لقد سلطنا الضوء على سبعة تحديات للعملاء في نهاية العام وقدمنا حلولًا للمساعدة في إبقائهم على المسار الصحيح. يمكن أن يساعدك التخطيط والتحضير المبكر أنت وعملائك على مواصلة النجاح في العام الجديد.
على الرغم من أن زيادة الوزن خلال الأسابيع الستة من احتفالات عطلة نهاية العام لم تكن ضخمة كما كانت في السابق ، إلا أنها لا تزال تتزايد ، خاصة إذا لم تضيع كل عام. وفقًا لإحدى الدراسات ، كان متوسط زيادة الوزن أثناء العطلة أقل بقليل من رطل ، لكن التأثير التراكمي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
موسم الأعياد مليء بالحفلات والالتزامات الاجتماعية والأطعمة المتخصصة والكحول والتوتر والطقس البارد وقلة النوم وعدد كبير من المشتتات الأخرى التي يمكن أن تقف في طريق برامج التمرينات والنظام الغذائي المخطط لها جيدًا. كيف ستساعد عملائك على الالتزام بهذه البرامج عندما تكثر الأعذار؟ فيما يلي سبعة من التحديات والخطوات الأكثر شيوعًا للمساعدة في إبقاء عملائك على المسار الصحيح.
فقدان الحافز ذكّر عملاءك بالأهداف التي حققوها ، وما هي المعالم التي قد تبقى لبقية العام. احتفل بإنجازاتهم وشجع جهودهم المستمرة. حافظ على تفاعلهم من خلال جعلهم يفكرون في أهداف الصحة واللياقة البدنية للعام الجديد.
إذا كان العملاء في مرحلة العمل من مراحل نموذج التغيير ، فسيكون من المهم مناقشة العوائق التي تحول دون التمرين وتوقع الاضطرابات القادمة. اعمل مع عملائك لوضع خطط للتغلب على حواجز العطلات والمشتتات ، وكن مستعدًا لإعادة تصميم برامج التمرين إذا تم تحديد الوقت أو الشدة كعائق (1).
تجنب تضخم الأعياد. وجدت دراسة أجراها باحثون في المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية (NICHHD) والمعهد الوطني للسكري وأمراض الكلى الهضمية (NIDDK) أن مقدار الوزن الذي نكتسبه خلال العطلات ليس سيئًا كما كان يُعتقد سابقًا. عادة ، يكسب الأمريكيون أقل من جنيه واحد خلال العطلات.
سُئل المتطوعون في الدراسة عن عدة عوامل يمكن أن تؤثر على زيادة وزنهم. العاملان اللذان برزا بالنسبة لأولئك الذين لم يكتسبوا الوزن هم البقاء نشيطين وعدم الجوع (2). شجع عملائك على تضمين اللياقة البدنية في جدولهم وتناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى الحفلات حتى لا يكونوا جائعين بشكل مفرط ومفرط في الانغماس. في تجمعات العطلات ، اجعل عملائك يلاحظون ذهنياً الطعام الذي يستهلكونه لتجنب الأكل الطائش. يمكن للمهمة البسيطة المتمثلة في تسجيل تناول الطعام أن تجعلهم مسؤولين في أوقات أخرى.
حبيبي ، الجو بارد بالخارج. لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بسبب سوء الاحوال الجوية؟ خطط مسبقًا مع عملائك وتأكد من أن لديهم خيارات للتمرين إذا لم يتمكنوا من الخروج بسبب الطقس. اطلب منهم المشاركة في أحدث تمارين Zumba® أو Strong Nation أو اليوجا وتدفئتها من الداخل. يعد التدريب عبر الإنترنت أيضًا خيارًا رائعًا لتوسيع خدماتك ، وستظل قادرًا على تشجيع عملائك ومساعدتهم على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
تخطي البوفيه . بجدية ، تخطي ذلك إذا استطعت. أو على الأقل حاول الحفاظ على أحجام خدمة معقولة وعدم القيام برحلات متعددة إلى الخط.
هل سيقدر محيط خصرك حقًا الحصول على أكبر قدر ممكن من الطعام مقابل الدولار؟ التحكم في حصص الطعام خلال الإجازات أمر لا بد منه.
فكر قبل أن تشرب يمكن أن تحتوي مشروبات العطلة على كمية مفرطة من السعرات الحرارية - مع الكحول أو بدونه. كوب من شراب البيض يمكن أن يوفر 350 سعرة حرارية ، والروسي الأبيض الكريمي يحتوي على 260 سعرة حرارية ، في حين أن لاتيه اليقطين المتوسط سوف يعيد لك 380 سعرة حرارية حارة.
تشمل خيارات السعرات الحرارية المنخفضة الفلوت من الشمبانيا بسعر 90 سعرة حرارية أو رشاشات النبيذ - ماء فوار مخفف وخليط فواكه ، حتى موكا النعناع "النحيفة" تأتي بـ 130 سعرة حرارية على البخار. وللتذكير ، يمكن أن يتداخل الكحول أيضًا مع نمو العضلات ، والتغذية السليمة ، والنوم التعافي ، ومستويات الترطيب ، وتعافي العضلات ، ومستويات هرمون التوتر ، وجهاز المناعة.
دافئ في أسرتهم. النوم مهم للبالغين ، وعادةً ما يوصى بالنوم ثماني ساعات جيدة في الليلة. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في التحكم في الوزن ، ويحافظ على عمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل ، ويقلل من الشعور بالتوتر والأمراض المرتبطة بالتوتر ، ويساعدك على تحسين مزاجك (1).
هل أنت متوتر جدًا لدرجة لا تسمح لك بممارسة الرياضة؟ قل لعملائك أن يعيدوا التفكير في هذا العذر. لقد ثبت أن التمرين فعال في تقليل مستويات التوتر مع نتائج فورية وطويلة المدى (1). تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية والنوم ، كما تقلل من الاكتئاب والقلق اللذين يمكن أن يحدث غالبًا أثناء العطلات.
أضف اتصالات تحفيزية باستخدام أدوات مثل Facebook أو Twitter أو الرسائل النصية ، وستتأكد من إبقاء عملائك على المسار الصحيح لموسم العطلات هذا والعام الجديد. قد يكون هذا أيضًا وقتًا لتذكيرهم بأنك تقدر دائمًا الإحالة لأولئك الذين يبحثون عن المساعدة في جعل اللياقة البدنية جزءًا من حلهم.
لمزيد من النصائح والحيل الغذائية لمشاركتها مع عملائك ، تحقق من دورة شهادة NASM ، والتي يمكنك الحصول عليها بنسبة 100٪ عبر الإنترنت.
المراجع:
- Clark MA، Lucett SC، McGill E، Montel I، Sutton B. NASM Essentials of Personal Fitness Training 6 ed. بيرلينجتون ، ماساتشوستس ، جونز وبارتليت ليرنينج ، 2018.
- اكتساب الوزن أثناء الإجازة بشكل طفيف ، ولكن قد يستمر مدى الحياة. المعاهد الوطنية للصحة. 22 مارس 2000. تاريخ الدخول 29 أكتوبر 2012. http://www.nichd.nih.gov/news/releases/holidayweightgain.cfm.
