في مواجهة استحالة الانفصال عن مكان العمل ، تخلق متلازمة عامل الفقاعة ظروفًا مواتية للتوتر والقلق والاكتئاب. اكتشف بعض الاستراتيجيات للتعامل معها.
يُقرأ ما يلي على بعض الجدران: “المنزل والمكتب وغرفة النوم والعمل: أين يبدأ اليوم وينتهي؟” . تشير هذه العبارة (وتستنكر) الأوقات غير المتمايزة ، الأنشطة التي تندمج في مساحة كانت تقتصر في السابق على وظائف معينة. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها متلازمة عامل الفقاعة ، الشخص الذي لا يستطيع تحديد حد بين حياته الخاصة وحياته العملية ، الشخص الذي يرتبط دائمًا بوظيفته.
بالطبع ، قد يكون لهذا الوضع فوائده ، لكنه لا يخلو من العواقب أيضًا. خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة. دعونا نرى ما يدور حوله وما هي الاستراتيجيات التي يمكننا تنفيذها لإيجاد التوازن.
ما هي متلازمة عامل الفقاعة؟
تشير متلازمة عامل الفقاعة إلى الصعوبة التي يجدها الموظفون في الانفصال عن التزامات عملهم . على الرغم من أنه ليس شيئًا جديدًا ، فقد تم تعزيزه منذ الوباء.
يوفر العمل عن بُعد والاندماج أو الحدود غير الواضحة بين العالمين غير المتصلين بالإنترنت وعالم الإنترنت الشروط اللازمة لاستمرار هذا الوضع. فيما يلي بعض العلامات التي تظهر متلازمة عامل الفقاعة:
فقدان الاهتمام بأي شيء غير العمل.
الاعتماد أو الهوس في التحكم في الهاتف والبريد الإلكتروني والإشعارات .
الاستخدام المفرط للتكنولوجيا والإنترنت . قد يعاني الشخص من انزعاج شديد عند تعطل التطبيقات أو قطع اتصال Wi-Fi.
اضطرابات النوم والشهية.
تغيرات في المزاج: التوتر والقلق والعصبية.
الإفقار في موضوعات المحادثة ، لأن كل شيء يبدأ وينتهي في العمل.
كيف تتعامل مع متلازمة عامل الفقاعة؟
بناءً على الأعراض المشار إليها ، من المتوقع أن تكون هناك عواقب في جميع مجالات الحياة . نحن لا نتحدث فقط عن قلة الأداء والإبداع في العمل ، لأننا لا نرتاح أبدًا ، ولكن أيضًا عن التدخل في الرعاية الشخصية والعلاقات الاجتماعية.
بالطبع ، يمكن أن يؤدي التوتر اليومي أيضًا إلى مشاكل أكثر تعقيدًا ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. لهذا السبب ، إليك بعض التوصيات التي يجب مراعاتها للتعامل مع متلازمة عامل الفقاعة.
قد يثير اهتمامك ما هي أسباب وعواقب الإرهاق العقلي؟
قم بإنشاء قائمة محدودة من المهام
ضع قائمة بالالتزامات الواجب أداؤها في اليوم. بهذه الطريقة ، ستساعدك في الحصول على صورة واضحة لما يجب عليك حله ، مع إعطاء الأولوية لأهميتها وتجنب العمل أكثر مما ينبغي.
خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني
إذا وجدت صعوبة في الالتزام به أو تميل إلى التخلي عنه ، فحاول التدرب عليه مع شخص ما . بهذه الطريقة ، سيكون من الصعب عليك إلغاء الخطة أو اختلاق الأعذار .
الخروج من المنزل
ربما لا تهتم كثيرًا بالخروج ، لكنها طريقة لتجنب إغراء التواجد أمام الكمبيوتر. من الجيد القيام بالأنشطة دون اصطحاب الجهاز المحمول معك . على سبيل المثال ، اذهب في نزهة في الحديقة واترك هاتفك الخلوي في المنزل.
قد يثير اهتمامك ما هو الإجهاد التقني
اختر لحظات وقفة خلال يوم عملك
يمكنك استخدامها لتمديد جسمك ، والاستماع إلى أغنية ، وإغلاق عينيك والتنفس. حدد ما يمنحك الرفاهية واقض بضع دقائق في القيام بذلك.
تمرن على “لا”
سواء مع نفسك ومع الآخرين. على الرغم من شغفك بعملك ، إلا أنه يجب أيضًا أن تكون قادرًا على وضع حد له.
ليس من الضروري حل كل شيء اليوم. لا يحدث أي شيء إذا تركت رسالة بريد إلكتروني دون إجابة حتى الصباح. وبالمثل ، من المناسب أن تشير إلى الساعات التي تكون فيها متاحًا وتحترمها.
انتبه لبيئة عملك
عزز جوًا أكثر إيجابية إذا كنت القائد . رعاية زملاء العمل هي أيضًا طريقة للاعتناء بنفسك.
إذا حافظ الجميع على إيقاع وسواس دون انقطاع ، سيزداد التوتر . لهذا السبب ، حتى لو كانوا يعملون عن بعد ، فمن المهم البحث عن مساحات للتنشئة الاجتماعية غير الرسمية ، وخذ الوقت الكافي لإلقاء النكات ، من أجل التنفيس عن العمل .
التحدي المتمثل في إيجاد التوازن
الحياة أشبه بلعبة شعوذة: من أجل استمرارها والفوز بها ، يجب أن نحاول الحفاظ على توازن جميع الكرات الملونة ، دون الالتفات إلى واحدة أكثر من الأخرى. تساعدنا هذه الاستعارة على التفكير في المساحات المختلفة التي تتم فيها أنشطتنا. العمل والتطوير المهني ، العلاقات ، الرعاية الذاتية والصحة ، الصداقات ، الزوجين .
في كل مرة نبالغ في التأكيد على إحدى هذه الكرات ، فإننا نهمل الأخرى ونخاطر بإسقاطها. يحدث أنها تسقط في بعض الأحيان ، وعلى الرغم من أنها لا تنكسر ، إلا أن هناك علامات.
لذلك ، يجب أن نحاول حجز الوقت والمساحة لكل من الأشياء والأنشطة والأشخاص الذين يهمنا. اعتني بهم ، استمتع بهم ، تواصل معهم. لا تخلط بين الجزء والكل. عليك أن تفهم أنه في حين أن العمل جزء مهم من حياتنا ، فهو ليس حياتنا كلها.
أخيرًا ، كمجتمع ، لدينا أيضًا دور يجب مراجعته. يجب أن نتوقف عن إتاحة المكافأة على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، 365 يومًا في السنة .
المصدر / mejorconsalud.as.com
