بصفتك أحد الناجين من اضطرابات الأكل ، يمكن أن يكون موسم الأعياد مخيفًا. في أيام التعافي المبكرة ، بدا نهجي العقلي في الإجازات كما يلي:
أولاً ، كان عيد الشكر ، وهو عطلة كاملة عن الطعام ، والاستماع إلى الناس يتحدثون عن خططهم الغذائية والأفكار المستمرة والقهرية حول كيفية "تعويض" ما أكلته مع التدريبات.
ثم كان هناك عيد الميلاد ، مليئًا بالسفر ، وأطنانًا من التوتر ، واستمر في العمل في نهاية العام قبل أن أسمح لنفسي بأخذ إجازة ، والمزيد من الطعام. فقط عندما شعرت وكأنني في نقطة الانهيار ، كان هناك المزيد من الطعام والكحول في العام الجديد. هل كان الكون يحاول معاقبتي؟ كان عمري 22 عامًا قبل أن أتمكن من التحقق من هوسي حول الطعام وممارسة الرياضة بما يكفي لفهم الهدف من عيد الشكر أخيرًا.
بدأت أرى أن هذه العطلة هي فرصة لقضاء بعض الوقت مع أحبائي والجلوس بصدق في امتنان لهذا العام وعائلتي وأصدقائي وبركاتي وأنا. لا يتعلق الأمر بالطعام ؛ إنها فرصة للجلوس بسلام والانتماء والتواصل والشكر. إنه إصدار كبير وجميل ومدهش نستحق جميعًا أن نشعر به!
فيما يلي بعض الأفكار لمساعدتك في الحصول على نهج قوي ومتوازن وسعيد لعيد الشكر والحصول على ما يهم في موسم العطلات. لا تهدف هذه الأدوات إلى استبدال أو إلغاء أي شيء قد تعمل عليه في العلاج أو رحلة الصحة العقلية.
إذا كنت تبحث عن موارد لدعم علاقتك بالطعام أو الحركة أو الصحة العقلية ، فإن NEDA و IAEDP و HAES لديها مكتبات رائعة من المحترفين. المجتمع هو كل شيء!
ارتدي حذاء شخص آخر
فكر في طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات يتطلع إلى إجازته المفضلة. بدلاً من التركيز على الإثارة لرؤية أفراد الأسرة يأكلون الأطعمة المفضلة لديهم ، فإنهم يركزون على حساب وحدات الماكرو ، وتجويع أنفسهم للحصول على إذن لتناول الطعام ، ودفع أنفسهم من خلال التدريبات الوحشية للتخلص من الشعور بالذنب غير الضروري حول تناول الطعام. كيف تجعلك هذه القصة تشعر؟
ربما لديك قلب مجروح لهذا الطفل الخيالي البالغ من العمر ثلاث سنوات. ربما تتمنى أن تتمكن من معانقة الطفل وإخباره أنه بخير ، وأنه لا يحتاج إلى القيام بكل ذلك ليكون بصحة جيدة ، وأنه رائع ، ويستحق هذا الاستراحة ، ويكفي كما هو!
حسنا خمن ماذا؟ أنت أيضًا تستحق نفس الصبر واللطف والإذن بأن تكون إنسانًا.
عندما تفكر في أحكامك وشعورك بالذنب وإحباطاتك التي تتعرض لها طفل بريء ، أو حيوانك الأليف المفضل ، أو نسخة أصغر سنًا من نفسك ، فإن ذلك يساعدك على معرفة مدى قسوتك على نفسك بلا داع. في حين أنها قد تكون مكالمة إيقاظ قاسية ، يمكنك بعد ذلك مشاهدة العلاج الذي تستحقه واختيار الدخول إلى تلك المساحة الذهنية بدلاً من ذلك!
اجعلها ممتعة!
لا داعي للشعور بالتزوير عند اقتراب العطلة بإيجابية وتمكين. إن وجود خطة مع أحد أفراد الأسرة لتبادل نظرة مضحكة وجانبية إذا كانت محادثة تتعلق بالطعام أو اللياقة البدنية أو النظام الغذائي أو فقدان الوزن تدعوك بطريقة خاطئة يمكن أن تكون طريقة ممتعة لتسليط الضوء على موضوع استنزاف!
يمكنك لعب لعبة داخلية من الروليت للمحادثة في عيد الشكر والقفز من محادثة في الغرفة إلى أخرى للبقاء في فراغ مناسب لك - هل بدأت تشعر وكأنك في حالة من الفوضى؟ انتقل إلى محادثة أخرى. هل تشعر انك على ما يرام؟ ابق مع تلك المحادثة قليلا. قم بضبط المناقشات بشروطك.
التحدث الذاتي - ولكن اجعله بديهيًا
عندما تشعر أنك بدأت في ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة عيد الشكر بشكل إلزامي ، فربما تحتاج إلى "مرحبًا. نحن لا نفعل ذلك اليوم ". أو إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى نهج أكثر ليونة للتحقق مما هو جيد ، فربما تقول لنفسك ، "أنا أسمعك! لقد حصلنا على هذا. نحن بخير! أنت بأمان."
ابحث عن تلك الكلمات التي تمنحك هذا الإفراج وذكّر نفسك أنك أكثر من تستحق وقتًا يمكنك فيه امتصاص الامتنان - دون الشعور بالذنب.
انظر أيضًا إلى هذا المورد ذي الصلة بالحديث الذاتي. يتعلق الأمر بالأداء الرياضي ، لكن المبدأ يظل كما هو!
تخلص من الحاجة إلى التعويض
إليك ما سنبذل قصارى جهدنا حتى لا نفعله:"تعويض" تناولنا للأكل من خلال الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو "تعويض" قلة التمارين عن طريق تجويع أنفسنا. حاول التفكير في الحركة والأكل على أنهما ركيزتان منفصلتان - وليس أحدهما من أجل القيام بالآخر. إن تزويد جسمك بالطاقة بشكل مستدام ومرن وبطريقة تستمتع بها أمر بالغ الأهمية ، وأحيانًا نأكل أكثر قليلاً مما نشعر بالراحة.
هذا لا يعني أننا ارتكبنا أي شيء خطأ أخلاقيا أو أخلاقيا. يعد العمل بشكل مستدام ومرن وبطريقة تستمتع بها أمرًا مهمًا للغاية. في بعض الأحيان ، يؤدي السفر أو المواقف غير المتوقعة أو عدم الرغبة في القيام بذلك إلى تغيير الأمور. مرة أخرى ، أنت لا تفعل شيئًا خاطئًا لأخذ إجازة إذا كان هذا ما حدث في نهاية المطاف خلال عيد الشكر.
محاولة تعويض التغييرات في روتين لياقتك بالطعام القهري ، والعكس صحيح يمكن أن يكون خطيرًا للغاية وضارًا لجسمك.
لست بحاجة إلى حذف غرام!
فقط كن حذرا معها! عندما تضغط على نفسك بسبب روتينك للرعاية الذاتية أو الطعام أو اللياقة البدنية ، اسأل نفسك عما شاهدته في الـ 24 ساعة الماضية. ربما كانت دعوة للعمل على إنقاص الوزن في كل مجلة في محل البقالة. ربما كانت صورة تحول على Instagram أو شخص يتحدث عن نظامه الغذائي الجديد أو خطة التمرين. ربما تذكرت للتو شيئًا منذ فترة طويلة كان عالقًا في رأسك. عندما تتذكر ما قد يكون سببًا لك في طريق إصدار الأحكام ، فقد تشعر بأنك أكثر استعدادًا لإطلاق سراحه.
تذكر أنه يمكنك أن تكون على دراية وتعمد بشأن الرسائل التي تأخذها قبل عيد الشكر وأثناءه وبعده. لديك خيار تنظيف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك عن طريق إلغاء متابعة أو كتم الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأي شيء أقل من رائع قبل العطلة وطوال الوقت.
تعامل مع الآخرين
بروح المجتمع ، فكر مليًا في الرسائل التي تنشرها على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما لا يكون عيد الشكر هو أفضل وقت للنشر عن حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين أو مشاركته قبل الصورة وبعدها.
أنت لا تعرف أبدًا من قد يراه أو مدى صعوبة محاولته إدارة قلقه. قد يساعد قرارك بالانتظار قليلاً لنشر هذه المنشورات ، أو الامتناع عن مشاركتها على الإطلاق ، في تقليل الشعور بالذنب لدى الآخرين عند معالجتها.
الفضول وليس النقد
هل سبق لك أن نظرت إلى السلوكيات بفضول ...
"هذا هو الشعور بالذنب حول تناول لفائف القرفة هذه. وأشار!"
… بدلا من النقد؟
"أشعر بالذنب ، لذلك لا بد أنني أقوم بشيء خاطئ! لا يجب أن أتناول لفائف القرفة هذه على الإطلاق! "
كبشر ، ندرب أنفسنا على اتخاذ إجراءات تجاه مشاعرنا بدلاً من السماح لأنفسنا ببعض الوقت للجلوس معهم والتحقق منها. مثال:الشعور بالذنب يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا ، لذا يجب عليك التوقف. لكن في الواقع ، أحيانًا يتسلل هذا الشعور بالذنب دون سبب ، والنظر إلى ما يأتي منه يمكن أن يسمح لنا بمعرفة ما إذا كان ذلك منطقيًا.
اقرأ هذه الجملة ، ثم أعد قراءتها:بغض النظر عما تأكله ، وبغض النظر عن مدى استرخائك قبل عيد الشكر وبعده ، فأنت لا تفعل شيئًا "سيئًا" من الناحية الأخلاقية أو الأخلاقية.
لا الطعام ولا الراحة يمكن أن تجعلك "سيئًا". لا الطعام ولا الراحة "سيئة". الطعام هو الطعام ، والراحة هي الراحة ، وإلقاء الذنب على نفسك بسبب الأكل أو الراحة ليس عبئًا عليك تحمله.
لا تهدف إلى "الكمال"
لا بأس في تجربة هذه الأفكار بالحجم وعدم الشعور بالروعة على الفور. يمكنك أن تجعلها خلال العطلة. لا يحتاج إلى المظهر أو الشعور بالكمال.
بغض النظر عن شكل وحجم أجسامنا ، أو علاقتنا بالطعام ، أو علاقتنا باللياقة البدنية ، فإن كل فرد منا يستحق أن يكون قادرًا على التخلص من الشعور بالذنب الداخلي حول عدم القيام بما يكفي في عيد الشكر ، ونأمل أن يكون يومًا واحدًا وإلى الأبد. اجعل هذه المدونة بمثابة قسيمة إذنك للإفراج والتنفس وتسجيل الوصول وبذل قصارى جهدك للاستمتاع.
أنت تكفي تمامًا كما أنت ، في عيد الشكر ، وفي اليوم التالي ، ودائمًا.
إذا كنت ترغب في الدفاع عن الآخرين للاسترخاء وزراعة التفكير الإيجابي تجاه التغذية ، ففكر في أخذ دورة شهادة التغذية من NASM وتغييرات حياة لوحة واحدة في كل مرة.
