الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *
يعتبر برنامج الحمية (الرجيم) التالي من احدث أنظمة التخلص من الكرش والشحوم المتراكمة في منطقة البطن، ويتميز هذا البرنامج بأنه غني بالبروتينات فقير بالكربوهيدرات ومجرب كثيرا مع المراجعين وخصوصا السيدات طبعا مع ممارسة تمارين البطن يوميا صباحا ومساء لمنع ظهور atrophy and cellulite الترهل نتيجة نقصان الشحوم في هذه المنطقة.
الإفطار
2 ثمرة فاكهة متنوعة مع خيار عدد 2 ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو، وأفضلها التفاح بقشره.. ويمكن الاستعاضة عن ذلك بكوب عصير طازج من التفاح أو كوب عصير برتقال أو جريب فروت ، وليس كوكتيل + سوائل كشاي أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر ويمكن التحلية بسكر الدايت المتواجد في الصيدليات علما أن كل حبه منه تعطي حلاوة ملعقة صغيره من السكر .
الغداء
ينصح بتناول حبة باذنجان كبيره قبل كل وجبة غداء بعد تقشيرها وتقطيعها إلى شرائح والمعروف أن الباذنجان النيئ قليل السعرات الحرارية وله خاصية إعطاء الشعور بالشبع المبكر
طبق سلطة خضراء. بدون ملح ويمكن إضافة ملعقة كبيره من خل التفاح pure apple vingerللسلطة بدل الملح فللخل أيضا خاصية المساعدة في إذابة الشحوم ، استعملوا خل التفاح الاصلي العكر واسألو الصيدلي عن ذلك فمعظم الخل الموجود على رفوف المحلات التجارية عبارة عن حامض الاستيك المخفف diluted acetic acid
4 ملاعق خضار مسلوق. مثل الجزر أو الكوسا أو البازيلاء ويمكن استعمال الخليط منهما حيث يتواجد منه بشكل معلبات في السوبر ماركت / ويمكن الاستعاضة عن هذا بحبة بطاطا مشويه كبيره بدون ملح طبعا
شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”. طبعا بدون الخبز والرز كليا
العشاء
سلطه خيار مع اللبن صحن كبير بدون زيت أو ملح أو صحن كبير شوربة الشوفان the oat bran soupويمكن تناول شوربة الشوفان هذه قبل كل وجبه في هذا الرجيم فهو أسرع ما يمكن أن يعطي شعور بالشبع وفقير جدا بالسعرات الحرارية وله خاصية إعاقة امتصاص الدهنيات من القناة الهضمية، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة.
ومن الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر. في أي وقت خلال النهار ويمكن التحلية بسكر الدايت خالي السعرات كما يمكن شرب المشروبات الغازية خلال النهار من- نوع دايت
وقبل البدء بهذا الرجيم لا بد من تناول شربة مسهل عنيفة مساء عند النوم، اسألوا الصيدلي عن النوع الجيد وكيفية الاستعمال والجرعة.
ملاحظه : بعد أسبوعين من تطبيق هذا الرجيم مع نصف ساعة هرولة يوميا سوف تخسر من وزنك حوالي 6 _8 كغم معظمها من منطقة البطن والكرش
* دكتور الغذاء الصحي والنباتات الشافية
Drsubhi_eid @hotmail.com
