على الرغم من عدم وجود عصا سحرية لإزالة كل التوتر الناتج عن الأبوة والأمومة أو منحنا ساعات إضافية لأنفسنا ، إلا أن هناك شيئًا صغيرًا قد يكون له تأثير كبير:تأكيدات الأبوة والأمومة.
تأكيدات للآباء أكثر من مجرد أفكار إيجابية. يمكنهم إعادة تدريب اللاوعي لدينا للمساعدة في زيادة دافعنا لحل المشاكل ، والعثور على الخير في العالم ، وقبول أنفسنا كما نحن.
ومع تقدمنا في النمو ، يمكننا تحسين السلوك الإيجابي لأطفالنا.
من خلال إنشاء وقراءة التأكيدات كعائلة ، يمكنك البدء في تشكيل عقلية أكثر صحة لنفسك ولطفلك.
قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل القيم الشخصية والعائلية مجانًا . توفر هذه المطبوعة فرصة رائعة لعائلتك لاستكشاف وتحديد القيم التي يمكن أن تساعد في إرشادك أنت وأطفالك في اتخاذ الخيارات الصحيحة.
كيفية استخدام تأكيدات الأبوة
أفضل التأكيدات ، سواء للوالدين أو للآخرين ، تركز على الجهد - بعبارة أخرى ، تعد عقلية النمو جزءًا مهمًا من التأكيدات الفعالة.
هناك بعض الأشياء التي تشترك فيها التأكيدات بشكل عام. هم:
- بصيغة المتكلم
- بصيغة المضارع أو المستقبل ("سأفعل") ، في إشارة إلى اليوم أو غدًا ،
- ركز على الجوانب الإيجابية وتقديم الحلول
- مؤثر عاطفيًا.
عندما تختار تأكيد الوالدية ، قلها بصوت عالٍ عدة مرات في الصباح والمساء وفي أي وقت تحتاج إلى تذكير. كرر ذلك على نفسك طوال اليوم ، بصوت مرتفع إن أمكن.
في بعض الأحيان ، قد يبدو التأكيد وكأنه "كذبة" في البداية ، حيث قد لا تشعر بالطريقة التي يقولها لك هذا التأكيد. للمساعدة في جعلها تبدو صحيحة ، ذكّر نفسك بوقت فعلته بهذه الطريقة حتى تتذكر أنه ممكن.
للتأكيد على العمل ، فإنه يحتاج إلى وقت. لا تتوقع تأكيدًا على "التمسك" بعد يوم أو يومين. امنح كل واحد أسبوعًا على الأقل ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فاستمر في استخدامه.
رغم أن التأكيدات شخصية ، إلا أنه قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. أدناه ، قمنا بتجميع قائمة من 52 تأكيدًا للآباء - واحد في الأسبوع - لتجربته. على الرغم من أننا اقترحنا الأسابيع ، فلا داعي للذهاب بهذا الترتيب ؛ يمكنك التخطي إلى نوع التأكيد الذي تحتاجه.
دعنا نتعمق في أفكار تأكيد الأبوة والأمومة.
الأسابيع 1-4: تأكيدات الأبوة عندما تشعر بالإرهاق
الحياة فوضوية. تسوء الأمور. وحتى عندما تسير الأمور على ما يرام ، هناك دائمًا الكثير مما يحدث. يشعر الآباء غالبًا أنه يجب التعامل مع كل شيء مرة واحدة ، دون أي إشارة إلى الإرهاق أو النقص.
لكن لا يمكننا سوى وضع قدم واحدة أمام الأخرى ، تمامًا مثل أي شخص آخر.
هذه التأكيدات الأربعة الأولى للآباء هي لتلك الأوقات التي نحتاج فيها إلى التوقف وأخذ نفس عميق.
1. يمكنني طلب المساعدة.
2. لا أستطيع التحكم في المستقبل ، لكن يمكنني مواجهة تحدياته.
3. عندما أعتقد أنني لا أستطيع فعل شيء ما ، سأضيف "بعد" إلى نهاية الفكرة.
4. أركز على التقدم وليس الكمال.
الأسابيع 5-8: تأكيدات الأبوة حول حب الأبوة
إذا كنا صادقين حقًا مع أنفسنا ، فمن المحتمل أن تكون هناك أيام يمكن أن يبدو فيها الأب أو الأم كثيرًا. قد نمر بمرحلة صعبة مع أطفالنا أو نكافح مع مخاوفنا.
هذه المشاعر طبيعية حتى لو لم يتحدث عنها أحد. إنهم لا يجعلونك أبًا سيئًا!
ومع ذلك ، إليك بعض تأكيدات الأبوة والأمومة لتذكيرك بالمكافآت الحقيقية للأبوة.
5. أنا أحب أطفالي ، بغض النظر عما يجلبه اليوم.
6. يحبني أطفالي ، بغض النظر عما يجلبه اليوم.
7. أنا أفضل والد لطفلي ، وهذا هو سبب كونهما لي.
8. أطفالي لا يريدون الكمال. يريدونني أن أكون هناك.
الأسابيع 9-12: تأكيدات الأبوة عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام
هناك أوقات لا تبدأ فيها عبارة "غارقة" في وصف ما يحدث. نشير إلى أنك عندما تصاب بالأنفلونزا ، تتلقى مكالمة من المدرسة حول سلوك طفلك ، ويقفز الكلب فوق السياج ، ويتشاجر أطفالك طوال المساء ، ويتعين على شريكك العمل في وقت متأخر كل ليلة هذا الأسبوع ، وتشعر مثل الصراخ.
ربما أنت تفعل تصرخ. هذه الأشياء تحدث!
هذا وقت ممتاز للتراجع ، والتحقق من صحة مشاعرك وقبولها ، ومحاولة المضي قدمًا بمساعدة التأكيدات الأربعة التالية.
9. الاعتراف بأن الأشياء فاسدة لا يعني أنني أستسلم.
10. أرى الأخطاء كفرص للتعلم والنمو.
11. بعض الأيام أفضل من غيرها. هذا لا يعني أنني والد سيء.
12. غدا يوم جديد.
الأسابيع 13-16: تأكيدات الأبوة عندما تكون في موقف صعب أو مزعج
مؤتمرات الآباء والمعلمين. التجمعات العائلية مع ذلك واحد نسبيا. ازدحام مروري في طريقك إلى مباراة كرة القدم لطفلك.
مخططًا أو غير مخطط له ، نجد أنفسنا جميعًا في مواقف صعبة أو مزعجة لا نريد أن نكون فيها. مع هذه التأكيدات ، قد تجد نفسك أفضل استعدادًا للتعامل معها - وربما تجد بعض القوة التي لم تكن تعلم أنك تمتلكها.
13. يمكنني التعامل مع أي شيء لمدة X دقيقة / ساعة. (ملاحظة:استخدم هذا للأحداث المخطط لها ، وابدأ في تكراره قبل أسبوع على الأقل من وقوع الأحداث.)
14. يمكنني اختيار ترك المواقف التي تجعلني أشعر بعدم الارتياح.
15. أمنح نفسي الإذن بوضع الحدود.
16. يمكنني التكيف مع التغييرات في خططي وتوقعاتي.
الأسبوع 17-20: تأكيدات الأبوة لتذكير نفسك بالموضوع
أطفالك مهمون - لكنك كذلك.
إن نسيان أهميتنا يمكن أن يجعل من الصعب أن نكون حاضرين بشكل كامل لأطفالنا وغيرهم ممن يحتاجون إلينا. كما يقولون على متن الطائرات ، "ضع قناع الأكسجين قبل مساعدة طفلك في ارتداء قناعهم."
إليك بعض التذكيرات لتكرارها عندما تحتاج إلى التحقق من نفسك والإقرار باحتياجاتك الخاصة.
17. أعلم أن أخذ فترات راحة لا يعني الاستسلام.
18. مشاعري صحيحة.
19. صحتي العقلية والجسدية مهمة بقدر أهمية طفلي.
20. لدي العديد من المهارات للتغلب على العقبات.
الأسبوع 21-24: تأكيدات الأبوة للتواصل مع أطفالك
قد يكون التحدث إلى أطفالنا أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، سواء كنا نتحدث عن النجاحات أو فرص النمو أو المواقف السلبية. مع نموهم وتغيرهم ، قد يصبح التواصل معهم بشكل فعال أكثر صعوبة.
فيما يلي تأكيدات الأبوة والأمومة عندما تشعر بانفصال عن أطفالك.
21. أنا وطفلي فريق ، نحل المشاكل معًا.
22. يمكنني ممارسة الاستماع.
23. أقابل طفلي أينما كانوا.
24. أنا أتعلم من طفلي.
الأسبوع 25-28: تأكيدات الأبوة عندما تكون محبطًا
نريد جميعًا أن نرفع أيدينا ونقول ، "لقد انتهيت!" من وقت لآخر ، عندما تبدأ إحباطاتنا في السيطرة. هذه المشاعر تحدث للجميع.
في مثل هذه الأوقات ، يمكن أن يساعدك الاعتراف بالشعور وتكرار بعض التأكيدات ذات الصلة على الحفاظ على هدوئك وإيجاد التوازن مرة أخرى.
25. سأتذكر أن الجميع يتعلم وينمو مثلي.
26. الشعور بالإحباط لا يجعلني أبًا سيئًا. يجعلني إنسانًا.
27. لا أستطيع التحكم في شعوري ، لكن يمكنني التحكم في تصرفي.
28. لا بأس أن أتساءل كيف يمكن أن تكون الأمور ، ولكن يمكنني أن أجد الفرح في كيفية سير الأمور.
الأسبوع 29-32: تأكيدات الأبوة عندما تشعر بالحكم
كلنا كنا هناك. الأصدقاء والغرباء الذين "يحاولون فقط المساعدة". البعض لديهم نوايا حسنة ، والبعض الآخر بغيض.
قد نستوعب هذه الأحكام أو ، دون حث ، ننظر إلى بعض أخطائنا ونبدأ في الحكم على أنفسنا. ليس من السهل دائمًا ترك الأمور تسير.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض التأكيدات على فرز الحكم والارتقاء إلى ما فوق.
29. لدي خيار في ما أستمع إلى نصيحة الأبوة
30. أنا أرفض أن يخجلني الغرباء.
31. ما يصلح لشخص آخر قد لا يصلح لي
32. يمكنني ممارسة التأمل الذاتي دون الحكم على الذات.
الأسبوع 33-36:تأكيدات الأبوة والأمومة عندما تكون قلقًا بشأن طفلك
الشعور الغريزي بشيء ما ليس صحيحًا عندما يتعلق الأمر بأطفالنا هو الأسوأ.
أو ربما نرى العلامات ، على سبيل المثال ، تغيير في السلوك ، أو درجات أدنى ، أو إدراك أنك "لا تحصل" على طفلك.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه التأكيدات للآباء - يمكنهم مساعدتنا في اتخاذ إجراءات ضد مخاوفنا ومعالجة أي أسباب محتملة.
33. سأطلب المساعدة لطفلي ، حتى لو كان مخيفًا.
34. سأعمل مع فريق طفلي (المعلمين وأفراد الأسرة ، إلخ) لمساعدتهم على النجاح.
35. أقبل أن طفلي يختلف عما كنت عليه في عمره.
36. أنا أثق بغرائزي.
الأسبوع 37-40: تأكيدات الأبوة فيما يتعلق باستقلال طفلك
عندما يتعلم أطفالنا ويكبرون ، يصبحون مستقلين بشكل متزايد. نحن نعلم أننا بحاجة إلى السماح لهم بالذهاب وتجربة الأشياء بمفردهم ، ولكننا نريد أيضًا التأكد من امتلاكهم للمهارات اللازمة للبقاء في أمان ، والنجاح ، والدفاع عن أنفسهم.
تأكيدات الأبوة والأمومة هذه موجودة هنا لتوفير بعض راحة البال حيث يصبح أطفالك مستقلين بشكل متزايد.
37. أثق في أن طفلي سيحل العديد من المشاكل بنفسه.
38. أعلم طفلي أن يضع الحدود.
39. أذكر طفلي أنهم قادرون على أي شيء إذا حاولوا.
40. أدرك عندما يحتاج طفلي إلى تدخلي مقابل عندما يحتاجون إلى تشجيعي.
الأسبوع 41-44: تأكيدات الأبوة فيما يتعلق باستقلالك
فكر في العودة إلى ما قبل أن يكون لديك أطفالك. من كنت بعد ذلك؟ ماذا كنت تريد من الحياة؟
حتى لو كان حلمك الأكبر هو إنجاب الأطفال ، فمن المحتمل أن تكون هناك أشياء أخرى تريدها أو تستمتع بها لا علاقة لها بالأبوة. هذا الشخص لا يزال موجودًا ويستحق أن يُسمع.
استخدم التأكيدات أدناه كتذكير بأنك قد تكون ملكك شخص بينما يكون أيضًا أحد الوالدين.
41. يُسمح لي أن أحصل على آمال وأحلام وأسعى وراءها.
42. أمنح نفسي الإذن بالحصول على هوية خارج كوني أحد الوالدين
43. يمكنني الموازنة بين احتياجاتي واحتياجات طفلي.
44. السعي وراء ما أنا متحمس له يعد مثالًا جيدًا لطفلي.
الأسبوع 45-48: تأكيدات الأبوة لإيجاد السعادة
لا بأس أن تكون غير سعيد. ولا بأس - بل صحي - الاعتراف بهذه المشاعر واحتضانها كجزء من التجربة الإنسانية.
لكن حاول ألا أسهب في الحديث عنها. انظر إذا كان بإمكانك إعادة توجيه طاقتك إلى شيء إيجابي ، باستخدام هذه التأكيدات كدليل.
45. أنا أستحق السعادة.
46. سأفترض النية الإيجابية في الآخرين.
47. سأعجب من الأشياء الصغيرة.
48. أنا ممتن لأنني على قيد الحياة اليوم.
Weeks 49-52: Parenting Affirmations for Daily Life
Things are going well. جميل! Affirmations aren’t necessary, right? Remember:affirmations are not just for the bad times—they are to keep us motivated during the good times, too.
These final four affirmations can remind all us parents of our value and motivate us to keep a growth mindset, no matter what is going on in our lives.
49. l can live in the moment rather than dwelling on the past.
50. I learn and grow with my child.
51. I’m doing the best I can.
52. I make the world better, and so does my child.
What if Parenting Affirmations Aren’t Working?
As we mentioned in the affirmations, what works for one person may not work for everyone else. However, having a growth mindset means adding “yet” to the end of “I can’t.” Be sure you’ve given parenting affirmations a chance, including:
- Repeating the affirmation:
- first thing in the morning
- right at bedtime
- throughout the day when you need to shift your thinking or mood
-
Altering the language or creating your own affirmation
-
Believing “this will work” may have better results
If you’ve tried all of these and still are not feeling successful, it’s okay. You can keep working on your affirmations while also attempting a few other things:
-
Journaling: writing can help clear your mind of negative thoughts and let you move on. Consider including your favorite parenting affirmation inside the cover. Check out the Big Life Journal for Adults.
-
Vision Boarding: vision boards are affirmations for parents who prefer visuals. They express goals using images, short phrases, and objects.
-
Asking for Help: the very first affirmation on our list is “I can ask for help.” School counselors, social workers, and teachers can offer resources for the entire family. Individual or family therapy shows a desire to grow. Whatever help you need, you are likely to find it.
Affirmations for Parents:Let’s Do This
We all deserve to have our humanity affirmed, but that’s not always going to come from the outside. Our parenting affirmations can permit us to love ourselves, our lives, our children, and the world around us—even when it is difficult. They can make us more receptive to positives and more resilient when facing challenges.
Remember to repeat your affirmations at least twice a day for a minimum of a week. They don’t work overnight, but they may help you grow with a bit of time and practice.
Looking for additional resources to support your parenting journey? إن دروس بناء قدرتك على تحمل الإحباط هي عبارة عن دروس متقدّمة في تربية عقلية النمو الذاتي حيث ستتعلم كيفية مساعدة طفلك على المضي قدمًا والمثابرة بدلاً من الإقلاع عن التدخين أو الاستسلام عند أدنى انتكاسة. ستحصل على إمكانية الوصول مدى الحياة حتى تتمكن من الاطلاع على جميع المواد بالسرعة التي تريدها. Our expert parenting educators will give you specific tools and strategies to raise a child who has the CONFIDENCE AND DETERMINATION to overcome their frustration and persevere.
