تبدو الإجازات مختلفة جدًا هذا العام. خطط السفر السنوية معلقة ولا يمكن للعائلات التجمع. تم نقل الاحتفالات المدرسية إلى Zoom. ميزانيات الهدايا ضيقة أو غير مؤكدة.
كل هذه التغييرات تعني أن الأطفال من المحتمل أن يتعاملوا مع مشاعر الإحباط. فيما يلي ثلاث نصائح لمساعدة الآباء في توجيه أطفالهم خلال المشاعر الصعبة أثناء العطلات.
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل استراتيجيات التهدئة للأطفال المجانية الخاصة بنا . هل يحتاج طفلك إلى مساعدة لتنظيم عواطفه الكبيرة؟ يمكنك أنت وطفلك الجلوس معًا ووضع دائرة حول استراتيجيات المواجهة التي يمكنهم تجربتها في المرة القادمة التي يحتاجون فيها للشعور بالهدوء.
1. إفساح المجال للعواطف الكبيرة
الأشخاص القادرين على وصف مشاعرهم بدقة لديهم تنظيم عاطفي أفضل من أولئك الذين لا يستطيعون ذلك. تساعد المفردات العاطفية الثرية الأطفال والكبار على حدٍ سواء على إدارة المشاعر المعقدة والساحِقة.
ومع ذلك ، من خلال عملي مع المراهقين ، يمكنني أن أخبرك أن معظم الأطفال الأكبر سنًا لديهم مجموعة محدودة من الكلمات لوصف شعورهم:السعادة والحزن والغضب بقدر ما يشعر به الكثيرون.
بغض النظر عن عمر أطفالك ، شجعهم على تسمية ما يشعرون به حيال موسم العطلات الغريب هذا. إفساح المجال للمشاعر الكبيرة والمشاعر غير السعيدة - لقد تسبب فيروس كورونا في تعطيل حياتنا بشكل هائل ، ويجب أن يعرف الأطفال أن مشاعر الإحباط لديهم صحيحة. إذا أمكن ، قم بتضمين بعض الحث اللطيف لمساعدتهم على الوصول إلى الكلمات الأكثر تحديدًا التي يمكنهم العثور عليها.
بالنسبة للمراهقين والمراهقين ، يمكن أن تساعد قائمة كلمات المشاعر في تحريك عقولهم. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد تحتاج إلى تعليم بعض المصطلحات الجديدة كلما تقدمت. في كلتا الحالتين ، تذكر أنه كلما زادت كلمات المشاعر لديهم ، زادت احتمالية تعاملهم مع هذه المشاعر وغيرها في المستقبل.
على سبيل المثال ، الحزن بشأن عدم الذهاب إلى منزل الجدة قد تتضمن مشاعر الشوق لرؤية الأقارب أو القلق أنه قد يستغرق عدة أشهر قبل الزيارة القادمة.
الغضب حول عدم الحصول على إجازة عائلية سنوية قد تكون متشابكة مع الغيرة حول ما يفعله الأطفال الآخرون ، أو الشعور بـ العزلة من أشهر أوامر البقاء في المنزل.
بعد أن تحدثت عن بعض مشاعرهم ، شجع طفلك على تدوينها. دفتر اليومية تعد واحدة من أفضل الأدوات لمساعدة الأطفال على معالجة المشاعر ، ووجدت دائمًا أن منح الطلاب الوقت للكتابة عن مشاعرهم جعلهم أكثر هدوءًا وأكثر استجابة لمساعدة الكبار.
2. ركز على الامتنان
بعد أن تقوم أنت وطفلك بتسمية بهما كبير العواطف حول موسم العطلات هذا ، امض قدمًا في البحث عن طرق بديلة للشعور. الامتنان هو أفضل مكان للبدء.
أنشأ الباحثون علاقة قوية بين الامتنان والرفاهية العامة. من غير المرجح أن يتلاشى التوتر الناتج عن فيروس كورونا بعد الإجازات ، لذا فإن التركيز على الامتنان يمكن أن يمنح طفلك المرونة - ليس فقط لخيبات الأمل في الإجازة ، ولكن أيضًا للأشهر المقبلة.
في موسم الأعياد هذا ، اجعل الامتنان مجال تركيز لجميع أفراد الأسرة.
ابدأ مساء طقوس الامتنان: على مائدة العشاء ، اطلب من كل فرد من أفراد الأسرة أن يشاركك شيئًا واحدًا يشعر بالامتنان له منذ اليوم. يمكنك أيضًا أن تطلب من كل فرد من أفراد الأسرة عمل قائمة امتنان للعطلات ، والتي يمكنك عرضها مع ديكورات العطلات الأخرى في منزلك. قد تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكنك مواجهة تحدي الامتنان على وسائل التواصل الاجتماعي معًا. ابحث عن علامات التصنيف مثل # 100daysofgratitude أو #gratitudechallenge ، أو ضع القواعد الخاصة بك. قبل الإجازة مباشرة ، على سبيل المثال ، انشر صورة لشيء أنت ممتن له كل يوم لمدة أسبوع. يمكن للأطفال الأصغر سنًا الذين ليس لديهم حسابات خاصة بهم المساعدة أيضًا ؛ اسمح لهم بتحديد الصور أو تبادل الأفكار لمشاركاتك.
3. تدرب على إعادة الصياغة معًا
لقد أثبتت صحة شعور طفلك بالإحباط وساعدته على التفكير فيما يجب عليه أن يشعر بالامتنان له. نصيحة أخرى لمساعدتهم على التأقلم هي تعليمهم كيفية إعادة صياغة الظروف التي تبدو سلبية.
تظهر الأبحاث أن إعادة صياغة تفكيرك قد يحسن كل شيء من صحة القلب والأوعية الدموية إلى التعامل مع الإجهاد. مثل الامتنان ، فإن التركيز على إعادة الصياغة خلال العطلات ليس حلاً قصير المدى - سيساعد أيضًا في بناء مرونة طفلك في مواجهة التحديات التي يواجهها في المستقبل.
تدربوا على إعادة الصياغة معًا
يمكنك مساعدة طفلك في دراسة كل فكرة كبيرة وساحقة لديهم حول موسم الأعياد ، ثم أعدوا صياغته في شيء يمكنهم مشاهدته بشكل أفضل. قد تكون قادرًا على تحمل انتكاسة وإعادة ترتيبها في تحد ، أو مساعدتها في النظر إلى الصعوبات على أنها فرص للنمو. فيما يلي بعض الأمثلة:
عندما تمر ببعض الأمثلة معًا ، شجع هذا كنشاط آخر في دفتر يوميات. أعد قراءة قائمة الأفكار المعاد صياغتها كل ليلة في الأيام التي سبقت العطلة. كلما تذكر طفلك أن يكرر أفكاره المعاد صياغتها لأنفسهم ، زاد استيعابهم لعادة النظر إلى الجانب المشرق.
اقضِ وقتًا ممتعًا كعائلة
مع تقليص حجم العطلات بشكل كبير (إعادة التأطير:أقل ازدحامًا!) هذا العام ، قد تغتنم الفرصة للتراجع وإعادة صياغة الموسم كعائلة. بدلاً من التركيز على التسوق والحفلات ، عد إلى جذور عطلتك. اقض بعض الوقت في القراءة أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو إجراء بحث حول أصولها. ما هي هذه العطلة؟ من أين بدأت؟ ما هي التقاليد الحديثة وأيها قد تكون قديمة؟
ساعد طفلك على اغتنام اللحظة الفريدة من نوعها لعروض هذا العام - هدايا وتجمعات أقل ، لكن فرصة لاكتشاف ما تدور حوله العطلات حقًا. يمكنك معًا العثور على طقوس جديدة (أو قديمة جدًا) لجعل احتفالك هذا العام مميزًا للغاية.
ركز على العطاء وليس الحصول
قد يتم تحويل إعادة هيكلة عائلية أخرى من موسم تلقي إلى موسم من العطاء. ركز على ما يمكن أن تقدمه عائلتك للآخرين. لا يؤدي العطاء إلى بناء التعاطف مع الآخرين فحسب ، بل يجعلنا نشعر بالارتياح أيضًا. يمكن لطفلك أن يحدث فرقًا ويخلق مشاعر أكثر إشراقًا حول العطلات في نفس الوقت.
ضع في اعتبارك جعل خدمة المجتمع تقليدًا عائليًا جديدًا. ستكون العديد من مخازن الطعام ومراكز التبرع في حاجة إضافية للمتطوعين هذا العام ، أو قد "تتبنى" طفلًا أو أسرة بحاجة إلى هدايا. اسأل عن فرص الخدمة لجميع أفراد الأسرة. إذا لم تتمكن من العثور على طرق شخصية للخدمة ، فحدد مكان التبرع معًا . بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للخدمة ، فأنت تساعد طفلك على استبدال مشاعر خيبة الأمل بالرضا والتعاطف والشعور العام الأفضل بالذات.
هذا ليس الوضع الطبيعي الجديد
أخيرًا ، تذكر أنه على الرغم من أن العطلات مع COVID مخيبة للآمال لنا جميعًا ، فإن هذا الاضطراب مؤقت. لنشاط إعادة الصياغة الأخير ، قدم هذا العام كفرصة تعلم. ناقش مع أطفالك الدروس التي قد نتعلمها معنا عندما تستأنف الحياة الطبيعية. ما الفوائد التي ستجنيها من تقليص حجم الاحتفال بالعطلة؟ ما التقاليد الجديدة التي قد تستمر عائلتك؟ ساعد الأطفال على تبني التغييرات بأفضل ما في وسعهم ، واعلم أنه على الرغم من أن COVID لم يستمر إلى الأبد ، فإن المهارات التي يكتسبونها هذا الموسم ستساعدهم في التغلب على التحديات لبقية حياتهم.
