هذا منشور ضيف كتبه ديمي جيمس ، محترف لياقة بدنية يؤمن بتحفيز الناس نحو أهدافهم الشخصية في الصحة واللياقة البدنية.
عبر Unsplash
عندما يتعلق الأمر بوضع مثال جيد لأطفالك ، فإن البدء بالنشاط البدني جزء لا يتجزأ. من خلال غرس عادات التمرين والنشاط الجيدة في أطفالك في سن مبكرة ، فإنك توفر أساسًا متينًا يمكنهم من خلاله بناء بقية حياتهم.
وهذا بدوره يقلل بشكل كبير من خطر زيادة الوزن أو السمنة ، أو المعاناة من أي مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو مشاكل التمثيل الغذائي ، مع تسهيل النمو والتطور الطبيعي في جميع جوانب العمر.
ناهيك عن حقيقة أن النشاط البدني الجماعي (مثل الرياضة) يوفر واحدة من أفضل البيئات لبناء المهارات الاجتماعية وتطوير السمات البشرية الأساسية مثل التعاطف و العمل الجماعي .
ولكن هناك بعض الشيء:في العالم الحديث قد يكون من الصعب جدًا أن تصبح نشطًا كعائلة.
لكن هذا يجعل الأمر أكثر أهمية.
هل تعلم أن منظمة الصحة العالمية أوصت الآن بأن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو القوية نشاط بدني كل يوم ؟
يكاد أشعر أنك تهز رأسك غير مصدق على هذه المعلومات ، لأنك تتصالح بسرعة مع حقيقة أنك وأطفالك (على الأرجح) لا تفعلون ما يكفي.
وهو ما أفهمه تمامًا.
قد يبدو الأمر كثيرًا في البداية - لكن يجب أن أكرر ، هذا في الواقع يمكن تحقيقه جدًا.
بجدية ، باتباع النصائح الموضحة في هذه المقالة ، يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا كعائلة وتحصد المكافآت معًا بينما تكون قدوة مثالية لأطفالك في هذه العملية.
1. لا تفرط في التفكير
عندما يتعلق الأمر بزيادة مستويات التمرين ، تفشل معظم العائلات قبل أن تبدأ - وهذا لأنهم يفكرون في الأمر أكثر من اللازم. على الرغم من أنني أوافق بالتأكيد على أن زيادة مستويات نشاطك كعائلة ليس بالضرورة أمرًا سهلاً ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون كل هذا التعقيد.
في الواقع ، يجب أن يكون بسيطًا بدرجة كافية بحيث يصبح جزءًا من روتينك اليومي بسلاسة.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، أوصي بشدة أن تبدأ بدمج أجزاء صغيرة من النشاط بشكل متقطع طوال أيامك ، بدلاً من جعلها شيئًا ضخمًا كبيرًا.
الخطوة الأولى الرائعة التي يجب اتخاذها هي البدء في اصطحاب أطفالك إلى المدرسة في كل يوم دراسي - وإذا كان بعيدًا جدًا عن المشي بالكامل ، فقم بالقيادة في الطريق والمشي الباقي. بالإضافة إلى ذلك ، ابدأ في صعود السلالم في كل فرصة ، وتمشية مع كلبك كعائلة بعد ظهر كل يوم.
هذه المهام ليست فقط بسيطة للغاية في عزلة (وتتطلب القليل جدًا من الوقت للالتزام) ، ولكن بمرور الوقت ستؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات نشاطك الأسبوعي. علاوة على ذلك ، فإنهم يبنون أساسًا للنشاط البدني الطبيعي الذي يمكن لأطفالك أن يبنوا حياتهم عليه!
عبر Unsplash
2. الرصاص بالقدوة
عندما يتعلق الأمر بالنشاط كعائلة ، فإن أحد الجوانب المهمة للغاية يتعلق بقدرتك على أن تكون قدوة حسنة. وبكل صدق ، هذا منطقي. حقًا ، كيف تتوقع أن يصبح أي شخص داخل عائلتك أكثر نشاطًا إذا لم تكن على استعداد لفعل الشيء نفسه؟
من خلال اتخاذ هذه الخطوات الأولى واختيار تغيير حياتك الخاصة للأفضل ، فأنت تثبت لشريكك وأطفالك أنك على استعداد للاستثمار في صحتك ، وأنه يجب أن تكون أولوية بغض النظر عن أي شيء.
لذا ابدأ في الخروج إلى الهواء الطلق والتحرك بعد ظهر كل يوم.
انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، واختر بنشاط لقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة في المنزل .
في حين أن هذه الخطوات جزء لا يتجزأ من أن تصبح أكثر صحة على المستوى الفردي ، فإنها تقدم أيضًا مثالًا جيدًا جدًا لأطفالك - وبعد مشاهدتك وأنت تتخذ هذه الخطوات ، سيصبحون سريعًا جزءًا من الحياة الطبيعية.
ثم بعد ذلك؟
ستصبح العديد من هذه الخطوات شيئًا تقوم به كعائلة ببطء.
الآن ، لا تفهموني خطأ - أدرك أن اتخاذ هذه الخطوات القليلة الأولى ليس بالأمر السهل. وهذا هو بالضبط السبب الذي يجعلك تأخذ على عاتقك أن تكون مثالاً يحتذى به وتسهل الأمر على بقية أفراد عائلتك!
3. اجعلها ممتعة
من المهم للغاية أن نتذكر أنه لا ينبغي أبدًا النظر إلى التمرين على أنه عمل روتيني أو كعقاب - يجب أن يكون ممتعًا.
لذا اجعلها ممتعة!
ابدأ بتخصيص أوقات محددة في المساء للقيام ببعض أنواع الألعاب النشطة . قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل رمي كرة القدم في الفناء الخلفي ، أو لعب لعبة عائلية.
وإذا كانت السماء تمطر؟ حان الوقت للخروج من تويستر وألعاب الطاولة النشطة الأخرى.
المفتاح هنا هو جعل التمرين تجربة ممتعة ، مع تقليل النشاط الخامل بعد الظهر.
عبر Unsplash
4. اجعل أطفالك يبدأون في ممارسة الرياضة
عندما يتعلق الأمر بالنمو الصحي والتنمية ، فإن الرياضة هي الوسيلة المثالية للتيسير.
لا يوفر فقط لأطفالك فرصة لممارسة الرياضة بانتظام ، بل إنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تنمية المهارات الحركية والمهارات الاجتماعية على حد سواء وأنا متأكد من أن العديد منكم يتفقون على أنها جزء لا يتجزأ تمامًا من الحياة اللاحقة.
من خلال مشاركة طفلك في رياضة ما ، تجد أيضًا مهمة يمكنك المساعدة بها كعائلة. سواء كان هذا يعني التدرب معهم في الفناء الخلفي ، أو العمل كمدير للفريق في يوم المباراة ، فهذا لا يهم حقًا. المفتاح هو المشاركة والتواجد كعائلة.
5. تقليل وقت النظر إلى الشاشة لعائلتك بشكل نشط
الآن نقطتنا الأخيرة لا تتعلق بالتمارين الرياضية على وجه التحديد ، بل تتعلق أكثر بالحد من نشاط مستقر (وأجرؤ على القول ، ضار).
على مدار العشرين عامًا الماضية ، ازداد مقدار الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة كعائلة بشكل كبير.
الآن في حين أن هذا قد لا يبدو أسوأ شيء على هذا الكوكب ، إلا أنه يقيد بشدة الوقت المتاح لنا لممارسة أي شكل من أشكال النشاط البدني - والذي يمكن أن يتسبب بعد ذلك في بعض المشاكل الخطيرة إلى حد ما.
كما ترى ، أظهرت الزيادة في النشاط الخامل ارتباطًا قويًا بزيادة خطر الإصابة بـ القلب والأوعية الدموية و مرض التمثيل الغذائي ، تتراجع في الرفاهية العقلية والعاطفية و زيادة الوزن غير المرغوب فيها .
ناهيك عن زيادة النشاط الخامل لأن الطفل سيجعلك أقل نشاطًا كشخص بالغ ، مشيرين إلى أنها ستضعهم في الخلف لبقية حياتهم!
لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.
إذا كنت تقصر وقت الشاشة بنشاط على ساعة أو ساعتين كحد أقصى كل يوم ، فستجبر نفسك على فعل شيء آخر كعائلة.
ولحسن حظنا ، فإن معظم الأشياء التي لا تتضمن شاشة تميل إلى طلب شكل من أشكال النشاط البدني - مما يجعلها الطريقة المثلى لتقليل النشاط الخامل وزيادة مستويات النشاط البدني لعائلتك.
رسالة الوجبات الجاهزة
قد تبدو زيادة مستوى نشاطك كعائلة مهمة شاقة ، لكنني أزعم أن هذا ضروري لأي شخص يتطلع إلى تعزيز صحة أسرته وتقديم مثال جيد لأطفاله.
الآن ، على الرغم من أن هذا قد لا يبدو سهلاً في البداية ، لا يجب أن يكون معقدًا.
من خلال تنفيذ هذه الخطوات الخمس الرئيسية المدرجة في هذه المقالة ببطء ، يمكنك إجراء بعض التغييرات الضخمة في مستويات نشاطك بسهولة وكفاءة ، مما يتسبب في حدوث تغيير صحي هائل نتيجة لذلك! سيؤدي هذا إلى إعداد أطفالك للنجاح على المدى الطويل طوال حياتهم - لذا ابدأ!
شكرًا لك على مشاركة نصائحك للعائلات. تحقق من العضلات والقوة لإلهام أسلوب حياة أكثر نشاطًا.
