. على سبيل المثال ، قد تعلم مراهقة لديها مركز تحكم داخلي أنه حتى إذا تم إلغاء موسم كرة السلة هذا العام ، يمكنها اختيار التدريب خلال إجازتها والعودة أقوى العام المقبل.

لا يزال الأطفال الذين يطورون مركزًا داخليًا للسيطرة لا يحبون الشدائد ، لكنهم يتحملون المسؤولية العقلية عنها. رداً على درجات الاختبار الضعيفة ، فإن موقفهم هو "سأدرس أكثر في المرة القادمة". بعد صراع مع صديق ، يسألون ، "كيف كان بإمكاني التعامل مع هذا بشكل مختلف؟" إنهم أكثر مرونة في المواقف الأكاديمية والرياضية والاجتماعية من أقرانهم الذين يميلون إلى إلقاء اللوم على الآخرين في الانتكاسات.

يمكنك تعزيز مركز داخلي للتحكم في ابنك المراهق أو المراهق من خلال مساعدتهم على ربط الإجراءات بالنتائج. اطلب منهم تبادل الأفكار حول بعض الإنجازات الماضية. بعد ذلك ، ضع قائمة بالخطوات التي اتخذوها لكسبها. أنهِ الأمر بمطالبتهم بكتابة بيان موجز يبدأ بعبارة "لقد ربحت". على سبيل المثال:"لقد حصلت على جائزة" الأفضل "لأنني غيرت عاداتي الدراسية."

إذا استجابوا جيدًا ، يمكنك التحدث من خلال نفس العملية مع نتيجة سلبية حديثة. ما هي الخطوات التي اتخذوها للوصول إلى درجة رياضيات منخفضة؟ أو الجلوس على مقاعد البدلاء طوال المباراة؟ حافظ على نبرة صوتك محايدة ، لكن اذكر أن اختياراتهم تؤثر على نتائجهم ، سواء كانت جيدة أو سيئة. ناقش بعض التغييرات التي يمكنهم إجراؤها في المرة القادمة لتحقيق نتيجة أفضل.

تحديد ما يمكن للأطفال التحكم فيه

لمساعدتهم على التعامل مع المواقف العصيبة عند ظهورها ، وجه ابنك المراهق أو المراهق ليعتاد التعرف على ما يمكنه التحكم فيه. لا يوجد شيء صغير جدا للنظر فيه. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يكونوا قادرين على اتخاذ خيارات بشأن نظامهم الغذائي ، والنوم ، واستخدام الشاشة ، والوقت في الهواء الطلق ، لكنهم قد يأخذون ذلك كأمر مسلم به. ساعدهم على جرد كل الحرية التي يمارسونها على أساس يومي. تمامًا مثل ممارسة الامتنان ، فإن مجرد سرد ما يمكنهم التحكم فيه يمكن أن يؤدي إلى تحول كبير في تفكيرهم.

كن أكثر تحديدًا الآن واختر موقفًا يشعر فيه ابنك المراهق أو المراهق بالعجز. شجعهم على التفكير في الخيارات التي يفعلونها لديك ، مهما كانت صغيرة. إذا شعروا بالإرهاق من عمل التعلم عن بعد ، فهل يمكنهم على الأقل اختيار مكان جلوسهم لإكماله؟ هل يمكنهم اختيار تشغيل موسيقى هادئة في الخلفية ، أو ترتيب المساحة المحيطة بهم لتصفية أذهانهم؟ Can they choose to email a friend or teacher for help?

If real-life situations are a sensitive subject, try discussing a similar scenario on a movie or TV show you have seen together. Even if it is not a perfect analogy, your goal is to get the conversation started. Be sure to share an example of a time when you also felt powerless. Teens and tweens already understand their parents aren’t superhumans, so don’t pressure yourself to appear perfect or to know all the answers. They will appreciate your honesty over your (lack of) superpowers.

And remember that in every situation, it is likely that circumstances, luck, and the actions of others play some part. Your teen or tween may argue, for example, that a bad grade on a test was partially due to their teacher being absent the day before, or to an interruption from a fire drill. Both could be valid reasons for lower performance.

In such cases, be compassionate and acknowledge that there are always factors outside of our control. Even the most successful people are regularly dealt obstacles. Remind your teen or tween that what separates successful people from others is that they focus on what they can control.

Create More Opportunities for Control

Third and finally, be intentional about building more opportunities for control into your teen or tween’s life. Parents are still in charge, but you can foster autonomy and healthy feelings of control by offering him reasonable choices whenever possible.

Perhaps your middle schooler could help plan the dinner menu for the week by choosing from a list you create. If you do family movie nights, they could choose the movie or the snacks, alternating with siblings if they have them. Some structure around school work is important, but can they choose from two different times to complete homework, or from two different schedules for remote learning? In either case, they could decide in which order they would like to tackle their subjects. Other simple choices might be the arrangement of furniture in their room or the music you listen to in the car. No opportunity is too small to help them create a sense of agency over their life. (Keep in mind that as you plan to create more choices for your adolescent, a good rule of thumb is to make sure all available options are also agreeable to you!)

You may be able to harness your teen or tween’s individual interests into meaningful choice as well. Are they passionate about the environment? Help them make an online shopping list for the household consumables, like paper towels and hand soap, that meet their standards for sustainable packaging. Maybe they’re a self-taught dog expert. Put them in charge of making the daily schedule for the family dog.

A healthy attitude toward control requires ongoing work and reflection, but these three tips can lay the foundation for your teen or tween’s lasting success. Although living through COVID feels uniquely unpredictable, remember that sudden changes will always be part of life. Your kids will have their sense of control challenged again, and they will be better equipped to handle it because of the tools you give them today. Take this opportunity to teach them resilience and strength.