تتناول هذه المقالة وصفات صحية لوجبة الإفطار.
لدينا جميعًا تلك الصباحات حيث كل ما يمكننا فعله هو مجرد الاستيقاظ من السرير والاستيلاء على قطعة من الفاكهة وشريط الجرانولا قبل الخروج من الباب للعمل.
على الرغم من أنه لا بأس بذلك من حين لآخر ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون هذا هو ما تفضله كل يوم. أعني ... هل نسيت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم؟ أنا بالتأكيد لم أفعل. في الواقع ، الإفطار هو شيء كنت أتطلع إليه دائمًا منذ أن كنت طفلة صغيرة. لقد كنت مجنونًا بقرمشة توست القرفة وحلقات الفاكهة ، هاها.
وصفات الإفطار الصحية
لقد تغيرت خيارات الإفطار الخاصة بي عندما تقدمت في السن لتناول وجبات أكثر توازناً. يجب أن تتناول فطورًا متوازنًا وصحيًا في المنزل 3 مرات في الأسبوع على الأقل. لذلك ، أشارك اليوم وصفات فطور صحية مبتكرة ولذيذة المظهر مع العديد من خيارات التحضير المسبق والسريعة!
1. فطائر الشوفان لمدة 10 دقائق
تستخدم وصفة فطيرة الشوفان هذه المكونات الصحية الأساسية التي يمكنك أن تجدها في خزانتك. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق الأمر 10 دقائق فقط! لا تنسى أن تعلوها شراب القيقب!
2. تجزئة إفطار الحمص والبطاطا الحلوة
هذا الإفطار من الحمص والبطاطا الحلوة لذيذ ، مليء بالألياف وشبع للغاية. إنه بديل صحي لبراون التجزئة التقليدية وسيمنحك طاقة مستدامة لساعات.
وصفة عبر The Simple Veganista
3. أفضل خبز موز
خبز الموز الرطب هذا لذيذ للغاية وسهل التحضير. مصنوع من القمح الكامل والزبادي اليوناني ، فهو ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لك.
4. محشي الفطور البطاطا الحلوة
إذا كنت من محبي إعداد الوجبات ، فستحب وصفة البطاطا الحلوة المحشوة بالفطور. وهناك الكثير من التركيبات اللذيذة التي يمكنك إعادة إنشائها!
5. إفطار صحي بوريتو
أنا أحب وجبة فطور جيدة من بوريتو خاصة تلك الصحية. هذه الوصفة مليئة بالبيض والجبن والأفوكادو والخضروات وستبقيك ممتلئًا لساعات.
6. قوارب البيض المخبوزة بالخضروات المحشوة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو يفضلون عدم تناول الغلوتين ، ستحب هذه الوصفة النباتية. قوارب البيض المخبوزة بالخضروات هذه خالية من الغلوتين وبصراحة يمكنك الاستمتاع بها في الإفطار أو الغداء أو العشاء.
7. الفانيليا لاتيه الشوفان بين عشية وضحاها
إذا كنت تستمتع بالشوفان والقهوة ، فستحب وصفة الفانيليا لاتيه الشوفان طوال الليل! إنها إحدى أفكار الفطور الصحية المفضلة لدي ، وهي ليست إبداعية فحسب ، بل سترضي رغبتي الشديدة في تناول القهوة!
وصفة عبر Food and Flair
8. وعاء عصير الفراولة والمانجو
الفراولة + المانجو =الجنة! يعتبر وعاء عصير الإفطار هذا رائعًا للاستمتاع به خلال الأشهر الأكثر دفئًا مثل الصيف. أنا أحب أنها نباتية أيضًا ومغذية جدًا!
9. فطور صحي محمص مع خبز دقيق اللوز
هل تستمتع بوجبة الإفطار المحمصة بقدر ما أستمتع؟ إما توست الأفوكادو أو الخبز المحمص مع زبدة الجوز (مثل زبدة اللوز) هي الأشياء المفضلة لدي لأنهما يتمتعان بصحة جيدة! أحب أن أضيف رقائق الفلفل أو الموز وبذور الشيا أيضًا!
وصفة عن طريق الكينوا ببساطة
10. طاجن الإفطار بالبيض والسجق الصحي
يا إلهي! هذا يبدو لذيذ جدا. لا توافق؟ إنها فكرة فطور صحية مصنوعة من النقانق والبيض والسبانخ والفلفل الحلو والبصل والتوابل ، وهي معتمدة من 30 بالكامل و Paleo.
11. وعاء عصير كوكي بالعجين لا يشعر بالذنب
لم أجرب قط عصيرًا من عجينة البسكويت من قبل ، لكن هل يبدو لذيذًا يا فتى. إنه مصنوع من زبدة الكاجو ، والشوفان الملفوف ، والزبادي اليوناني ، والموز ويعلوه رقائق الشوكولاتة الصغيرة ، وبذور الشيا ، وحبيبات الكاكاو ، وخليط البروتين PBFit. لذلك على الرغم من أنها تبدو غير صحية ، فهي في الواقع مغذية تمامًا.
12. طبق إفطار البطاطا الحلوة والأفوكادو المخفوق
وعاء الإفطار من البطاطا الحلوة والأفوكادو مليء بالعناصر الغذائية. إنها وصفة بسيطة وسهلة التحضير.
13. ثلاثة سلايدر Smartpoint Pancake
منزلقات البان كيك هذه مبدعة للغاية! إنها معتمدة من Weight Watchers وهي الطريقة المثلى لجعل الإفطار ممتعًا ولذيذًا ومليئًا بالبروتين!
14. هالبينو شيدر بيض بايتس
إذا كنت ترغب في إضافة القليل من البهارات إلى وجبتك الصباحية ، فعليك بالتأكيد تجربة قضمات بيض شيدر هالابينو. إنها منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الغلوتين ومليئة بالبروتين!
15. سوبر فيجي بوريتو الإفطار
نظرة واحدة على هذه الصورة وعرفت أنني أردت تجربتها. بوريتو الإفطار النباتي الفائق هذا مليء بالعناصر الغذائية التي ستمنحك ساعات من الطاقة. إنها طريقة صحية ورائعة لبدء صباحك!
وصفة عبر الحب والليمون
16. الطماطم والحمص بيستو توست
يمكن أن يكون توست الحمص بالطماطم والبيستو طريقتك الجديدة للاستمتاع بوجبة الإفطار. إنه مصنوع من خبز القمح الكامل والحمص والطماطم والبيستو ويستغرق تجميعه 5 دقائق فقط.
17. شوفان الليل قرد مكتنزة
أنا أحب فكرة إعداد وجبة فطور جيدة مثل هذا الشوفان المكتنز بين عشية وضحاها. إنه صحي للغاية حيث ستحصل على الحبوب الكاملة من الشوفان وزبدة المكسرات وشرائح الموز وقليل من جوز الهند والشوكولاتة الداكنة. إنه نباتي وخالي من الغلوتين أيضًا!
18. تحضير بوريتوس الإفطار منخفض الكربوهيدرات
إليك فكرة أخرى عن بوريتو الإفطار الصحي وهذه المرة منخفضة الكربوهيدرات. مع البيض والجبن الشيدر ولحم الخنزير المقدد ، فهو مثالي لأولئك الذين يريدون تقليل تناول الكربوهيدرات.
19. عصير ماتشا
لا يمكنك أبدًا أن تخطئ في تناول مشروب سموذي على الإفطار. في المرة القادمة ، جرب وصفة عصير الماتشا هذه المصنوعة من الماتشا والمانجو والموز. ومن المعروف أن ماتشا تساعد في إنقاص الوزن أيضًا.
20. مافن الشوفان الصحي
إليك وصفة فطائر الشوفان الصحية المصنوعة من الدقيق أو السكر أو الدهون. إنها فكرة فطور أو غداء رائعة حيث يمكنك خبزها في الفرن في اليوم السابق وتخزينها لوقت لاحق.
21. بان كيك الموز والسبانخ
إليك فكرة وصفة لإدخال المزيد من الخضر الورقية في نظامك الغذائي. فطائر الموز والسبانخ هذه ليست فقط لذيذة وسهلة التحضير ، ولكنها أيضًا خيار إفطار صحي يمكن حتى لأطفالك الاستمتاع به!
22. بسكويت فطور قليل الكربوهيدرات هام والجبن
لجميع عشاق الكيتو هناك ، ستحب هذه الوصفة. بسكويت الفطور Keto Ham and Cheese Breakfast هو إفطار مثالي منخفض الكربوهيدرات ويحتوي على أقل من 2 من الكربوهيدرات الصافية لكل منهما!
23. وجبة فطور خضروات مخفوقة
الآن ها هي وصفة هي حلم كل محبي وجبة الإفطار اللذيذة. فطور الخضار هذا مليء بالخضروات مما يجعله صحيًا ولكنه لا يزال مليئًا بالنكهة.
24. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الشوفان
لا يمكنك أن تخطئ في تناول دقيق الشوفان ، ولكن اجعله أقل مللاً بإضافة زبدة الفول السوداني والموز وبذور الشيا. دائمًا ما تقترن زبدة الفول السوداني والموز معًا بشكل جيد ومع إضافة بذور الشيا ، ستحصل أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. الفطور المثالي الذي سيشبعك طوال الصباح.
25. لفائف بياض البيض والسبانخ والبيستو والطماطم المجففة
أنا من أشد المعجبين بلفائف ستاربكس بالسبانخ بياض البيض ، وعندما رأيت هذه الوصفة ، تذكرتني بها. قد يقول المرء إنه مقلد ستاربكس. إنها وصفة إفطار نباتية وصحية ولذيذة بكل بساطة!
26. إعداد وجبة الإفطار تاكو التدافع
إليك فكرة أخرى عن إعداد وجبة:إفطار تاكو يتبارى! فكرة فطور سهلة مصنوعة من البيض والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والبصل والديك الرومي المطحون التي يمكنك الاستمتاع بها أثناء التنقل. إنه باليو وكامل 30!
27. دقيق الشوفان المخبوز بالتوت الصحي
دقيق الشوفان المخبوز بالتوت الأزرق هو لمسة جديدة لدقيق الشوفان التقليدي. يمكنك الاستعداد الليلة السابقة للاستمتاع في صباح اليوم التالي. فطور صحي جدا خلال أيام الأسبوع!
شوفان بلوبيري مخبوز من قبل نورا روسيف من سيفوري نوثينغز
28. لفائف بروتين القرفة بالشوفان طوال الليل
مصنوع من ستة مكونات فقط ، هذا الشوفان بروتين القرفة بين عشية وضحاها هو وجبة الإفطار المثالية في الصباح المزدحم. إنه خالي من الغلوتين ومليء بالبروتين!
29. الكعك الشوكولاته الحنطة السوداء
هل لديك رغبة في تناول الحلويات في الصباح الباكر؟ سوف ترضي فطائر الحنطة السوداء بالشوكولاتة هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة دون الشعور بالذنب. إنها مصنوعة من دقيق الحنطة السوداء ومسحوق الكاكاو ومحلاة قليلاً بشراب القيقب وهي خالية من الغلوتين!
30. فواكه وزبادي بيسترو بوكس
اجعل الأمر بسيطًا مع علبة صغيرة من الفاكهة والزبادي. يمنحك الزبادي اليوناني أطنانًا من البروتين ، بالإضافة إلى أنك ستحصل على فواكه طازجة ويمكنك رشها في جرانولا قليلة الدسم. هذه أيضًا واحدة من وصفات الفطور والغداء المفضلة لدي والتي يمكنني وضعها معًا بسهولة.
31. إعداد شطيرة الإفطار مسبقًا
إذا كنت تبحث عن أفضل شطيرة فطور ، فلا داعي لمزيد من البحث. شطيرة الفطور الصحية سهلة التحضير هذه مصنوعة من السبانخ السوتيه والطماطم الكرزية وجبن الشيدر المخبوز مع البيض اللذيذ بين الكعك الإنجليزي المحمص.
اعجبتك هذه المشاركة؟ ثم تحقق من ، 15 وجبة إفطار كيتو جاهزة في 5 دقائق أو أقل
