الدكتور الصيدلاني صبحي العيد*
آفاق علمية وتربوية – حركة ومرونة بدنك تعتمد كليا على صحة مفاصلك وللحفاظ على هذه المفاصل سليمة مع تقدم العمر لا بد من إتباع بعد النصائح البسيطة وغير المكلفة وخصوصا بعد عمر ال 30 عاما.
نصائح لصحة مفاصل الجسم
1- جب تناول السوائل وخصوصا الماء بشكل كافي يوميا حيث أن عدم تناول السوائل بشكل كافي قد يؤدي الى أن تفقد الغضاريف الموجودة بين الفقرات والأربطة مرونتها وحيويتها الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالألم ، وتمنع الأنسجة من التخلص من الأحماض الضارة مثل حامض اللكتيك الذي يتكون في الجسم نتيجة الاستقلاب والتمثيل الغذائي .
2- زيادة تناول الخضروات والفواكه في الوجبات الغذائية حيث أثبتت الدراسات أن كثرة تناولها يخفف من الام المفاصل والأربطة نظرا لما تحتويه من معادن وفيتامينات ومضادات الاكسده الضروريه لصحة المفاصل والعظام
3- تناول الخضروات الغنيه بمادة الكبريت حيث يعتبر الكبريت المادة الاساسيه في تصنيع الكولاجين وهو النسيج الرابط اللذي يدخل في تصنيع الغضاريف والاوتار حول المفصل ومن هذه الخضروات البروكولي القرنبيط الثوم البصل صفار البيض الجرجير .
4- ابتعد عن الأغذية التي تزيد وتفاقم من ألام المفاصل مثل الفلفل الأحمر والاخضر البندوره السكر الكحول الباذنجان
5- ممارسة الرياضه بشكل منتظم واقلها نصف ساعة يوم بعد يوم حيث انها تزيد من مرونة المفصل ومدى الحركه كما انها تزيدمن قوة العضلات الضامه للمفصل ،وركز على رياضة الجري والسباحه وتمارين البطن ، وابتعد قدر الامكان عن رياضة القفز فهي منهكة للمفاصل وقد تكون ضاره بها وخصوصا العنيفة منها
6- حارب البدانه فقد وجد ان زيادة الوزن تعجل في شيخوخة وتلف المفاصل وخصوصا مفاصل الركبه
7 -عند قيادة سيارتك حاول ان يكون ظهر الكرسي مستقيما وقريب من عجل القياده من أجل التخفيف من الضغط على اسفل الظهر
8 -تناول بعض المكملات الغذائيه التي قد تساعد على مرونة وصحة الغضاريف ويجب استعمالها لمدة طويله وبالجرعات التي يحددها لك الصيدلاني الممارس والمتابع للعلم وكل ما يستجد ومن هذه المكملات
الكولاجين وخصوصا المستخرج من الدجاج (undenatured collagen ( ويتوفر منه في الصيدليات الحبوب والمراهم والامبولات المعده للشرب
الجلوكوسامين والكوندروتينglucosamine + chondroitih حيث ثبت أن هذه المواد وإذا ما استعملت لمده طويله تحافظ على صحة المفاصل وبنيتها الاساسيه وتحافظ أيضا على المسافة الطبيعية بين العظام والغضاريف المكونة للمفاصل لتمنع الاحتكاك والألم.
ولكن وللأمانة العلمية وجد أن استعمال مثل هذه المكملات الغذائية في الطب الوقائي أفضل بكثير من تناولها كعلاج حيث يشكك الكثيرون من الباحثين في جدواه ومنافعه لذا يفضل استعمالها على فترات بعد عمر الثلاثين حيث تبدأ مادة الكولاجين والالستين بالتناقص في جسم الإنسان.
كذلك وجد أن مغاطس وحمامات الماء الساخن مع التدليك تفيد كثيرا في مرونة وحيوية المفاصل والاربطه في الجسم واذا كنت ميسور الحال فان استعمال الجاكوزي وحماما ت المياه المعدنية والكبريتيه لها فائده ملحوظه في تليين المفاصل والاربطه في جسمك وتعمل على الاسترخاء وتحسين المزاج والحالة النفسيه والاجتماعيه.
*مستشار ( دكتوراه) الغذاء الصحي والنباتات الشافية .
[email protected]
