هذه السلطة دافئة وشهية تمامًا ليوم شتاء بارد. رائع عند التحميص ، يمكن الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الخضار الشتوية الملونة في السلطة كوجبة أو طبق جانبي.
سلطة شتوية بالخضروات المحمصة
يجعل 4 حصص المنتج | لا ينطبق |
النوع | أطباق الوجبات الجانبية |
السعرات الحرارية | 300 |
المكونات
- خضروات مشوية:
- ½ بصل أحمر مفروم خشن
- 1 حبة صغيرة (حوالي 2 رطل) كوسة ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى "قطع
- 10 حبات بطاطس صغيرة ، مقطعة إلى نصفين
- حبتان من الجزر مقشرتان ومقطعتان إلى نصف بوصة
- حبتان من الجزر الأبيض ، مقشرة ومقطعة إلى قطع ½ "
- ملعقتان كبيرتان زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- السلطة:
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ملعقتان صغيرتان من الخل البلسمي
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
- ½ ملعقة صغيرة ريحان مجفف
- 8 أكواب من مزيج سلطة الخس الصغير
- 1 أونصة من جبنة الفيتا قليلة الدسم ، مفتتة
تعليمات
- سخني الفرن على 400 درجة.
- للخضروات المحمصة: ضعي البصل المفروم والكوسا والبطاطس والجزر والجزر الأبيض في وعاء كبير. يضاف زيت الزيتون والملح والفلفل ويخلط جيدا.
- انثر الخضار على ورقة خبز كبيرة أو اثنتين ، مع الحرص على عدم تزاحمها (الخضار الموضوعة قريبة جدًا من بعضها ستبخر بدلاً من تحميصها).
- ضعها في الفرن وشويها لمدة 45 دقيقة تقريبًا ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى تنضج الخضار وتبدأ في التحول إلى اللون البني في البقع. نخرجها من الفرن.
- لتتبيل السلطة: في وعاء صغير ، اخلطي زيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل والبقدونس والريحان معًا. يرش فوق الخضار ويقلب برفق.
- قسّم مزيج السلطة على 4 أوعية وفوقها بالخضروات المشوية ؛ يرش جبنة الفيتا.
يجعل 4 حصص.
حقائق غذائيةلكل حصة (تقدم 4 حصص) |
---|
السعرات الحرارية:300 |
البروتين:9 جرام |
الكربوهيدرات:48 جرام |
الدهون:12 جرام |
الألياف:10 جرام |