أحد أكبر اهتماماتي في الصحة واللياقة هو التدريب السلوكي. تتلخص العديد من المشكلات الصحية المزمنة في القرارات التي يتخذها الأشخاص يومًا بعد يوم. التدريب هو فن وعلم يمكن أن يساعد الناس على تغيير سلوكهم وبالتالي صحتهم. التدريب هو علم يمكننا من خلاله فحص التدخلات بشكل منهجي ومراقبة تأثير التدخل على السلوك ، على سبيل المثال ، إذا عزز المدرب دافع العميل أو ثقته ، فهل يؤدي ذلك إلى تغييرات في السلوك؟ يمكن للمدربين ملاحظة كيفية تصرف الأشخاص في ظل ظروف معينة ووصف التدخلات بناءً على احتياجاتهم.
لكن التدريب هو أيضًا فن لأن تقديم تقنيات تغيير السلوك يحدث غالبًا في التفاعل الشخصي. يعتمد التسليم الفعال على الاستماع التأملي لفهم حواجز العميل. يتطلب حلًا تعاونيًا للمشكلات للمساعدة في تحفيز التغيير والعمل وفقًا للخطط.
كن متخصصًا في تغيير السلوك المهني اليوم مع NASM إذا كنت ترغب في تقديم المشورة المهنية للعملاء من أجل لقمة العيش.
ما هي المقابلة التحفيزية؟
المقابلة التحفيزية (MI) تقع مباشرة عند تقاطع الفن والعلم. إنه أسلوب استشاري يهدف إلى مساعدة الأفراد على "التخلص" من التناقض وزيادة الدافع الشخصي للتغيير.
تم تطوير MI بواسطة علماء النفس ستيفن ميلر وويليام رولنيك. لا يتعلق الأمر بتقنيات محددة بقدر ما يتعلق بالروح الأساسية التي تكمن وراءها. MI هي طريقة للتواجد مع الناس. المقابلات التحفيزية (MI) هي في جوهرها طريقة للتواجد مع العملاء.
هذه الطريقة في "التواجد مع الناس" هي طريقة غير تصادمية. إنه أسلوب تواصل تعاوني وعاطفي وموجه نحو الهدف. يفترض أن العميل هو الخبير في سلوكه. يساعد MI الفعال العملاء على اكتشاف أسباب التغيير لديهم من خلال تقديم القبول والتعاطف والاستماع الفعال. من المهم أن تفهم سبب رغبة العميل في التغيير واستكشاف تناقضه بشأن التغيير.
ما هي مبادئ المقابلة التحفيزية؟
يمكن للمدربين استخدام المبادئ العامة لمعهد MI لمساعدة عملائهم على تحقيق التغيير المستدام. تتضمن هذه المبادئ (1) التعبير عن التعاطف من خلال الاستماع التأملي (2) مساعدة العملاء على تحديد التناقضات بين قيمهم أو أهدافهم وسلوكهم (3) دعم الكفاءة الذاتية ، و (4) تعلم كيفية التعامل مع المقاومة.
يمكن للمدربين التعبير عن التعاطف باستخدام الاستماع التأملي الذي يوضح ويعبر عن فهم تجارب العميل الخاصة وأهدافه والمعنى الشخصي لتلك الأهداف. يتم التعبير عن التعاطف دون فرض وجهة نظر أو أجندة. مع كل بيان للعميل ، يجب أن يعمل المدرب لمحاولة فهم المعنى الكامن وراء كلماتهم.
التناقضات تدفع السلوك من خلال حلقة التغذية الراجعة. بدون تناقض ، لا يوجد دافع. يأخذ الناس معلومات عن أنفسهم الحالية وسلوكياتهم الحالية. إذا تم إدراك وجود تناقض بين الحالة الصحية أو السلوكية المثالية والحالية ، يتم اتخاذ إجراء لتقليل هذا التناقض.
على سبيل المثال ، إذا كان وزن الشخص مثاليًا 180 رطلاً ويزن حاليًا 200 رطلاً ، فهناك تناقض. إذا كان الشخص قد استهلك الكحول كل ليلة في الأسبوع الماضي عندما لا يشرب عادة ، فإن التناقض سيحفزهم على التقليل. في MI ، يساعد المدربون على زيادة التناقض الملحوظ لدفع العمل الدافع.
لزيادة التناقضات والاستفادة منها ، يمكن للمدربين استخدام عدة استراتيجيات. يمكن للمدربين مساعدة العملاء على تطوير تناقض أكبر من خلال الاستماع. حاول أن تفهم أهدافهم وعلى مستوى أعمق. حاول أن تفهم سبب أهمية أهدافهم. اسألهم ، دون إصدار أحكام ، عن كيفية توافق بعض سلوكياتهم الإشكالية مع أهدافهم وقيمهم.
الكفاءة الذاتية هي ثقة الشخص في قدرته على تنفيذ السلوكيات المطلوبة بنجاح لتحقيق النتائج. يمكن أن تتأثر الكفاءة الذاتية بأربع طرق:من خلال إنجازات الأداء ، ونجاح الآخرين المتشابهين (الخبرة غير المباشرة) ، والإقناع اللفظي ، ومن خلال العواطف مثل الإجهاد (الحالات الفسيولوجية). كلما زاد التحدي في السلوك ، أصبحت الثقة أكثر أهمية.
على سبيل المثال ، يعد المشي لمدة عشرين دقيقة مرة واحدة في الأسبوع أقل صعوبة من الجري لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن للمدربين تعزيز الثقة من خلال مساعدة العملاء في العثور على التحديات المناسبة. واحد يمكن تحقيقه ولكن ليس ساحقًا. يجب على المدربين أيضًا التعبير عن إيمانهم بنجاح العميل. يمكن القيام بذلك من خلال تأكيدات أو بيان إيجابي حول شخصية العميل يعترف بجهودهم.
المجادلة مع العملاء حول سلوكياتهم تجعلهم في وضع يسمح لهم بأن يصبحوا دفاعيين ويصدرون عبارات من شأنها أن تحافظ على سلوكياتهم غير الصحية. يجب على المدربين تجنب الجدال بأي ثمن. مع MI لا يحارب المدربون المقاومة بل يتدفقون معها. يجب أن يُنظر إلى المقاومة على أنها فرصة للاستكشاف مع المزيد من الاستماع التأملي والأسئلة المفتوحة.
ما هو المقصود بـ OARS؟
في المقابلات التحفيزية ، يرمز OARS إلى
- س الأسئلة ذات النهايات القلمية
- أ ffirmations
- R تأمل في الاستماع
- S المذكرات
فتح الأسئلة المنتهية
الأسئلة المغلقة هي تلك التي يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا.
تتطلب الأسئلة المفتوحة إجابات أكثر تعقيدًا. تدعو هذه الأنواع من الأسئلة إلى المناقشة ويمكن استخدامها لاستكشاف أفكار العميل ومشاعره. على سبيل المثال ، بدلاً من طرح سؤال مثل "هل ترغب في تناول المزيد من الخضار" ، قد يقول المدرب "كيف ستشرع في إجراء هذا التغيير؟".
التأكيدات
التأكيدات تظهر التقدير لقوة العميل. إنها عبارات إيجابية حول نقاط القوة في الشخصية. يمكن أن تعزز هذه العبارات ثقة العميل.
الاستماع الانعكاسي
الاستماع التأملي هو أسلوب يحاول فهم المعنى الكامن وراء كلمات العميل. عندما يتحدث الناس ، فإنهم يشفرون أفكارهم (غالبًا بشكل غير كامل) في كلمات. من خلال الاستماع التأملي ، يحاول المدرب فك تشفير المعنى الكامن وراء الكلمات. العبارات التأملية قوية لأنها تظهر الاستماع الفعال.
تلخيص
التلخيص عبارة عن سلسلة من التأملات. ترسم الملخصات الأجزاء المهمة من المحادثات معًا. هذا يعطي العميل فرصة لتوضيح ما قيل أو كيف تم تفسير ما قاله.
أمثلة المقابلات التحفيزية ونماذج الأسئلة
يمكن للمدرب استكشاف سبب أهمية الهدف للعميل (استكشاف القيمة) باستخدام الأفكار. فيما يلي نظرة عامة على مثال حصلت عليه مع عميل جديد أشير إليه في شهادة تدريب التغذية من NASM. في هذه الحالة ، أردت اكتشاف سبب أهمية هدف العميل.
المدرب:شكرا لاشتراكك للعمل معي. لقد ألقيت نظرة على بعض أهدافك من تطبيقك ، ولكن أود أن أسمع منك. هل يمكن أن تخبرني المزيد عما تود الحصول عليه من العمل معي؟
العميل:هدفي الكبير الآن هو خسارة 15 رطلاً. بمجرد وصولي إلى هناك ، أود أن أحقق هدفًا آخر وهو بلوغ سن الثلاثين.
المدرب:رائع ، شكرًا لمشاركتك ذلك. يمكننا أن ندخل في بعض التفاصيل الخاصة بما تعتقد أنه سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك لتحقيق هذا الهدف. لكن قبل أن نفعل ذلك ، أود أن أفهم المزيد عن سبب أهمية هذا الهدف الذي يتعين عليك تحقيقه. لذا ، إذا كان الأمر جيدًا معك ، فسنراجع سلسلة من الأسئلة. هل هذا مناسب لك؟
العميل:بالتأكيد.
المدرب:لنبدأ مع سبب أهمية هذا الهدف بالنسبة لك. لماذا خسارة 15 رطلاً أمرًا مهمًا؟
العميل:إنه مهم بالنسبة لي لأسباب صحية وأسباب تتعلق بالثقة.
المدرب:الوصول إلى هدفك سيحسن من شعورك عقليًا وجسديًا.
العميل:بالضبط ، لقد أصبت في كتفي من قبل ، لذلك من المهم بالنسبة لي ألا أقلق بشأن إلحاق الضرر به. أريد أيضًا أن أشعر بالراحة في بشرتي. أريد أن أكون سعيدًا بمظهري أكثر من كونه بائسًا. أريد إعادة بناء تقديري لنفسي.
المدرب:يبدو أنك إذا حققت هذا الهدف ، فسيكون له تأثير كبير على مجالات أخرى من حياتك. هل يمكنك إخباري بالمزيد عن سبب أهمية الشعور بالثقة بالنسبة لك؟ سؤال مفتوح
العميل:الثقة المنخفضة تؤثر على مجالات أخرى من حياتي. أريد أن أشعر بأنني رجل عادي يبلغ من العمر 26 عامًا لا يقارن نفسه بأصدقائه. أريد أن أشعر بالراحة عندما أواعد بدلاً من الشعور بالخجل.
المدرب:هل يمكن أن نقول إن هدفًا آخر لك هو بناء ثقتك بنفسك أيضًا؟ الشعور بالراحة في جلدك هو أولوية.
العميل:نعم ، أعتقد أن إجراء هذه الدورات التدريبية يمكن أن يساعدني في الوصول إلى مكان أحب فيه ممارسة الرياضة. أريد أن أتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، لذلك لا أشعر بالقلق عندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. أعتقد أن هذا يمكن أن يساعدني في اكتساب الثقة بالنفس لأكون أقوى وأكثر صحة بشكل عام.
ما هي فوائد المقابلات التحفيزية؟
يمكن تقسيم التحديات مع تغيير السلوك الصحي بطريقتين ، الأولى هي مسألة التبني أو البدء. يمكن اعتبار هذا على أنه قضية تحفيز. المسألة الثانية هي الصيانة أو البقاء متسقًا مع السلوك الذي لا يزال من الممكن أن يتلخص في مشكلة تحفيزية. MI هي تقنية يمكن أن تساعد العملاء على التعبير عن دوافعهم للتغيير وفهمها.
يمكن أن يساعد العملاء أيضًا على فهم قيمهم وبناء دافع جوهري يمكن أن يساعد في الصيانة. من خلال تحسين الاستماع الانعكاسي وطرح أسئلة مفتوحة ومثيرة للتفكير ، يمكن للمدربين مساعدة العملاء على حل التناقض وكسب ثقتهم ومساعدتهم بشكل تعاوني على تصميم حلول مستدامة لتحقيق الصحة المثلى.
للحصول على نظرة عامة حول تقنيات تحفيز اللياقة الأخرى ، اتبع الرابط! وتحقق أيضًا من هذا المورد في اختبار Enneagram.
