Arabaq.com >> الحياة >  >> الطعام

سلطة شتوية بالخضروات المشوية

هذه السلطة دافئة وشهية تمامًا ليوم شتاء بارد. رائع عند التحميص ، يمكن الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الخضار الشتوية الملونة في السلطة كوجبة أو طبق جانبي.


سلطة شتوية بالخضروات المحمصة

يجعل 4 حصص
المنتج
لا ينطبق
النوع
أطباق الوجبات الجانبية
السعرات الحرارية
300
المكونات
  • خضروات مشوية:
  • ½ بصل أحمر مفروم خشن
  • 1 حبة صغيرة (حوالي 2 رطل) كوسة ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى "قطع
  • 10 حبات بطاطس صغيرة ، مقطعة إلى نصفين
  • حبتان من الجزر مقشرتان ومقطعتان إلى نصف بوصة
  • حبتان من الجزر الأبيض ، مقشرة ومقطعة إلى قطع ½ "
  • ملعقتان كبيرتان زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • السلطة:
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • ملعقتان صغيرتان من الخل البلسمي
  • ½ ملعقة صغيرة ملح
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
  • ½ ملعقة صغيرة ريحان مجفف
  • 8 أكواب من مزيج سلطة الخس الصغير
  • 1 أونصة من جبنة الفيتا قليلة الدسم ، مفتتة

تعليمات
  • سخني الفرن على 400 درجة.
  • للخضروات المحمصة: ضعي البصل المفروم والكوسا والبطاطس والجزر والجزر الأبيض في وعاء كبير. يضاف زيت الزيتون والملح والفلفل ويخلط جيدا.
  • انثر الخضار على ورقة خبز كبيرة أو اثنتين ، مع الحرص على عدم تزاحمها (الخضار الموضوعة قريبة جدًا من بعضها ستبخر بدلاً من تحميصها).
  • ضعها في الفرن وشويها لمدة 45 دقيقة تقريبًا ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى تنضج الخضار وتبدأ في التحول إلى اللون البني في البقع. نخرجها من الفرن.
  • لتتبيل السلطة: في وعاء صغير ، اخلطي زيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل والبقدونس والريحان معًا. يرش فوق الخضار ويقلب برفق.
  • قسّم مزيج السلطة على 4 أوعية وفوقها بالخضروات المشوية ؛ يرش جبنة الفيتا.

يجعل 4 حصص.



حقائق غذائية

لكل حصة (تقدم 4 حصص)

السعرات الحرارية:
300
البروتين:
9 جرام
الكربوهيدرات:
48 جرام
الدهون:
12 جرام
الألياف:
10 جرام



الطعام
الأكثر شعبية
  1. الطبخ الصحي للطعام وقيمته الغذائية العالية

    الصحة

  2. رعاية الهندباء:تأملات صادقة للأمهات اللواتي لديهن أطفال مدمنون - الجزء 6

    الصحة

  3. كيفية التسجيل للحصول على اشتراك Apple News +

    الإلكترونيات

  4. كيفية تطوير مهارات التنظيم العاطفي لتصبح مديرًا أفضل

    العمل