خطة الوجبات الأسبوعية:28 فكرة رخيصة وصحية

مع عدد قليل من الوصفات الرخيصة والسهلة ، سيوفر لك التخطيط للوجبات الوقت والمال. قم بإعداد وجبات الإفطار والغداء والعشاء للأسبوع القادم من خلال خطة الوجبات سهلة المتابعة!

يعد إعداد الوجبات أساسًا تحضير الطعام مسبقًا (صدمة!) للأيام القليلة القادمة أو الأسبوع المقبل. التخطيط لما ستأكله بالضبط ومتى يمكن أن يبدو وكأنه عمل روتيني ، وهذا هو سبب قيامنا بالعمل الشاق من أجلك.

ينفق الطالب المتوسط ​​101 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا على محلات البقالة و 41 جنيهًا إسترلينيًا إضافيًا على الوجبات السريعة وتناول الطعام بالخارج (إجمالي 142 جنيهًا إسترلينيًا على الطعام) ، والذي يصل إلى حوالي 1704 جنيهًا إسترلينيًا لمدة 12 شهرًا.

لقد أجرينا الحسابات ، وإذا اتبعت خطتنا المعدة للوجبات الرخيصة ، فقد ينتهي بك الأمر بتوفير 100 جنيه إسترليني سنويًا ، مع وجبات يومية (الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة) تصل إلى 2.78 جنيهًا إسترلينيًا فقط!

لقد أضفنا أيضًا قوائم تسوق مجانية قابلة للتنزيل أدناه لتبدأ في جميع الوصفات.

تحضير وجبة أسبوعية صحية

سبع وصفات مختلفة للإفطار والغداء والعشاء قد تبدو الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى الكثير من الوصفات للوهلة الأولى. لكن الخبر السار هو:لقد توصلنا إلى 28 وصفة مختلفة حتى لا تأكل العصيدة يومًا بعد يوم. الأسعار المدرجة * هي تكلفة وصفة واحدة لشخص واحد لكل جزء .

لا تتردد في الاختيار والمزج إذا كان بعضها يبدو أكثر إغراءً من البعض الآخر!

أفكار لخطة وجبة الإفطار

التكلفة الإجمالية

أسبوعيًا: 1.75 جنيه إسترليني
28 يومًا: 7.00 جنيهات إسترلينية

أفكار لخطة وجبات الغداء

التكلفة الإجمالية

أسبوعيًا: 4.69 جنيه إسترليني
28 يومًا: 18.76 جنيهًا إسترلينيًا

أفكار لخطة وجبات العشاء

التكلفة الإجمالية

أسبوعيًا: 8.55 جنيه إسترليني
28 يومًا: 34.20 جنيهًا إسترلينيًا

أفكار لوجبات خفيفة صحية

التكلفة الإجمالية

أسبوعيًا: 1.93 جنيه إسترليني
28 يومًا: 7.72 جنيهًا إسترلينيًا

قائمة التسوق لخطة الوجبات

إذا كنت تعتقد أن خطة وجبات الطلاب الخاصة بنا قد تبدو وكأنها واحدة بالنسبة لك ، فقد أنشأنا قائمة تسوق باستخدام جميع الوصفات المذكورة أعلاه والتي من المفترض أن تستمر لمدة شهر.

لقد استندنا في حساباتنا إلى مجموعة من أسعار محلات السوبر ماركت * ، وبما أنه لا يمكنك عمومًا شراء 25 بنسًا فقط من العصيدة ، فقد اشترينا ما يكفي من المكونات لـ أربع حصص لكل وصفة على مدار الشهر .

أشياء يجب توفرها في خزانة مطبخك

قائمة التسوق الشهرية

ملاحظة:يجب شراء بعض العناصر بكميات كبيرة وقد تكلف أكثر من تقديراتنا التقريبية لكل وصفة.

تنزيل قائمة التسوق الخاصة بخطة وجبات الطلاب

لقد أنشأنا قائمة تحقق من مستندات Google تحتوي على جميع العناصر الموجودة في هذه الصفحة. يمكنك تنزيله وتحرير القائمة ثم طباعته ليكون معك عندما تذهب إلى السوبر ماركت.

انقر فوق الزر أدناه حيث يمكنك العثور على الرابط داخل صفحة "الأدوات المفيدة" الخاصة بنا.

هام:يرجى قراءة الخطوات الموجودة أعلى المستند حول كيفية تنزيل الملف!

كيفية عمل خطة وجبات أسبوعية بميزانية محدودة

وإليك كيفية عمل خطة وجبات رخيصة وصحية دون تناولها طوال عطلة نهاية الأسبوع:

1. ابدأ بوجبة واحدة في اليوم

   قد يبدو التخطيط لثلاث وجبات في اليوم لمدة سبعة أيام في الأسبوع مهمة ضخمة إذا لم تكن قد انتهيت من إعداد الوجبة من قبل ، لذا ابدأ بكمية صغيرة وحضّروا وجبة واحدة في اليوم لكم.

   ربما يكون الغداء هو الأفضل للبدء به لأنه من المرجح أن تتناوله في يوني. على الرغم من أن المقاهي والمقاهي الموحدة أرخص بشكل عام من مقاهي Pret ، إلا أنك لا تزال تنفق حوالي خمسة في طبق واحد. نرجو أن نذكرك بوصفة سلطة الفاصوليا التي تكلف أقل من 50 بنسًا لكل وجبة؟

   يمكنك صنع طبق مختلف لكل وقت غداء في الليلة السابقة ، لكننا نقترح عليك إما أن تحضر ما يكفي من ما تناولته على العشاء لتستخدمه في الغداء في اليوم التالي ، أو تجعل حصة كبيرة بالفعل تكفيك لبضعة أيام. ثم لا تتردد في إضافة وجبات الإفطار والعشاء والوجبات الخفيفة مع تقدمك!

2. خصص وقتًا لتحضير الوجبة

   إن أسهل طريقة للعمل على إعداد الوجبة ضمن جدولك المزدحم جدًا من الدورات الدراسية والتواصل الاجتماعي واللامنهجية ، هي تخصيص يومًا واحدًا في الأسبوع أو شهرًا لإعداد كل وجباتك المعدة للطهي.

   تذكر أن الفريزر صديقك. إذا كنت ترغب في تناول الغداء لمدة شهر كامل ، على سبيل المثال ، يمكنك إعداد خمس حصص (سبعة إذا كنت تريد تضمين عطلة نهاية الأسبوع) من أربعة أطباق مختلفة بعد ظهر يوم الأحد وتجميد الكمية. بهذه الطريقة يمكنك تبديل وجبات الغداء حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول نفس الطبق لمدة أسبوع!

3. اختر وصفات سهلة وسريعة لخطة وجباتك

   اختر مجموعة من الوصفات اللذيذة التي تحبها ويسهل صنعها. بالعودة إلى مثال الغداء لدينا ، هذه أربع وصفات فقط. ستجعل تحضير وجبتك أسهل بكثير ولن تقضي ساعات طويلة في معرفة ما تتناوله في الأسبوع المقبل.

4. اجعل تخطيط الوجبات ممتعًا

   إذا كنت تستمتع بالطهي ، فلن يمثل قضاء فترة ما بعد الظهيرة في المطبخ مشكلة. ولكن حتى لو لم تفعل ذلك ، فهناك طرق لجعل تحضير الوجبات نشاطًا أكثر إمتاعًا. اضرب على بعض الألحان أو اجعل سلسلة Netflix تعمل في الخلفية (لا تشتت انتباهك وتقطع نفسك عندما تقطع الخضار!).

   قم بإعداد الوجبة مع أحد زملائك في المنزل إذا كان مطبخك كبيرًا بما يكفي. يعد الطهي معًا نشاطًا رائعًا للترابط ، كما أن وجود ثرثرة أثناء تقطيع الخيار سيجعل الوقت يطير! إذا كان شريكك في السكن ينضم إلى توفير المال ، فيمكنك اختيار وصفتين وتقسيم النتيجة النهائية. أربع أيدي تعمل أسرع بكثير من اليدين!

وأثناء تناولنا لموضوع الإدارة الحياتية ، إليك بعض التطبيقات التي ستعمل على فرز أكثر الطلاب تشوشًا في كل مكان!

* كانت الأسعار صحيحة وقت كتابة هذا التقرير (باستخدام أسعار Tesco.com و Sainsburys.co.uk و Asda.com كإرشادات).