فيتامينات لتكثيف الشعر، يعتبر الشعر عضو من أعضاء الجسم التي تحتاج إلى رعاية وتغذية سليمة للحصول على ما تحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن مهمة لتنمو بشكل صحي وسليم
وفي هذا الموضوع سنتعرف على الفيتامينات المفيدة للشعر والتي يحتاج إليها بشكل ضروري ليزداد نضارة وجمال ونعومة وكثافة.
فيتامينات لتكثيف الشعر
- أوضح الكثير من خبراء التغذية أن هناك فيتامينات لتكثيف الشعر وتطويله وتنعيمه.
- ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية من الغذاء سواء من الخضروات والفاكهة وخلافه.
- أو بتناول المكملات الغذائية التي تتكون من العناصر الغذائية المختلفة من الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب المختص.
- فإذا كنتِ ترغبين في التعرف على فيتامينات لتكثيف الشعر وتطويله وتنعيمه فهي على النحو التالي:
فيتامين د
- يتميز فيتامين د بأن فوائده الصحية عديدة، حيث إنه يحافظ على الحالة الصحية للعظام، والجلد.
- فقد أشارت بعض الأبحاث التي تم إجرائها عام 2012م إلى أن Vitamin D من الممكن أن يساهم في زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ.
- ومن الممكن أيضا أن يساعد على تكثيف الشعر الذي ينمو على فروة الرأس، ويحمي من تعرضه للتساقط.
- وبالتالي عندما يحصل الإنسان على الكمية الكافية من Vitamin D بشكل يومي فإن ذلك يساعد على تكثيف الشعر ونموه بشكل أفضل.
- ولكن أشارت بعض النتائج المحدود إلى أن فيتامين د قد يضر بالشعر بشكل بسيط.
- ومن الممكن الحصول على فيتامين د من مصادره الغذائية المختلفة لتكثيف الشعر ونموه بشكل صحي.
ومن أهم مصادر فيتامين د الطبيعية ما يلي:
- السمك بأنواع مختلفة كالسلمون.
- الفطر.
- الأغذية البقولية.
- اللبن قليل الدسم.
- أشعة الشمس في أوقات محددة، لإنتاج Vitamin D بواسطة الجسم.
فيتامين هـ
- يعتبر فيتامين هـ من ضمن فيتامينات لتكثيف الشعر، كما أن فوائده الصحية للشعر عديدة.
- حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يحسن من صحة بصيلات الشعر بالإضافة لفروة الرأس أيضا، وذلك لأنه يتميز بأنه مضاد قوي للأكسدة.
- وبالتالي يساعد فيتامين هـ على حماية فروة الرأس من التعرض للإجهاد التأكسدي، أو انتشار ما يُعرف بالجزور الحرة التي تعمل على تكسير بصيلات الشعر.
- وهناك دراسات ليست كافية قد أشارت إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يحمي الشعر من التعرض للتساقط.
- ويمكن الحصول على فيتامين هـ للاستفادة من فوائده الصحية المخلفة للشعر من خلال تناول إحدى مصادره الغذائية.
ومن أهم مصادر فيتامين هـ الطبيعية ما يلي:
- بذور عباد الشمس.
- اللوز.
- الأفوكادو.
- السبانخ.
- الكيوي.
- الهليون المطبوخ.
- البروكلي المطبوخ.
- التوت الأسود.
- الفلفل الأحمر الرومي.
- الخضروات الورقية بشكل عام.
فيتامين أ
- يتميز هذا الفيتامين بأنه قابل للانحلال في الدهون، ويحتاجه الجسم بشكل ضروري للمحافظة على الحالة الصحية للجهاز المناعي.
- كما أنه يساعد على المحافظة على الصحية العامة للعينين والجلد، في حالة عدم حصول الجسم على ما يحتاجه يوميًا منه فإنه قد يعاني من الإصابة بالجفاف، وأيضا سقوط الشعر.
- ولكن يجب العلم أن الحصول على كميات زيادة من فيتامين أ لا يفيد الشعر، بالعكس قد يضر الجسم لأنه يقبل الانحلال في الدهون.
- يمكن الاستفادة من فيتامين أ لتكثيف الشعر وحمايته من التساقط عن طريق تناول إحدى مصادره الطبيعية المختلفة.
وتتمثل مصادر فيتامين أ الغذائية والطبيعية فيما يلي:
- كبدة الخروف.
- البوظة.
- المانجا.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الجزر.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- الخس.
فيتامين ج
- يعد فيتامين ج من ضمن فيتامينات لتكثيف الشعر، كما إنه يمتلك القدرة على تحسين نموه، ويستطيع مكافحة القشر الذي يتكون على فروة الرأس.
- ويتسبب نقص فيتامين ج في إصابة الشعر في نهاياتها بالتقصف.
- وقد أشارت دراسة تم إجراءها عام 2013م إلى أن الشخص الذي يحصل على مكمل Vitamin C قد تنخفض لديه فر تعرض شعره للجفاف.
- كما أوضحت الدراسة أن الشعر يصبح مشرقًا بعد 4 شهور من تناول مكمل فيتامين سي بجرعات يومية يحددها الطبيب المختص على حسين سن وجنس الشخص الذي يرغب في تناوله.
- ويمكن الاستفادة من فيتامين سي عن طريق تناول مصادره الغذائية المختلفة.
وفيما يلي سنذكر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C:
- الشمام.
- الأناناس.
- الفراولة.
- التوت، والتوت البري.
- العصير الحمضي كالبرتقال.
- الكيوي.
- المانجا.
- القرنبيط.
- البطيخ.
- الفلفل سواء الأخضر أو الأحمر.
- الخضار الورقي كالملفوف، والسبانخ.
- البطاطا البيضاء، والحلوة.
- الطماطم سواء تناولت كما هي أو على شكل عصير.
مجموعة فيتامينات ب
- أوضحت بعض الأبحاث العلمية أن هناك علاقة بين الإصابة بتساقط الشعر وبين قلة فيتامين ب7 في الجسم.
- وهو واحد من الفيتامينات التابع لمجموعة فيتامين ب المفيدة للشعر، وذلك عندما تم استعماله كعلاج بديل لتساقط الشعر.
- وكانت أفضل نتيجة عندما تم استخدام هذا الفيتامين للأفراد الذين يعانون من نقصه في أجسامهم.
- إلا أن نقص هذا الفيتامين من جسم الإنسان يعد أمر من النادر حدوثه جدًا، وذلك بسبب تواجده طبيعيًا في الكثير من الأغذية التي يعتمد عليها الإنسان.
- وبالرغم من ذلك إلا أنه لا توجد دراسات كافية تؤكد أن فيتامين ب7 المعروف بالبيوتين من فيتامينات لتكثيف الشعر ونموه.
- وفيما يخص مجموعة فيتامين ب الأخرى فهي تساهم في تكوين كريات الدماء الحمراء التي تنقل الأكسجين وعناصر الغذاء الأخرى لفروة الرأس بالإضافة لبصيلات الشعر أيضا، ومن ثم تعمل على زيادة تكثيف الشعر ونمو بصيلاته.
- ومن الممكن الاستفادة من عائلة فيتامين ب من خلال تناول إحدى مصادر الغذاء الغنية به.
ومن أهم مصادر الحصول على فيتامينات ب المختلفة من الغذاء ما يلي:
- جميع أنواع السمك مثل السردين.
- لحوم الأبقار.
- اللوز.
- الحبوب الكاملة.
الكمية المسموح بها من الفيتامينات
- بعد أن تعرفنا على فيتامينات لتكثيف الشعر، ينبغي علينا ذكر الكمية المسموح بها من الفيتامينات.
- فقد حددت إحدى الجهات الطبية المعتمدة الكمية المسموح بتناولها من الفيتامينات للأشخاص في سن البلوغ من سن 19 عام فأكثر.
وفيما يلي سنعرض هذه الكميات التي لا تتناسب مع المرأة الحامل أو المرضعة:
- يحتاج الذكر من فيتامين أ إلى 900 ميكروجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى 700 ميكروجرام فقط، وبحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- يحتاج الذكر من مجموعة فيتامينات ب إلى 550 ميكروجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى 425 ميكروجرام فقط، وبحد أقصى 3500 ميكروجرام.
- لكن يحتاج الذكر من فيتامين ج إلى 90 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى 75 مليجرام فقط، وبحد أقصى 2000 ميكروجرام.
- يحتاج الذكر من فيتامين هـ إلى 15 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى 15 مليجرام فقط، وبحد أقصى 1000 ميكروجرام.
- يحتاج الذكر من فيتامين د إلى 600 وحدة دولية إذا كان العمر 70 عام أو أقل، ولكن إذا كان أكثر من 70 عام فإنه يحتاج إلى 800 وحدة دولية، وبحد أقصى 4000 وحدة دولية.
- بينما تحتاج الأنثى من فيتامين د إلى 600 وحدة دولية إذا كان العمر 70 عام أو أقل، ولكن إذا كان أكثر من 70 عام فإنها تحتاج إلى 800 وحدة دولية، وبحد أقصى 4000 وحدة دولية.
اخترنا لك: شامبو لتكثيف الشعر من الصيدلية
مواد غذائية أخرى لتكثيف الشعر
هناك مواد غذائية أخرى تساعد على تكثيف الشعر يمكن التركيز عليها بجانب فيتامينات لتكثيف الشعر، وهي ما يلي:
الحديد
وهو الذي يتواجد في المحار، والعدس، واللحم الأحمر، والسبانخ، والبيض.
الزنك
وهو الذي يتواجد في السبانخ، والعدس، وبذر اليقطين، ولحوم الأبقار، والمحار.
البروتين
- وهو الذي يتواجد في البيض، والسمك، واللحوم، والأغذية البقولية.
- وبالجدير ذكره أن البروتين من المواد التي من النادر نقصها من جسم الإنسان لتواجدها في الكثير من الأطعمة التي يعتمد عليها الإنسان في غذائه.
