يمكن أن يساهم الحفاظ على نظافة النوم المناسبة ، مع الروتين المستقر وتمارين الاسترخاء ، في تحسين اضطرابات الكابوس. تعرف على المزيد من النصائح للتغلب عليها.
في مرحلة ما من الحياة ، يمكن أن يكون لدى جميع الناس كابوس: أن حيوانا يهاجمنا ، وأننا في كارثة ، وأن أسناننا تسقط فجأة. عندما يتعلق الأمر بموقف متكرر ، يتكرر عدة مرات في الأسبوع ويغير حياتنا اليومية ، فإننا نتحدث عن اضطراب كابوس.
من الشائع العثور على هذه الأحلام التي نتذكرها بعدم الراحة عندما نستيقظ. حتى الآن ، لا داعي للقلق إذا كان ذلك في كثير من الأحيان. ومع ذلك، فإن تكرارها يستحق اهتمامنا.
ما هو اضطراب الكابوس؟
ليس كل كابوس اضطرابا ، لكن الاضطراب يصبح كابوسا. يبدو وكأنه تلاعب بالكلمات ، ومع ذلك ، من المهم فهم الفرق.
تعاني الكوابيس من الأحلام التي تثير مشاعر غير سارة (الخوف والقلق والحزن والكرب). تبدو حقيقية جدا وحيوية. لذلك ، عندما نستيقظ لدينا ذكريات واضحة عن عدم الراحة وقد نواجه صعوبات في النوم مرة أخرى.
تنشأ الكوابيس في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، في النصف الثاني من الليل.
لماذا نتحدث عن اضطراب الكابوس؟ لأن وجودهم مستمر ويؤثر على الأداء اليومي والرفاهية. أي أنه ليس شيئا يقتصر على لحظة معينة ، ولكنه يطول في الوقت المناسب.
الأعراض
تتضمن بعض أعراض اضطراب الكابوس ما يلي:
العرض المتكرر والمستمر.
خلال النهار نتذكر الكابوس. من الصعب علينا الانفصال عنه ، وعند استحضاره ، فإنه يسبب لنا عدم الراحة مرة أخرى. قد نواجه أيضا صعوبة في التركيز ومواصلة مهامنا.
عانينا من الإرهاق والتعب ، لذلك لم تكن لحظة الراحة تصالحية.
لدينا تغيرات في المزاج ، مثل التهيج أو الخمول أو الضيق.
تصنيف
هناك تصنيفات مختلفة لهذا الاضطراب. أولا ، حسب مدته:
حاد: الكوابيس تستمر أقل من 1 شهر.
تحت الحاد: حدوث من 1 إلى 6 أشهر.
مستمر: يحدث لأكثر من 6 أشهر.
فيما يتعلق بالخطورة:
خفيف: تحدث الكوابيس أقل من مرة في الأسبوع.
معتدل: تحدث عدة مرات في الأسبوع ، ولكن ليس كل ليلة.
خطيرة: تحدث كل ليلة تقريبا من الأسبوع.
التشخيص
الآن ، يمكن أن تعمل الكوابيس كمؤشر أو علامة تحذير لشيء آخر يحدث لنا ، مثل القلق أو التوتر أو الصدمة أو الاكتئاب. على سبيل المثال ، تعتبر الكوابيس إحدى الطرق التي يحاول بها الدماغ معالجة إجهاد ما بعد الصدمة. شدة التجربة الحية قوية لدرجة أنه أثناء اليقظة يصعب “معالجة” أو “تحويل”. ومع ذلك ، فإن “ما لم يقال” يسعى إلى حلها بطريقة ما.
من ناحية أخرى ، لتحديد أصل اضطراب الكابوس ، من الملائم التعرف على ما إذا كانت هناك تغييرات في النظام الغذائي والعادات الروتينية واليومية ، إذا كان هناك حدث معين ، إلخ. وجود الأرق هو أيضا عامل يؤهب للكوابيس.
بهذا المعنى ، يتطلب الحديث عن هذا الاضطراب تشخيصا تفريقيا. على سبيل المثال ، لا يمكن تشخيصه إذا حدث بالتزامن مع تعاطي المخدرات أو إذا كان هناك اضطراب عقلي أساسي.
قد تكون مهتما ب لماذا لدينا كوابيس؟
كيف تتغلب على اضطراب الكابوس؟
هناك توصيات مختلفة يجب وضعها في الاعتبار للتغلب على اضطراب الكابوس. بعضها على النحو التالي.
إحجز موعد طبي
بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد ما إذا كان هناك أي سبب عضوي قد يؤثر على راحتك. على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث الكوابيس جنبا إلى جنب مع مرض القلب التاجي.
اعتني بإطعامك الليلي
تعتمد نوعية النوم أيضا على الطعام في الساعة الأخيرة من اليوم ، بعد تناول الكحول أو أي نوع آخر من المواد. لتعزيز الراحة ، يوصى بتناول الطعام الخفيف وساعتين على الأقل قبل الراحة.
أداء النظافة المناسبة للنوم
إحدى طرق التعاون مع النوم المريح لها علاقة بالإعداد السابق. على سبيل المثال ، محاولة الحفاظ على روتين الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. من الممكن أيضا ممارسة بعض تمارين التنفس والاسترخاء.
تخيل
من الممكن ممارسة الخيال مع النهايات التي تعدل محتوى الكابوس. خلال النهار ، يمكن أن يجعلنا الألم على الأحلام نحاول تجنب ذاكرتهم.
ومع ذلك ، غالبا ما تفشل هذه المحاولات وتولد إحباطا أكبر. بدلا من ذلك ، يمكننا أن نجعل العواطف واعية ، ونحدد ما يقلقنا بشأن النوم ، ونفكر في نهاية أكثر متعة. على سبيل المثال ، إذا حلمنا بحيوان يهاجمنا ، فيمكننا التخطيط لنسخة مختلفة يحذر فيها شخص ما من أننا نتعرض للهجوم ويأتي لمساعدتنا.
اطلب المساعدة المهنية
يمكنك البدء في العلاج النفسي لتطوير مهارات التأقلم من الإجهاد وحل المشكلات ، لتضميد الجروح من الماضي ، لبناء المرونة من موقف صادم. إنها طريقة للنشاط حول انزعاجنا وعدم السماح للحلم (أو بالأحرى الكابوس) بحلها من تلقاء نفسها.
اكتشف ما هي الأحلام ولماذا تحدث؟
نوعية النوم هي نوعية الحياة
عندما ننام ، يتعافى الدماغ من نشاط ومتطلبات اليوم. يسمح لنا بتوضيح أفكارنا لاتخاذ قرارات أفضل ، ولكن تحدث أيضا عمليات أخرى ، مثل توحيد التعلم.
تعد معالجة اضطراب الكابوس أمرا ضروريا ، لأن قلة الراحة هي قيد الحصول على نوعية حياة جيدة. حتى عندما يتم تمديده في الوقت المناسب ، يمكن أن يولد القلق أو الرهاب.
في بعض الأحيان يؤدي إلى سلوكيات تعويضية ، مثل ترك الأضواء مضاءة أو عدم القدرة على النوم بمفرده. بمرور الوقت ، إذا لم تتم معالجة هذا الاضطراب ، فإنه يخلق صعوبات.
المصدر / mejorconsalud.as.com
