التغذية وتغيير السلوك:استراتيجيات لمساعدة العملاء

لقد قيل في كثير من الأحيان أن التغذية تشكل 90٪ من اللعبة وأن التدريب 10٪ فقط. الحقيقة هي أن اللياقة والتغذية لهما نفس القدر من الأهمية لأسباب مختلفة ، وليست مجرد لعبة 50/50 لأن هناك العديد من العادات أو الطقوس الأخرى التي لا تقل أهمية والتي لها أهمية قصوى في صحة العملاء على المدى الطويل.

النوم ، والتنشئة الاجتماعية ، وأنواع التدريب ، وتغيير السلوك ، والتنقل ، والصحة العقلية ، ونعم ، التغذية هي جوانب حيوية للصحة العامة. في الحقيقة ، ما قد يكون أكثر أهمية هو كيفية جعل أيًا من هذه الممارسات أفضل بالنسبة لك عادات دائمة.

ستعمل هذه المقالة كورقة غش حول كيفية مساعدة العملاء على خلق عادات غذائية جديدة من خلال تغيير السلوك وكيفية التحدث عن التغذية مع عملائك.

المحتوى الوارد في منشور المدونة هذا مشتق من دورتنا التدريبية الصغيرة الجديدة:استراتيجيات لتحسين عادات التغذية. تأكد من التحقق من ذلك ، وبقية دورات التغذية الخاصة بنا في CEU ، للحصول على المزيد من المحتوى المنسق الرائع حول هذا الموضوع.

كيفية إنشاء عادات غذائية جديدة

يمكن أن يكون تبني عادات جديدة وكسر العادات القديمة تحديًا. في كثير من الأحيان ، عندما نحاول العمل مع شخص ما ، نحاول غرس أهدافنا عليهم - تناول هذا ، لا تأكل ذلك ، أو تفعل هذا ، لا تفعل ذلك.

ولكن تمامًا مثل كل عميل تدريب لا يتم وضعه على الفور تحت الحديد للقيام بمجموعة من القرفصاء ، فلن يكون لدى كل من يدخل صالة الألعاب الرياضية نفس الأهداف أو الاستراتيجيات للوصول بهم إلى هناك عندما يتعلق الأمر بالتغذية.

عندما نفكر في العادات التي يمتلكها معظمنا ، فإن الكثير منها راسخ. كل يوم تقوم باختيارات تلقائية تتطلب القليل من الاهتمام أو التفكير. أنت تفعلها ببساطة. وينطبق الشيء نفسه على عملائك.

إنه لأمر رائع أن تعمل هذه العادات معنا وتساعدنا على عيش الحياة التي نرغب فيها ، من الخيارات البسيطة للتذكر للاستحمام وتنظيف أسناننا ، إلى الخيارات الأكثر تعقيدًا المتمثلة في تخصيص الوقت للدراسة والبقاء على اطلاع دائم بالتعليم المستمر.

لكن ماذا عن العادات التي لا تتوافق مع ما نريد تحقيقه؟ ماذا عن العميل الذي يريد حقًا إنقاص الوزن ويتدرب باستمرار لتحقيق ذلك ولكن لا يمكنه التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل على رقائق البطاطس؟ أو الرياضي الذي يقول إنه ملتزم بتحسين الأداء لكنه يواصل تناول المشروبات مع الأصدقاء عدة ليالٍ في الأسبوع؟

إن تذكير العملاء (وإن كنا صادقين ، حتى أنفسنا) بكيفية تأثير هذه الخيارات على قدرتنا على الوصول إلى أهدافنا ، ليس كافيًا. في كثير من الأحيان نعلم بالفعل أن هذه الأشياء تعمل ضدنا. بدلاً من ذلك ، علينا أن نتعلم كيفية التخلص من هذه العادة وإعادة توصيل واحدة جديدة لإحداث تغييرات تدعم أهدافنا ، ويمكن أن يستمر ذلك. يتطلب تغيير النمط جهدًا واعيًا ومتكررًا.

الشيء المثير للاهتمام في أدمغتنا هو أنهم يحبون أن يكونوا فعالين. يريد دماغك نقل أي فعل تقوم به بشكل متكرر إلى عادة لأنه يتطلب جهدًا أقل لمعالجة السلوك وأداءه - مما يعني أننا نقوم به مرارًا وتكرارًا. هذا رائع عندما تعمل العادات معنا - ليس جيدًا عندما تعمل ضدنا. كما ترى ، عندما تتشكل العادة ، يتوقف الدماغ عن المشاركة الكاملة في صنع القرار - بدلاً من ذلك ، يحولها إلى العقل الباطن.

ما علاقة العقل الباطن بالعادات الغذائية؟

يمكن لعقلنا الباطن تشغيل العرض لما يصل إلى 95٪ من الخيارات التي نتخذها كل يوم (1). يساعدنا هذا الجزء اللاواعي من الدماغ ، والذي يشار إليه أيضًا باسم الدماغ التلقائي السريع ، أو النظام الأول ، في الحفاظ على الجهد العقلي للتفكير النقدي وحل المشكلات لاتخاذ قرارات أكثر أهمية.

العقل السريع هو الذي يتدخل ويقرر بسرعة ما يجب فعله بناءً على التجربة أو العاطفة أو الاندفاع. إنها الحالة التي تشعر فيها بموجة من التوتر في نهاية يوم طويل ، تُعلن ، " 1. بحاجة. أ. اشرب!"

الجانب المنطقي للدماغ الواعي

الجزء الواعي من الدماغ ، والذي يشار إليه أيضًا باسم الدماغ البطيء أو النظام الثاني ، هو أكثر عقلانية ومنطقية. يأخذ هذا الجزء من الدماغ في الاعتبار إيجابيات وسلبيات الموقف ، والعواقب المحتملة على المدى الطويل ، ويربط هذه الخيارات بالأهداف طويلة المدى. العقل البطيء هو الشخص الذي يمكنه التخطيط لكيفية التعامل مع هذا الموقف المجهد حيث تريد أن تتحول إلى مشروب وما قد تختاره بدلاً من ذلك.

إذن أي واحد "يفوز"؟

يعتمد ذلك على النظام الذي تستخدمه في الوقت الحالي لاتخاذ القرار. ليس هناك "فائز" أو "خاسر" في حد ذاته ، ولكن هناك طرق للتحرك نحو وعي أكثر وعياً بالخيارات التي نتخذها ولماذا نتخذها ، وكيفية تقليل احتمالية سيطرة عقولنا السريعة .

في النهاية ، أنت وعملائك في مقعد السائق ، وهذا كله يعتمد على العادات التي نبنيها وكيف نبنيها. بعد كل شيء ، فإن الدماغ قادر على إحداث تغيير كبير ، من خلال المرونة العصبية وتغيير السلوك النشط عندما نضع عقولنا فيه.

عملية تكوين العادة:حلقة العادة

لنفكر في الشكل الذي تبدو عليه العملية الطبيعية لتكوين العادات. عادة ، تتشكل الأنماط بمرور الوقت عندما نبدأ في أداء سلسلة جديدة من السلوكيات مرارًا وتكرارًا.

في قوة العادة ، وصف تشارلز دوهيج بحثًا من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا اكتشف ثلاثة عناصر يمكن العثور عليها باستمرار في أي عادة لدينا - جديلة وروتينية ومكافأة (2)

مؤخرًا في العادات الذرية قام المؤلف جيمس كلير بتوسيع هذا المفهوم ليشمل عنصرًا إضافيًا ، CRAVING (3).

هذا هو الوصف لحلقة العادة التي نرغب في استخدامها لتحديد كيف نشكل العادات. بالطبع ، لتوسيع هذا الفهم ، يعد كلا الكتابين إضافات ممتازة إلى صندوق الأدوات الخاص بك للسماح لك بخدمة عملائك بشكل أفضل. الآن ، ها هي النسخة المختصرة.

تتشكل السلوكيات بمرور الوقت باستخدام الصيغة التالية.

الخطوات الأربع لتكوين العادة

CUE -------> CRAVING ------> الاستجابة ------> المكافأة ------> كرر هذه العملية

كما ترون هنا ، هذا هو النمط الطبيعي الذي يتم من خلاله إنشاء العادات في النهاية. دعنا نتحدث عن هذا قليلاً لجعله ينبض بالحياة.

الخطوة 1:جديلة

جديلة هو أي شيء يسبب الرغبة. يمكن أن تتضمن الإشارات وقتًا من اليوم أو شخصًا أو شعورًا أو مزاجًا أو رائحة أو حتى بيئة معينة. على سبيل المثال ، تستيقظ في الصباح ، ويؤدي ذلك إلى سلسلة من العادات التي قد لا تفكر فيها حتى.

ربما تستيقظ ، وتذهب إلى الحمام ، وتحضر فنجانًا من القهوة ، وتنظف أسنانك ، وتلبس ، وما إلى ذلك. الوقت من اليوم أو بالنسبة لمعظم الناس ، أخبرهم المنبه أن وقت الاستيقاظ قد حان.

الخطوة الثانية:الرغبة الشديدة

التمسك بمثال الوقت أعلاه والاستيقاظ ، الرغبة الشديدة - أو بعبارة أخرى - الدافع وراء العادة هو ما يدفع الشخص إلى العمل. أنت لست متحمسًا بالضرورة لتنظيف أسنانك بالفرشاة ، بل هو الدافع الذي تشعر به من فمك النظيف. أو قد لا تشتهي القهوة ، بل قد لا تشتهي الشعور الذي تمنحك إياه. تختلف الرغبة الشديدة من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، قد يتوقون إلى الشعور باليقظة ؛ بالنسبة للآخرين ، قد يتوقون إلى الشعور بـ "مهاجمة اليوم". بشكل عام ، تحدث الرغبة الشديدة لأننا نريد تغيير حالتنا الداخلية ، لذلك قد يختلف شكل ذلك بالنسبة لعملائك.

الخطوة الثالثة:الاستجابة

بعد ذلك ، لدينا ردًا . الاستجابة هي العادة الفعلية التي تمارسها (اغسل أسنانك ، اشرب القهوة ، إلخ إذا كنا متمسكين بمثالنا الزمني). فكر في رد فعلك المعتاد على جديتك في الصباح وما هي الرغبة التي تشبعها. وكذلك ضع في اعتبارك عدد الردود الممكنة. قد يختار البعض الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.

قد يستيقظ الآخرون ويتوجهون إلى المطبخ لبدء القهوة قبل الذهاب إلى الحمام. قد يستيقظ الآخرون ويستلقيون في السرير قليلاً ، ويتصفحون النصوص ووسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنا نتحدث عن 100 شخص ، فقد يكون هناك 100 رد مختلف على نفس الإشارة بناءً على الخبرة والتفضيلات والبيئة وما إلى ذلك.

الخطوة 4:المكافأة

أخيرًا ، لدينا مكافأة . على أحد المستويات ، المكافأة هي أن الرغبة قد ولت. أردنا تغيير حالتنا الداخلية وحققنا ذلك بنجاح. مثيرة للاهتمام أليس كذلك؟

نحن نحب إرضاء السخط الذي تخلقه عقولنا. من ناحية أخرى ، فإن الدماغ مجبر على ملاحظة المكافآت من سلوكنا - لذلك نحن أيضًا نولي اهتمامًا وثيقًا للمكافآت الأخرى التي خلقتها الاستجابة. إذا كان للمكافأة أيضًا فوائد أخرى - القهوة كانت لذيذة ، يمكننا الآن تقبيل زوجتنا بأنفاسنا المنعشة ، وما إلى ذلك ... من المرجح أن نكرر هذه الدورة مرارًا وتكرارًا.

لبناء هذا المفهوم ، اقرأ هذه المدونة حول تكديس العادات.

تطبيق تكوين العادة مع التغذية

لنفترض أن أحد العملاء يأتي إليك وقد حدد بعض أهدافه الصحية. بينما تتحدث خلال يوم عادي ، تخبرك أنها تكافح مع الركود في منتصف بعد الظهر مثل الكثير. تعمل عادةً خلال غداءها ، وتقضي الساعات القليلة التالية في مكالمات جماعية أو في اجتماعات ، ثم تصل إلى 3 مساءً ، وتتحرك تمامًا. طاقتها. مزاجها. ويتم إخراجها على الجميع أو على أي شيء "على طريقتها".

دعنا نلعب هذا باستخدام الإشارة ، والشغف ، والاستجابة ، والمكافأة لتطبيق هذا على الوضع اليومي.

قد تبدأ ماري بعاطفة سيئة - أنها لا تحب ما تشعر به في جسدها. هذا هو جديتها ، والتي قد تكون سببها لك في المقام الأول.

ثم يؤدي هذا التلميح إلى الرغبة الشديدة ، والتي ، في هذه الحالة ، هي رغبتها الداخلية في التغيير لأنها تريد ببساطة أن تشعر بتحسن.

الرغبة في التغيير في هذه الحالة ستقودها إليك ، بصفتك المدرب ، ردًا على ذلك أو ربما إجراء بعض التغييرات في خطة التغذية الخاصة بها. لكن التحدي هنا هو ما تريده ، وهو فقدان الوزن ، الذي يحركه الناتج. لسوء الحظ ، فإن نتيجة فقدان الوزن منفصلة عن الاختيار الفوري للسلوك. على سبيل المثال ، مقابلة الأصدقاء (مرة أخرى) ليلة الثلاثاء لساعة سعيدة ليس مرتبطًا بنتيجة الوصول إلى وزن معين لمدة ستة أشهر على الطريق.

نظرًا لأن مكافأتها النهائية هي المقياس ، فإن تشجيعها على طول الطريق قد يكون تحديًا. إذا كانت المناقشة تدور حول تلك المكاسب اليومية الصغيرة بدلاً من ذلك - فإن تثقيفها من خلال هذه الخيارات اليومية سيقطع شوطًا طويلاً. كيف يمكنها أن تكافئ من خلال التركيز على نتائج العملية مثل ممارسة التمارين أو تناول الأطعمة الصحية من خلال مكافأة نفسها على الخيارات المحددة التي يمكنها القيام بها على طول الطريق التي ستسمح لها بالوصول إلى هدفها الناتج ، يمكنها البقاء على اتصال طوال العملية. إنها قوة تلك العادات الصغيرة والمكاسب التي ستدفعها حقًا نحو النجاح على المدى الطويل.

قوة العادات الصغيرة

في كثير من الأحيان عندما يأتي العملاء إلينا للحصول على المساعدة ، فإنهم يتطلعون إلى تحقيق هدف. "أريد أن أصبح أقوى". "أريد أن أصبح رياضيًا أفضل." "أريد أن أكون أنحف." يأتون يركزون على النتيجة التي يريدون تحقيقها. مرة أخرى ، يعود هذا إلى المناقشة حول هدف نتيجة ولكن لا يأخذ بالضرورة في الاعتبار الخطوات الضرورية لتحقيق هذا الفوز على المدى الطويل.

الجزء الآخر من معرفة من يرغب عميلك في أن يصبح والاستجابات التي يريد أن يختارها هو أنه يمكنك مساعدتهم على التحرك في أصغر اتجاه. عندما نختار عادات صغيرة تتجه نحو من نريد أن نصبح مع الاستمرار في التوافق مع صورتنا الذاتية الحالية ، فمن المرجح أن نلتزم بالتغيير لأنه لا يبدو جذريًا. قد لا يكون التحول من الوجبات السريعة إلى الدجاج المشوي والبروكلي ممكنًا لشخص يعرّف نفسه على أنه كاره للخضروات أو متعصب للدجاج المقلي.

قد لا يكون الشخص الذي لا يحب التمرين على متن برنامج يتطلب منه القيام بخمس تمارين في الأسبوع. ولكن ربما يمكنهم الموافقة على استبدال قاعدة الأرز المقلي العادية بالخضار المقلية والهدف من التمرين مرتين فقط في الأسبوع.

عندما تعرف ما يعتقدون أنه ممكن وتساعدهم على تحديد التحولات الصغيرة التي يمكنهم القيام بها في هذا الاتجاه ، يمكننا مساعدتهم على التحرك نحو الهوية الجديدة أو الهدف الذي يريدون تحقيقه. لا تؤدي التغييرات الصغيرة إلى الشعور بعدم الراحة أو الخوف أو مشاعر أخرى "لا أستطيع القيام بذلك" وبالتالي تؤدي إلى مزيد من الالتزام والنجاح.

لكن كل هذا يعود إلى تكوين العادات. تذكر ، جديلة ، اشتهاء ، استجابة ، وكافأ. عندما تضع إطارًا لمناقشات العملاء حول هذه الأمور ، يمكن أن يساعدهم ذلك في تحقيق ما يريدون تحقيقه ، مما يساعدك في النهاية في بناء علاقات طويلة الأمد.

أمثلة عن التغذية الواقعية:كيفية بناء طبق باستخدام قوة العادات الصغيرة

لقد تطرقنا الآن إلى خلق العادات وقوة العادات الصغيرة. دعنا الآن نلقي نظرة على بعض الأمثلة المحددة باستخدام التغذية والطرق التي يمكن للعملاء بها بناء أطباقهم لتلبية احتياجاتهم أو إحساسهم بهويتهم.

أولاً ، عندما نفكر في طبق ، من المهم التأكيد على أن التغذية ليست بيضاء أو سوداء. يريد العملاء أن يكون الأمر كذلك ، وسيكون من السهل علينا ببساطة أن نمنح الناس قواعد التغذية هذه - تناول هذا ، لا تأكله. ولكن هناك الكثير للتغذية أكثر من ما نأكله أو لا نأكله.

ماذا لو كنت بالخارج مع زملائك في العمل أو الأصدقاء في مناسبة اجتماعية أو كانت عطلة كبيرة وكنت محاطًا بالأطعمة التقليدية والكحول ، مما يجعل من الصعب عليك الالتزام بالخطة للوصول إلى الهدف الأساسي؟

بعد قولي هذا ، دعنا نشارك ببساطة كيف يمكن أن تبدو اللوحة الذكية. يسمح هذا المثال ببعض المرونة في منهجه - فهو ليس منخفض الكربوهيدرات ، أو قليل الدسم ، أو نباتي ، أو خالي من الغلوتين ، أو أي شيء آخر - إنه وسيلة لموازنة طبقك وسوف يلبي احتياجات معظم العملاء ويسمح أيضًا بالتخصيص لأنه لا نظام غذائي واحد عالمي.

ماذا عن مجرد مناقشة أهمية موازنة لوحة لعملائك؟ ماذا يعني ذلك؟ فكر في الأمر من منظور حفنات - حفنتان من المنتجات لكل وجبة ، وحفنة واحدة من البروتين وحفنة من الحبوب عالية الجودة الغنية بالألياف. هذا هو.

يمكنك رسم هذا لهم ، ورسم خطوطًا على طبق ورقي - أيًا كان ما يجعل التدريس أكثر راحة ، ولكن في نهاية اليوم ، يساعد إجراء تحولات بسيطة مثل هذه في التأكيد على رسالة العادات الصغيرة.

استخدام حلقة العادة لخلق عادات إيجابية جديدة

لقد غطينا الكثير حتى الآن - حلقة العادات ، والدماغ السريع والبطيء ، والعادات الصغيرة. سنركز الآن على كيفية استخدام حلقة العادة لخلق عادات إيجابية بوعي باستخدام مثال.

سنفترض أن العميل يريد أن يبدأ برنامجًا تدريبيًا معك ويأمل أن يكون أول شيء في الصباح هو ثلاثة أيام في الأسبوع. دعنا نسير في حلقة العادة لنرى كيف يمكننا زيادة احتمالية اختيارها بوعي لهذا السلوك وتكرره حتى يصبح معتادًا.

تكرار العادة - التكرار

بالنسبة للإشارة - المفتاح هو جعلها شيئًا يحدث باستمرار. الآن في هذا المثال ، تختار أن تتمرن في الصباح الباكر (وهو ما يجعل الأمر سهلاً في الواقع) ، لأنه ليس من المحتمل أن تنتقل الكثير من الأشياء بين استيقاظها واستجابتها للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب.

تتمثل إحدى الإستراتيجيات السهلة لتوجيه نفسك للقيام بسلوك جديد في إنشاء عبارة "عندما أنا ، ثم أنا" وإقران السلوك الجديد بشيء تفعله بالفعل. عندما أفعل x ، أفعل y. أو في هذه الحالة ، قد يبدو الأمر كما يلي:عندما أستيقظ ، فأنا أتدرب. اجعل عملائك يفكرون في كيفية ربط السلوك الجديد بشيء يفعلونه بالفعل.

تكرار العادة - الرغبة

للشغف ، عليك أن تكون أكثر إبداعًا لأنك يجب أن تفكر فيما سيجعل عميلك يتوق إلى شيء لا يفعله حاليًا. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في جعلها تجمع بين نشاط "تريد القيام به" مع "مطلوب القيام به". في هذه الحالة ، التدريبات الخاصة بها هي سلوك يجب القيام به.

لتتوق إلى التمرين ، كانت ستجمع جلسات التدريب معك مع نشاط آخر تريد القيام به. ربما هذا هو قضاء الوقت مع صديق. لذا في هذا المثال ، للتوق إلى التدريبات الصباحية ، اشتركت في تدريب جماعي مع صديقتها ، مما يجعلها تتطلع إلى ذلك أكثر.

تكرار العادة - الاستجابة

الآن ، دعنا نتحدث عن الرد. يصبح هذا مهمًا لأن عميلك يحتاج إلى التأكد من أن الاستجابة هي شيء من المحتمل أن تفعله. لهذا ، اجعلهم يفكرون في الصفر على أنه لا يساوي أي فرصة للقيام بهذا السلوك و 10 يساوي 100٪ يقين أنها تجعله يحدث.

تريدها أن تختار إجابة تكون متأكدة بنسبة 90٪ من قدرتها على تحقيق ذلك. لذلك ، في هذه الحالة ، 9 مرات من أصل 10 ، ستحضر جلسة التدريب. تشعر بالثقة في قدرتها على ذلك - خاصة وأن هذا هو أول شيء قبل أن يبدأ يومها (جديلة) ولأن صديقتها ستلتقي بها هناك (شغف) ، ولذا فإنك توافق على 3 أيام في الأسبوع. إذا كانت في 7 فقط ، من حيث الثقة ، ستنظر إلى ما يجعل الرقم أعلى.

هل هي بحاجة إلى عدد أقل من الدورات التدريبية في الأسبوع؟ هل يجب أن تكون الدورات التدريبية أقصر؟ استمر في العمل للتأكد من أنه خيار تشعر بالثقة في قدرتها على تحقيقه.

اعتبارات المكافأة للعميل

ثم نصل إلى المكافأة الحلوة. كيف يمكن لعميلك أن يكافئ نفسه على سلوكه الجديد؟ ما هي الاستجابة الفورية التي يمكنها تضمينها في روتينها والتي تجعلها تشعر وكأنها فوز؟ لسنوات عندما أجرينا معسكرًا تدريبيًا للياقة البدنية أول شيء في الصباح ، كان لدينا نساء يذهبن إلى المقهى بعد ذلك لمكافأة أنفسهن على الذهاب إلى المخيم.

اجعل عميلك يفكر فيما يمكنه استخدامه كمكافأة على جهوده لزيادة احتمالية التزامه به. الفوري هو الأفضل ، لكن طالما أنها تجدها مجزية ، ولا تتنافس مع النتيجة التي تريدها ، فيمكن لأي شيء أن ينجح.

من خلال التفكير الواعي في الإشارات والشغف والاستجابة والمكافأة ، يمكن لعميلك إنشاء دعم لسلوكه الجديد وزيادة احتمالية تكوين حلقة عادة جديدة وفي النهاية عادة. في المرة القادمة لديك أو لدى عملائك عادة ترغب في العمل من أجلها ، فكر في كيفية استخدام هذه العناصر الأربعة لجعلها ثابتة.

تطبيق هذه المبادئ على عادات التغذية الإيجابية

دعنا الآن نطبق هذا على سلوك غذائي ، لأنه غالبًا ما يكون من المفيد استعراض سيناريوهات مختلفة لتطبيق هذا على حالتك بشكل أفضل. ماذا عن تشجيع عميلك على شرب المزيد من الماء ، على سبيل المثال. إن مجرد إخبار العميل بشرب المزيد من الماء ليس فعالًا جدًا من تلقاء نفسه ، لذلك قد تساعد استراتيجية مثل ما سأصفه. باستخدام إطار العمل الذي تمت مناقشته حول بناء العادات ، دعنا نرى كيف يمكننا تشكيل هذا.

بالطبع ، هناك الكثير من الأوقات في اليوم يمكنك فيها شرب المزيد من الماء. ولكن نظرًا لأنه سيكون من الأسهل توزيع المدخول على مدار اليوم ، فإن أحد الإرشادات التي يمكنك تشجيعها هنا هو تناول كوب من الماء فور الاستيقاظ. لذلك عندما أستيقظ ، أشرب كوبًا من الماء.

نعم ، يمكن أن يكون بهذه البساطة. يمكن أن يكون هذا الشغف هو الشعور بشرب كوب من الماء قبل أي شيء آخر. هذا الشعور ببلل فمك أول شيء في الصباح. أو الإحساس بما تشعر به في جسمك عند شربه لأول مرة. الاستجابة إذن هي تحديد الكمية التي يجب شربها.

العادات الإيجابية في العمل

إذا كان الهدف هو شرب نصف وزن الجسم بالأوقية كل يوم ، على سبيل المثال ، حسنًا ، فقد يكون البدء بكوب 8 أونصات كافيًا. أخيرًا ، قد تكون المكافأة بسيطة مثل التحقق من التقويم الذي شرب العميل الماء أو وضع علامة عليه في سجل التغذية أو تعقبه. لذلك يمكن أن تكون هذه بسيطة للغاية. هذا يعتمد على ما سيستفيد منه العميل ، ويمكن تحديد ذلك معًا.

في حين أن هذا قد يبدو واضحًا إلى حد ما ، إلا أنه عند تكديسه مع عادات إيجابية أخرى ، يمكنك أن ترى كيف يمكن أن يبدأ "السحر" في الحدوث. ماذا لو قام عميلك بتجميع تلك العادة البسيطة المتمثلة في شرب 8 أونصات من الماء كل صباح مع المشي في الصباح لمدة 5 أو 10 دقائق. عندما يعودون من مسيرتهم ، يستمتعون بقطعة من الفاكهة ويتناولون الفيتامينات.

الشيء التالي الذي نعرفه ، هو المزيد والمزيد من العادات الإيجابية في مكانها والحصول على إقامة دائمة تؤدي إلى النتائج المرجوة. ضع في اعتبارك الآن أن كل هذه العادات لن تحدث أو لا ينبغي اقتراحها بين عشية وضحاها ؛ يكمن جمال العادات الصغيرة في أنها تحدث بمرور الوقت وتتراكم فوق بعضها البعض بمجرد إثبات السلوكيات السابقة.

لكن كما نعلم ، لا يتعلق الأمر فقط ببناء عادات إيجابية بالإضافة إلى العادات الإيجابية. علينا أيضًا التفكير في كسر (أو استبدال) العادات القديمة بنفس الطريقة.

استخدام حلقة العادة لكسر العادات القديمة

نحن نتخذ آلاف القرارات يومًا بعد يوم. وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتخذون نفس النوع من القرارات في نفس النوع من البيئة ، يتم التعامل مع هذه القرارات في النهاية من عقولنا السريعة. إنها تلقائية ، بناءً على سنوات من الأنماط المكتسبة وقد تتعارض في النهاية مع أهدافنا. إذن ماذا نفعل إذا كانت لدينا عادات نعتقد أنها إشكالية ولها تأثير سلبي وتبقينا أو عملائنا عالقين؟

لنلقِ نظرة على كيفية استخدام العناصر الأربعة في حلقة العادة للتخلص من العادة السلبية. بدءًا من الإشارة ، في بيئة مثالية ، ما عليك سوى إزالته. لكن الإشارات معقدة - وتشمل الوقت من اليوم والأشخاص والمزاج والبيئة والسلوكيات الأخرى.

لا يمكنك التخلص منها دائمًا ، ولكن قد تتمكن من تجنبها أو تغييرها ، بحيث تكون في نطاق سيطرتك. لنفترض ، على سبيل المثال ، أن عميلك يشتكي من أنه دائمًا ما يفرط في تناول الطعام في المساء. أحد أسباب الإفراط في الأكل هو تناول وجبات خفيفة بمجرد دخوله الباب بعد العمل. إذا كان الأمر عندما أصل إلى المنزل ، فعندئذٍ أحصل على وجبة خفيفة من الثلاجة ، وقد يكون من المفيد اختيار القدوم من خلال مدخل مختلف لتجنب الهبوط في المطبخ. أو يمكنه أن يقرر التوجه إلى غرفة النوم وتغيير الملابس بدلاً من ذلك بينما يفكر فيما يريد صنعه لتناول العشاء.

ما المقصود بالتصفح الفوري؟

الإلحاح على الأمواج هو أسلوب يقارن الرغبة الشديدة في الأمواج. في ذروة الموجة (القمة) يأتي الجزء الأصعب من الرغبة في المقاومة. لكن هذه النقطة العالية من الرغبة هي مؤقتة فقط - حيث تنحسر الموجة في النهاية (كل ما يأتي يجب أن ينخفض ​​في النهاية). مع ما يكفي من الوقت والصبر ، يمكنك تصفح هذه الرغبة التي يمكن التحكم فيها وانتظار ارتفاع التالي.

عندما يتعلق الأمر بالشغف - هذا هو الجزء الذي يجعل الناس يستسلموا للعادات القديمة مرارًا وتكرارًا. إنهم يشعرون برغبة في مداهمة المخزن أو الثلاجة ، وأن الرغبة في ذلك تنمو وتنمو. يبدو الأمر كما لو أن عميلك بمجرد أن يدرك أنه يريد أن يأكل شيئًا ما ، فإن عقله سيزيد من إلحاحه وشدته. لتغيير الرغبة (وهذا شيء يعمل مع الاستخدام المتكرر والممارسة بمرور الوقت) ، يمكنك تعليم عميلك استخدام Urge Surfing.

في المتوسط ​​، يستغرق الأمر حوالي 15-20 دقيقة قبل أن تختفي الرغبة الشديدة. اعتمادًا على العادة ، قد يختلف هذا ، ولكن المفتاح هو أن نتذكر أنه إذا تركت من تلقاء نفسها ، فإن الرغبة في ذلك ستختفي في النهاية.

في المرة الأولى التي يحاول فيها عميلك مقاومة الإلحاح وتصفح الموجة ، سيشعر بحدة شديدة ، لأن الدماغ معتاد على الاستسلام للرغبة الملحة ، ولكن في النهاية مع الممارسة المتكررة وقول لا ، يصبح الأمر أسهل.

استراتيجيات للحث على التصفح بنجاح

تتضمن استراتيجيات التخلص من الرغبة الانتظار لمدة 15-20 دقيقة قبل أن تقرر ما إذا كنت لا تزال ترغب في الاستسلام أم لا. ولكن يمكنك أيضًا الاستفادة من الإلهاء (العثور على شيء آخر للقيام به ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وما إلى ذلك) ويمكن أيضًا أن يكون بديلاً خيار صحي في مكانه. بدلاً من مداهمة الثلاجة والمخزن للحصول على الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والمالحة ، يمكن للعميل اختيار قطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

ثم لاستهداف الاستجابة ، يمكن للعميل زيادة المسافة بينه وبين الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. ربما يحتفظ بخيارات صحية في المنزل فقط ، لذلك حتى عندما يداهم المخزن ، لا يسبب ذلك الكثير من الضرر. أو ربما ينقل الوجبات الخفيفة المغرية إلى خزانة بعيدة المنال بدلاً من ذلك. وأخيرًا ، لاستهداف جانب المكافأة ، يمكن لعميلك العثور على شخص ما للمساعدة في تحميله المسؤولية. ربما يكون هذا أنت ، وهو يرسل لك رسالة نصية لإعلامك عندما يتنقل في حلقة العادة بنجاح ، أو ربما تكون زوجته / شريكه أو أطفاله.

تؤدي مشاركة أهداف "الاستسلام" إلى زيادة احتمالية التخلي عن هذه العادات القديمة أو استبدالها.

ملخص

لا يتعلق الأمر فقط بالوجبات الخفيفة أو الإفطار أو الغداء أو العشاء. الأمر لا يتعلق فقط بالتمرين أو الإفطار اليومي. بالتأكيد ، تضاف كل هذه الأمور ، وإحدى وظائفنا كمدربين هي مساعدة العملاء على فرز سلوكياتهم الصحية اليومية.

إن مفتاح أي نجاح طويل المدى - سواء كان ذلك يتعلق بالتغذية أو التمرين أو أي شيء - هو البناء ببطء بمرور الوقت. التقدم فوق الكمال.

ضع في اعتبارك هذا مع عملائك وقم بتطبيقه على سلوكياتك. قد يبدو تغيير العادات أمرًا صعبًا ، ولكن مع الوعي والدعم المناسبين ، يمكننا صياغة السلوكيات لمساعدة عملائنا ومساعدة عملائنا ، وتحقيق الأهداف ونصبح ما نود أن نكونه.

عندما نفكر في العادات التي يمتلكها معظمنا ، فإن الكثير منها راسخ. كل يوم تقوم باختيارات لا يتعين عليك التفكير فيها أو التفكير فيها. أنت تفعلها ببساطة. وينطبق الشيء نفسه على عملائك.

هذا النظام المصمم جيدًا إيجابي ، لأنه إذا كان علينا التفكير في كل شيء يومي ، كل دقيقة - حسنًا ، حسنًا ، سنكون مرهقين عقليًا وجسديًا. كلما زادت العادات الإيجابية التي يمكننا جعلها تلقائية ومساعدة عملائنا على فعل الشيء نفسه ، كان من الأفضل لنا جميعًا.

المراجع

1. Wyer JR.، RS (1997). تلقائية الحياة اليومية. هيلزديل ، نيوجيرسي:لورنس إيرلبوم أسوشيتس.
2. قوة العادة بواسطة تشارلز دوهيج
3. العادات الذرية بواسطة جيمس كلير