استراتيجيات لتحرير نفسك من العبء العاطفي

يتيح لنا التعرف على الأمتعة العاطفية التي تصاحبنا أن نكون أسيادًا لأنفسنا وإعادة كتابة تاريخنا. دعونا نرى بعض الاستراتيجيات في هذا الصدد.

يقولون إن الحياة تشبه الرحلة وأن كل شخص يبني حقيبة خبراته الخاصة. في بعض الأحيان ، يكون لبعضهم نبرة تمنعنا من المضي قدمًا ، وهذا يوقفنا. تلك الحقيبة تجعل الحمل أثقل وهو ما يعرف باسم “الأمتعة العاطفية”.

نشير إلى مجموعة التجارب مع عواطفهم التي لم يتم حلها ، والتي تجعل كل شيء يبدو شاقًا. دعونا نرى ما يمكننا فعله حيال ذلك.

ما هي الأمتعة العاطفية؟
مثل كل الأمتعة ، نقوم أحيانًا بتحميلها بأشياء نعتقد أنها مفيدة وأخرى غير مفيدة ويمكننا استبدالها. الشيء نفسه ينطبق على الأمتعة العاطفية.

يمكن للعواطف المرتبطة بالتجارب أن تعلمنا شيئًا ما أو يمكن أن تمنعنا من تطورنا ، مما يجعل المسار أكثر صعوبة. في هذا المعنى ، تشير الأمتعة العاطفية إلى كل تلك المشاعر غير المكتملة أو التي لم يتم حلها والتي ، على الرغم من كونها كامنة ، لا تصبح أقل وضوحًا .

على العكس من ذلك ، لأنهم موجودون بطريقة الغايات السائبة ، غير المقيدة ، فهم يؤثرون علينا ويضعوننا ويقيدوننا . هذا على الرغم من أننا لا ندرك ذلك.

يمكن أن يكون الغضب والحسد وانعدام الأمن في العلاقة جزءًا من الماضي الذي نجره إلى الحاضر.

قد يثير اهتمامك: ما هي المشاعر المؤلمة

كيف تؤثر الأمتعة العاطفية أو تؤثر؟
يجب أن نربط العواطف بحالتنا الصحية والرفاهية. إنهم ليسوا غرباء ولا يمرون دون أن يلاحظهم أحد في الحياة .

بهذا المعنى ، يمكن أن تقودنا المشاعر التي لم يتم حلها إلى الشعور بعدم الراحة بشكل دائم ، حتى لو كنا لا نعرف أصلها أو لا يمكننا تسميتها. كما أنها تمنعنا من التواصل مع المتعة ، وإيجاد “لكن” لجميع المواقف.

التخريب الذاتي ، والإفراط في التكيف ، والتوتر الدائم أو القلق هي أيضًا علامات على وجود شيء ما في منتصف الطريق . تتجسد العواطف والصعوبات والصدمات غير المعالجة في الجسم : الحساسية ، والبقع ، وصعوبة النوم ، ونهم الشهية أو قلة الشهية.

العواطف هي رسل وسيجدون طريقة تجعلنا نصغي لما يريدون إخبارنا به.

استراتيجيات لتحرير نفسك من العبء العاطفي
من المهم ملاحظة أن التخلص من الأمتعة العاطفية ليس مرادفًا للتجنب. على العكس من ذلك ، يتعلق الأمر بالمرونة والتكيف وتعلم العيش مع ما نحتاجه والتوقف عن إيلاء الكثير من الاهتمام لما يحدنا.

إن تحرير نفسك من الأمتعة العاطفية يعني أن تكون على دراية بتاريخنا وفرصنا واختيار الطريقة التي نريد أن نعيش بها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ.

تؤدي إلى التعرف على ما يؤثر علينا
ربما حاولنا لفترة طويلة جعل هذا الإزعاج كضوضاء في الخلفية. الآن ، من أجل القيام بشيء ما ، عليك أن تتعرف على الفيل الموجود في الغرفة .

ما الذي يزعجني؟ حيث أنها لا تأتي من؟ عندها فقط يمكننا أن نستسلم لما حدث ونختار أي مكان نمنحه إياه في الحياة.

من الجيد أن نسأل أنفسنا عما يمكن أن تفعله التجربة لنا. التعلم مما يحدث لنا ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، سيكون دائمًا تطورًا.

وفر مساحة للتسامح
ليس الأمر سهلاً ، لكنه محرّر . إن فهم أن الناس أحيانًا يتصرفون من جروحهم وأن هذا ليس شيئًا شخصيًا هو المفتاح.

بهذه الطريقة ، من المهم قطع هذا الحوار والأفكار التي تغذي الاستياء. يجب أن ينطبق العفو والرحمة على أنفسنا أيضًا. افهم أننا فعلنا ما في وسعنا في وقت معين ولا نحكم على أنفسنا من أجله.

مارس بعض التمارين التي تقودك إلى التفكير في الاتجاه المعاكس
من المؤكد أنك تتذكر موقفًا مليئًا بالضيق والمرارة. اجمع كل تلك الجوانب السلبية التي تؤذيك. يمكنك حتى كتابتها على جانب واحد من الورقة.

ثم ابحث عن ، لكل جانب من هذه الجوانب ، عن توازن إيجابي ، انتصار. إن العثور على شيء ما لإنقاذه من الموقف هو أمر محتمل تمامًا مثل الحديث الذاتي السلبي الذي نكرره لأنفسنا إلى ما لا نهاية . لذا ابدأ في ممارسة التفاؤل أيضًا .

تعلم “ترك” وترك
وضع أثر فينا وترك بصمة علينا. حد لم نتمكن من وضعه في الوقت المناسب ويجعلنا نشعر بحالة من عدم القدرة على الدفاع بشكل مستمر. من الضروري التغيير والإبداع والإيمان بقصص أخرى محتملة.

إذا كنت لا تستطيع التحدث إلى ذلك الشخص الذي آذاك ، فلنتدرب على تمارين التخيل ، ونتدرب على ما نود أن نقوله له. يمكننا أيضًا أن نكتب لك خطابًا (حتى لو لم نعطيه لك مطلقًا). إنها طرق للقول بأن هذه القصة لم تعد ملكًا لنا.

تقبل أن الوقت الحاضر هو اليوم وأنه يمكننا التعلم من ماضينا . بالطبع ، من دون أن يقود ذلك الماضي إلى انهيار حاضرنا.

قد تهمك مفاتيح إدارة العواطف في الأسرة

يمكننا اختيار موقفنا وليس ظروفنا
نحن لسنا سادة ظروفنا.
صحيح أن هناك ظروفًا وحقائق بيئية غالبًا ما تكون خارجة عن سيطرتنا. إن التعاطف مع ما يجب أن نعيشه لا يعني أننا يجب أن نكون سجناء أو مجرد متفرجين.

بل يعني ممارسة الحرية والقرار ، ومحاولة إيجاد أفضل الأدوات لمواصلة النمو. نحن لا نملك ظروفنا ، ولكن يمكننا اختيار كيفية الرد والتصرف في مواجهتها.

لذلك ، يجب أن نمارس أكثر قليلاً من تلك الاستعارة التي تخبرنا بأننا نجمع وننزع سلاح المشاعر. هل انت مستعد للبدء؟

المصدر / mejorconsalud.as.com