نظرة عامة على التغذية المقيدة بالوقت

في هذه الحلقة ، يتحدث المضيف ريك ريتشي مع داني لينون ، وهو خبير في التغذية والتغذية المقيدة بالوقت بشكل عام. ستتعمق هذه الحلقة في تفاصيل "التغذية المزمنة" كنظام وكيف يمكن أن تغير تمامًا كيفية التعامل مع التغذية مع عملائك.

فيما يلي بعض الطرق الرئيسية للتغذية المقيدة بالوقت:

• ترتبط Chrono-Nutrition بشكل كبير بالتغذية المقيدة بوقت . كما يشرح داني ، فإن هذه الممارسة تؤثر على إيقاعاتنا اليومية وكذلك التغذية. ويذكر أنه عندما نأكل وأجزاء ما نأكله ، فإن ذلك له علاقة كبيرة باستجابتنا الشاملة لفعالية نظامنا الغذائي.
• يعتبر الصيام المتقطع في الواقع مصطلحًا شاملاً للعديد من الأشياء . ولكن هناك الكثير من الجوانب المختلفة التي يجب مراعاتها:مثل التردد ، وطول الصوم ، ومدى تأثيره.
• الالتهام الذاتي ، وهي فائدة كبيرة للصيام الممتد ، وهي في الأساس العملية التي يتم فيها تنظيف المكونات التالفة للخلية. لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا ليس نتيجة ثابتة للصيام الممتد. التمرين هو أفضل مصدر لبدء الالتهام الذاتي في الجسم.
• تشير الأبحاث إلى أن التغذية المقيدة بالوقت تؤثر على مستويات الأنسولين - حتى عند فصلها عن خسارة الوزن.

لمزيد من المعلومات حول هذا العرض ، اقرأ الإعلان التشويقي للحلقة أدناه أو استمع إلى الحلقة هنا.

ريك ريتشي هو NASM-CPT و CES و PES ومدرب رئيسي.

داني لينون هو مؤسس Sigma Nutrition ومضيف راديو Sigma Nutrition.

نظرة عامة على الحلقة حول الأكل المقيَّد بالوقت (التغذية كرونو)

للحديث عن الأكل المقيّد بالوقت ، من الضروري الإشارة أولاً إلى أن الصيام المتقطع يعني العديد من الأشياء المختلفة ، اعتمادًا على عامل الصيام الذي تتحدث عنه.

هناك عدد قليل من المعلمات لقياس الصيام والتي ستحدد النطاق العام للصيام:

• طول الصيام (كم تصومه فعلاً)
• التكرار (كم يوم في الأسبوع)
• الخصائص الغذائية للصيام (هل ستستهلك الماء فقط أم أنك ستصوم من أطعمة معينة).

فيما يتعلق بهذه الحلقة ، فإن مدة الصيام (النافذة الزمنية لتقييد الرضاعة) هي في النهاية مناقشة هذا الحديث.

يعد سؤال الإفطار. أحد الجوانب الأكثر إثارة للاهتمام في البحث عن التغذية المقيدة بوقت

على الرغم من أن البحث غير حاسم في هذه المرحلة ، يقول داني أن هناك سببًا منطقيًا جيدًا لتناول المزيد من السعرات الحرارية في بداية اليوم مقابل في النهاية - خاصةً بالنسبة للعميل الذي يريد التحكم في نسبة السكر في الدم طوال اليوم.

البحث محدود ، والإجماع ليس نهائيًا بأي حال من الأحوال بالنسبة إلى معادلة الإفطار. في الواقع ، عند الرجوع إلى دراستين قاستا التأثير الأيضي لتناول جزء بحجم العشاء أثناء الإفطار ، لم يكن هناك أي اختلاف في وظيفة التمثيل الغذائي.

على الرغم من أن داني يشير إلى وجود تغيير طفيف في الأنسولين ونسبة السكر في الدم بين الاثنين. وقد وجد المتخصصون الطبيون الآخرون فوائد أخرى لتناول وجبة فطور أكبر وعشاء خفيف.

لمزيد من المعلومات حول هذه الحلقة يمكنك مشاهدة البث المباشر أدناه.

الموارد الغذائية للتحقق من

• لنشر مدونة عن تمارين الكارديو السريعة ، اتبع هذا الرابط.
• إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما إذا كان المؤشر الجلايسيمي أداة موثوقة لفقدان الوزن ، فاتبع الرابط للحصول على مزيد من المعلومات.
• ضع في اعتبارك استخدام المفاهيم الموجودة في هذه الحلقة وتنفيذ تغيير السلوك أيضًا. هذه المدونة عن التغذية وتغيير السلوك هي مصدر عظيم!
• عزز خبرتك كخبير تغذية من خلال تصفح اختيار الدورة التدريبية حول هذا الموضوع.

اشترك للحصول على المزيد!

• Apple Podcasts

• Google Podcasts