ما الذي تبحث عنه في الفيتامينات (مدونة + معلومات رسومية)

كما تمت مناقشته في دورة المكملات الغذائية - إحساس المكملات - قد يكون التنقل في ممر الفيتامينات صعبًا في بعض الأحيان.

حتى بالنسبة إلى مدربي التغذية المعتمدين الأكثر خبرة ، فإن الوابل اللامتناهي من الإعلانات والمنتجات الغذائية التي توصف بأنها "الأفضل" لا يمكن تجاهلها أبدًا.

هذا ينطبق بشكل خاص على الفيتامينات المتعددة. بعد كل شيء ، قد يكون من الصعب معرفة ما الذي تبحث عنه في الفيتامينات المتعددة - أو ما إذا كان العميل سيستفيد من تركيز معين أم لا.

دعنا نتعمق قليلاً في المكونات الغذائية التي يجب أن تستهدفها في الفيتامينات المتعددة التي تقترحها على العملاء:

اختر الفيتامينات المتعددة التي تقلل المدخول الغذائي غير الكافي

وفقًا لتقرير الإرشادات الغذائية للأمريكيين لعام 2015-2020 (1) ، يستهلك الأمريكيون كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. من الأهمية بمكان أن تستهدف هذه النواقص بمكملات إضافية - خاصةً إذا كان عملاؤك يواجهون صعوبة في الحصول على الكميات المناسبة من الأطعمة الكاملة.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال الفيتامينات!

من المهم التأكيد على أن الفيتامينات المتعددة لا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي صحي. ابحث عن الفيتامينات كطريقة مفيدة لتوفير دعم إضافي للمغذيات الدقيقة - ولكن ليس كتركيز غذائي رئيسي!

فوائد تناول الفيتامينات المتعددة

فوائد تناول الفيتامينات متعددة. كما تشير البيانات الحديثة ، فإن تناول كمية غير كافية من بعض المغذيات الدقيقة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة (3 ، 4).

إن تناول الفيتامينات - والفجوات الغذائية التي يمكن أن يقلل منها - لديه القدرة على المساعدة في تقليل المخاطر التالية لبعض الأفراد (3 ، 4):

• أمراض العيون
• داء السكري من النوع 2
• هشاشة العظام
• أمراض القلب

وبالطبع سيقلل أيضًا من الفجوات الغذائية الشائعة التي تفتقر إليها وجباتنا الغذائية العادية - باستثناء فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي غالبًا ما تتطلب مكملات إضافية .

اقرأ المزيد: المغذيات الدقيقة:كيف يؤدي النقص المزمن إلى مشاكل صحية .

المغذيات الدقيقة التي يشيع استهلاكها للأمريكيين:

وفقًا للإرشادات الغذائية لأمريكا (1) ، فإن الفيتامينات الأكثر شيوعًا هي:

• الفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ
• الكولين
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم
• الحديد
• الكالسيوم
• الألياف

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حقيقة مدهشة حول النظام الغذائي للأمريكيين:كما ذكرت جمعية التغذية الأمريكية أنه عندما قاموا بتحليل الأنظمة الغذائية لـ 70 رياضيًا وأفرادًا مستقرين ، كان هناك 3 إلى 15 من المغذيات الدقيقة الأساسية مفقودة في كل نظام غذائي فردي (2).

أيضًا ، هناك جانب آخر مثير للاهتمام من الدراسة للإشارة إلى أن الرياضيين يعانون من أوجه قصور أكثر من نظرائهم المستقرين (2).

الخلاصة:ما الذي يجب أن يحتويه الفيتامينات المتعددة

للحصول على تلخيص رائع لما يجب أن تحتويه فيتاميناتك ، تحقق من الرسم البياني أدناه!

في الختام ، إذا وجدت هذه المعلومات مفيدة أو ثاقبة ، فتأكد من مراجعة دورة المكملات الغذائية - بالإضافة إلى الدورات التدريبية الأخرى المشابهة!

1. تقرير الإرشادات الغذائية لأمريكا 2015-2020:https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/
2. ميسنر ، بيل. (2006). الغذاء وحده قد لا يوفر المغذيات الدقيقة الكافية لمنع النقص. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. 3. 51-5. 10.1186 / 1550-2783-3-1-51.
3. Bruce، Ames PNAS 21 نوفمبر 2006103> (47) 17589-17594 (47) https://doi.org/10.1073/pnas.0608757103 بمساهمة من Bruce N. Ames ، 6 أكتوبر 2006 (تم استلامه للمراجعة في 20 سبتمبر 2006 )
4. Angelo G و Drake VJ و Frei B. فعالية مكملات الفيتامينات / المعادن لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة:مراجعة نقدية للأدلة من الدراسات القائمة على الملاحظة والتجارب العشوائية ذات الشواهد. Crit Rev Food Sci Nutr 2015 ؛ 55 (14):1968-1991. دوى:10.1080 / 10408398.2014.912199