• أسباب الإصابة بدوالي الساقين
• التخلص من ألام دوالي الساقين
• أهمية ممارسة الرياضة
• استخدام الزيوت العطرية والأعشاب
• طرق تخفيف ألام دوالي الساقين
يعاني عدد كبير من الناس من دوالي الساقين، حيث تتسبب لهم بألم شديد وصعوبة في الحركة.
أسباب الإصابة بدوالي الساقين
والتي تعود أسبابها إلى الخمول وقلة الحركة مما يتسبب في قلة حركة الدم في الأوردة الدموية في القدمين نحو القلب ، وعندما تكون العضلات ضعيفة يحدث تمدد للأوردة وتوسع للها مما يتسبب في زيادة كمية الدم فيها وصعوبة في دفع الدم نحو القلب فيركد هذا الدم في الساقين ويسهم في احتباسه، وان تجمع الدم في الجزء السفلي من الساقين وركوده هناك يعد من اهم العوارض عن قصور في الدورة الدموية على مستوى الاوردة في الساقين وهذا ما يسبب ألآم في الساقين والشعور كأننا نحمل 100 كغم على الساقين، والنساء هن اكثر عرضة للدوالي من الرجال بسبب:
الوزن الزائد والحمل والتقلبات الهرمونية وطبيعة العمل، الجلوس لفترة طويل او الوقوف لفترة طويل لف الساق فوق الاخرى ووضعية القرفصاء وارتداء كعب عالٍ جدا او من دون كعب يفضل الاحذية التي يتراوح ارتفاع كعبها بين 3 الى 4 سم، لبس الجوارب او الثياب الضيقة جداً لأنها تعوق حركة الدورة الدموية، التعرض الطويل لأشعة الشمس لأنه يمكن ان تسبب التهابات مؤلمة في الاوردة، جلسات الساونا والحمامات الساخنة حيث يجب ان لا تزيد درجة حرارة الماء عن 28 درجة، لبس الاحذية الضيقة والجلدية العالية البوت الجزمة، والتدخين
التخلص من ألام دوالي الساقين
للتخلص من الآم دوالي الساقين، يمكن إتباع النصائح الطبية التالية
الاهتمام بتغذيتنا ومكافحة الوزن الزائد والتخلص من الإمساك واحتباس الماء داخل الجسم، ويجب ان يكون غذاءنا متوازن ويحتوي على الخضار والفواكه وخصوصا ثمار العليق كالتوت بجميع أنواعه والفراولة لأنها مفيدة في دعم الاوردة لانها غنية بفيتامين C و بـ (الفلافونويدز) ويسهم هذا الفيتامين في التخفيف من خطر الإصابة بالتهاب الأوردة اما الفلافونويدز فهي تنشط وتحمي جدران الاوردة فيفضل تناول 3 حبات من الخضار او الفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل الكيوي والبرتقال والتوت كما ذكر والبروكولي من الخضار لانه غني بهذا الفيتامين وكذلك الفلفل الحلو، وتناول الاطعمة الغنية بفيتامين E الذي يلعب دوراً وقائياً ويعزز مفعول فيتامين سي وهو متوفر بالزيوت النباتية واللوز الغني ايضاً بالمغنيسيوم الضروري لمكافحة السلوليت واحتباس الماء، وتناول الاسماكلانها غنية باحماض اوميغا 3 الدهنية وتعتبر اساسية للحفاظ على صحة الاوعية الدموية وللوقاية من التهابات الأوردة وانسدادها، والأسماك غنية ايضاً بالبروتين الضروري لانه كلما زادت كمية البروتين المتناول زادت قوة العضلات التي تدعم الاوردة المتوسعة.
شرب الماء
يتوجب شرب مالا يقل عن لتر ونص من الماء يومياً، فالماء ينظف الجسم ويخلصه من المواد السامة، ويفضل التقليل من السكر والملح والدهون المشبعة (كالزبدة) والدقيق الابيض واللحوم الحمراء لانها تساعد على احتباس الماء في الجسم وبالتالي قلة عملية تخليص الجسم من سموم
أهمية ممارسة الرياضة
الرياضة المعتدلة (غير العنيفة) مفيدة جداً لصحة الاوردة والتقليل من الاحساس بثقل الساقين، ويعتبر المشي السريع والسباحة وركوب الدرجات من افضل انواع الرياضة لغرض تقوية عضلات الساقين وتنشيط حركة صعود الدم في الأوردة من الساقين الى القلب، فالمشي يسهم في جعل عضلات الساق الخلفية تعمل كمضخة، حيث تسهم حركة القدمين عند ملامسة الارض في دفع الدم فيهما نحو الأعلى (الى القلب)، والأفضل من المشي العادي المشي في ماء البحر او الرمال، فلماء البحر تأثير مماثل لتأثير التدليك وهو يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم، وتاثير الرمال الجافة يؤدي إلى انغراس كعب القدم مع كل خطوة مما يعني تشغيل كل عضلات الساق الخلفية، وكذلك صعود التلال والجبال والسلالم يجعل كعب القدم اقل انخفاضاً من بقية القدم فيسهم في تشغيل تلك العضلات، وكذلك الركض او المشي الى الخلف يقوي عضلات الساق الخلفية ويحافض على مفاصل الوركين والركبتين ويحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالركض إلى الأمام.
استخدام الزيوت العطرية والأعشاب
تسهم بعض الزيوت العطرية والاعشاب في مرونة الاوردة وتخليصها من السوائل فعند استخدام زيت الحمضيات العطري يساعد على مرونة الاوردة لاحتوائه على الليمونين وزيت السرو العطري يسهم بانقباض الاوعية الدموية وتخليص الاوردة والجهاز اللمفاوي من السوائل الزائدة، اما زيت ابرة الراعي يعتبر كمضاد لالتهابات ويخلصنا من الشعور بالتعب ويفضل تدليك الساقين به مرتين الى 3 مرات اسبوعياً مع تجنب تعرض الساقين للشمس خلال وضعه، اما الاعشاب فتساعد عشبة المشتركة witch hazel على تخفيف الم الساقين وتساعد على تعزيز قدرة الاوردة على مقاومة التوسع كما تخفف من قابلية النفوذ في الاوعية الدموية الشعرية الدقيقة، ويتم عمل نقيع من هذه العشبة بوضع 60 غرام من العشبة ونقعها بلتر ماء وشربها يومياً، كذلك شرب فنجان يومياً من نقيع اوراق العنب الاحمر بمعدل 50 غرام من الأوراق لكل لتر ماء يقوي الاوعية الدموية ويشكل وقاية للأوعية الشعرية، وشرب القرفة في حال اضطرابات الدورة الدموية فهي غنية بمضادات الأكسدة وتشكل وقاية للخلايا، ويمكن تناولها كمشروب او مسحوق يضاف للأطعمة.
طرق تخفيف ألام دوالي الساقين
رفع الساقين يومياً 10 دقائق (ويمكن وضع وسادة تحت مرتبة السرير حتى تبقى الساقين مرتفعة) اثناء النوم.
كسر فترة الجلوس الطويلة بالمشي لعدة دقائق حتى يتحرك الدم في الجسم.
دحرجة كرة تنس تحت القدم العارية
وضع كرة قدم بين الركبتين والضغط على الكرة.
المشي داخل البيت بقدمين حافيتين.
نزع الحذاء حال وصولنا الى المنزل وغسل القدمين بالماء البارد.
أثناء الدوام ننزع الحذاء ولو لدقائق.
رفع القدمين خلال الجلوس على الكرسي ومحاولة رسم دوائر بالهواء او مد القدمين وثنيها عدة.
تعريض الساقين للماء البارد تحت الدوش يومياً لتنشيط الدورة الدموية.
تدليك الساقين مرتين يومياً من الاسفل الى الاعلى لتنشيط الدورة الدموية.
ارتداء الجوارب الطبية الضاغطة الخاصة بالدوالي عند السفر او الجلوس او الوقوف لفترة طويلة.
