هل تتساءلون عن أهمية حمض الفوليك لجسم الإنسان؟ إذا كانت إجابتكم نعم، فيمكنكم الآن متابعة هذا المقال، حيث يحرص موقعنا mqaall.com على ذكر كافة الفوائد التي يقدمها حمض الفوليك للجسم، كما سوف نتحدث أيضًا عن أضراره فتابعونا.
أهمية حمض الفوليك
عندما نتحدث عن أهمية حمض الفوليك للجسم، لابد أن نذكر لكم أبرز الفوائد التي يقدمها هذا الحمض للإنسان، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:
- يساهم في تعزيز صحة الحمض النووي والخلايا، مما يساعد ذلك كثيرًا في التقليل من خطر الإصابة بأمراض السرطان.
- يقلل من نسبة الإجهاض عند السيدات، ويقي من إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقية خاصة مشكلة عدم اكتمال الفقرات القطنية.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك تساعد على علاج نقص الحديد في الدم الناتج عن نقض حمض الفوليك في الجسم.
- يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل الأمراض القلبية، والتعرض للسكتات الدماغية.
- يخفض من نسبة إصابة الأفراد بالأمراض السرطانية، خاصة سرطان المستقيم، والقولون.
فوائد حمض الفوليك الأخرى
أثبتت الدراسات العلمية أن حمض الفوليك يمد الجسم بالعديد من الفوائد، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:
- يحمي الإنسان من خطر الإصابة بفقدان السمع عند التقدم في العمر.
- الحماية من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- حماية الإنسان من الإصابة بمرض التنكس البقعي المتعلق بالجيل، وهو المرض الذي يتسبب في فقدان الرؤية خاصة عند الأشخاص فوق الـ50 عام.
- يساهم في علاج مشكلة الأرق، واضطرابات النوم.
- يحمي الأشخاص من الإصابة بحالات التوتر والاكتئاب.
- يساهم في علاج مشكلة الضغط المرتفع، مما يقلل ذلك من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يعمل على حماية اللثة من التعرض للالتهابات.
فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر
حمض الفوليك يساهم كثيرًا في تعزيز صحة البشرة والشعر، وفيما يلي إليكم أبرز فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر كالآتي:
- يعمل على مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد.
- يساهم في تقوية وتعزيز خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجلد.
- يخلص الجسم من مشكلة تصبغات الجلد، ويساعد على توحيد لون البشرة.
- يساعد الجسم في امتصاص المعادن والفيتامينات بشكل أفضل.
- يعزز من صحة ونضارة وحيوية البشرة والجسم بوجه عام.
- يساهم في علاج مشكلة تساقط الشعر، ويعمل على تعزيز نمو وكثافة الشعر بشكل طبيعي.
- يعمل على تقوية بصيلات الشعر.
- يخفف من نسبة تجاعيد الشعر.
- يعمل على زيادة لمعان ورطوبة ونعومة الشعر.
أهمية حمض الفوليك للبنات
ينصح بتناول حمض الفوليك قبل وبعد الزواج للحصول على الكثير من الفوائد، حيث تتمثل أهمية حمض الفوليك للبنات في الآتي:
- من أبرز فوائد حمض الفوليك للبنات أنه يساعد على منع مشكلة حدوث التشوهات والعيوب الخلقية التي تصيب الجنين.
- يساعد على تكوين الخلايا العصبية للجنين داخل رحم الأم.
- من أهم العناصر الضرورية التي تساعد في إنتاج الأحماض النووية أثناء فترة الحمل.
- يساعد في تعزيز صحة الجلد والشعر والجهاز الهضمي.
- ينصح بتناول حمض الفوليك قبل الزواج بثلاثة أشهر للوقاية من الإصابة بالأنيميا، وأيضًا للوقاية من إصابة الجنين بالتشوهات في فترة الحمل.
اقرأ أيضا: وقت تناول حمض الفوليك للحامل
إرشادات تناول حمض الفوليك
هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها عند تناول حمض الفوليك، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:
- استشارة الطبيب أولًا قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، حتى لا يتأثر الجسم بتأثير سلبي.
- تجنب تناول حمض الفوليك في حالة التحسس من هذا الحمض.
- إخبار الطبيب المعالج بجميع الأمراض التي تعاني منها، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بالجرعات المحددة حسب وصف الطبيب.
- ينصح بشرب كوب من الماء عند تناول مكمل حمض الفوليك.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأسباب التي تتسبب في نقص حمض الفوليك في الجسم، ومن أبرز تلك الأسباب ما يلي:
- لا يحتفظ الجسم بعنصر حمض الفوليك لفترة طويلة، ولذلك يفضل تناول كميات كافية من الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك بشكل مستمر.
- السيدات هم أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك، وذلك لأن الجسم يفقد نسبة كبيرة من حمض الفوليك أثناء فترة الدورة الشهرية.
- سوء التغذية وعدم تناول وجبات غذائية متكاملة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الصحية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- الإدمان وشرب الكحوليات.
- تناول بعض الأدوية، مثل أقراص منع الحمل، وعقاقير علاج أمراض السرطان والصرع.
- المرضى المصابين بالفشل الكلوي هم أكثر عرضة لنقص نسبة حمض الفوليك في الجسم.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي عن طريق تناول بعض الأغذية الصحية، ومن أبرز تلك المصادر الطبيعية ما يلي:
- حمض الفوليك يمكن الحصول عليه بكميات وفيرة عن طريق تناول اللحوم الحمراء والأسماك، خاصة سمك السلمون.
- من أبرز المصادر الطبيعية لحمض الفوليك البقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفول.
- تناول الخضروات الورقية، مثل: ورق العنب، السبانخ، الملوخية، الكرنب، والخس.
- الفواكه الحمضية تحتوي على نسبة غنية من حمض الفوليك.
- الجبن وجميع مشتقات الألبان.
- كبد الدجاج وكبد الغنم.
شاهد من هنا: متى توقف الحامل حمض الفوليك
