الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *
الإمساك أو القبض اسم يطلق على حالة تتميز بقلة المواد البرازية وصلابتها ومن أهم أسباب هذه الحالة ما يلي :
خلل وظيفي أو تغيرات في أسلوب الحياة مثل الغذاء والعمر وقلة الحركة
قلة تناول الألياف الغذائية وقلة شرب الماء
الإفراط في استخدام بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة التي تحتوي على هيدروكسيد الألمنيوم أو مضادات الاكتئاب أو مدرات البول والحبوب التي تحتوي على الحديد
الإكثار من تناول الأطعمة المركزة كالحلويات والمشروبات الغازية
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
عدم ممارسة النشاطات الرياضية
كثرة أكل اللحوم بأنواعها
في حال كون الإمساك ليس ناتجا عن مرض عضوي فالحالة ليست خطيرة إلا أن استخدام الأدوية الملينة قد يؤدي لمضاعفات صحية .
دائما يلعب الغذاء دورا كبيرا في معالجة الإمساك إليك هذه النصائح :
اشرب قدر كاف من الماء يوميا حوالي 6-8 أكواب بحيث يكون أول كوب يشرب عند النهوض من الفراش صباحا
الإكثار من تناول الخضار والفواكه لاحتوائها على الألياف الغذائية
مارس نوعا من أنواع الرياضة وأقلها تكلفة وأسهلها المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا
قلل من تناول التفاح المقشر والموز والرمان والمكسرات وبذور البطيخ لأنها تزيد الحالة سوء
تناول طعامك بتأني وامضغه جيدا ولا تكثر من أكل اللحوم والحلويات
استخدم الخبز المصنع من القمح الغير مقشور بدلا من الخبز الأبيض
تجنب منتجات الألبان ، إن من الممكن أن تعمل هذه الأغذية على الحد من ليونة البراز ومن ثم قد تزيد من صعوبة التخلص من الغائط لذا في حال أصبت بالإمساك امتنع عن تناول الحليب والجبن والزبادي
عدم اللجوء لخلطة الشاي المسهلة فهي ضارة حيث أنها تعمل على فقد السوائل والمعادن من الجسم ناهيك عن ما قد تسببه من اعتياد وكسل بالأمعاء في المستقبل
لا تتجاهل الحاجة لتفريغ أمعائك ، فتجاهل هذا الإحساس يكون من أكثر العوامل المسببة للإمساك خاصة عند تلاميذ المدارس والجامعات أو بعض الأشخاص الذين يرفضون تفريغ أمعائهم خارج منازلهم
وصفات طبيعية مجربة لمكافحة الإمساك
تناول مقدار ملعقة كبيرة من بذور الكتان مع كوب كبير من الماء فهي تساعد على تشغيل الأمعاء بانتظام
انقع 7 حبات من التمر في كوب ماء بدرجة الغليان وبعد نصف ساعة اشرب المنقوع كاملا ويفضل صباحا على الريق
تناول ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون قبل النوم فهو ملين لطيف
انقع 3-4 حبات من التين في ماء ساخن واشربها صباحا قبل الإفطار
دبس الخروب لمعالجة الإمساك ، يذاب ملعقة كبيرة من دبس الخروب بمقدار كأس ماء ساخن صغير ( حوالي 100 مل ) يحرك جيدا ويشرب صباحا على الريق
العسل وخل التفاح لمعالجة الإمساك ، إن لهذا المزيج خاصية تليين المعدة وجلب النعاس خصوصا في حالات الأرق .
يخلط ملعقة كبيرة من العسل الأصلي مع ملعقة صغيرة من خل التفاح مع ملعقتين كبار من الماء الساخن ويحرك المزيج جيدا ويشرب هذا المقدار قبل النوم .
بذور عباد الشمس في معالجة الإمساك
تعتبر هذه البذور ملينة ، حضر 30 غم تقريبا من بذور عباد الشمس واطحنها وأضف لها كوب من الماء المغلي وضع عليه القليل من العسل مع التقليب لتحليته يمكن تناوله صباحا ومساء
8- بذور القطونا لمعالجة الإمساك والقولون العصبي psyllium
من أشهر الملينات الطبيعية في ألمانيا خصوصا حيث تحتوي هذه البذور على ألياف تمتص بدورها جزء كبيرا من السوائل الموجودة في القناة الهضمية مما يجعل هذه الحبوب تزداد حجما مسببة زيادة في حجم البراز فيضغط البراز على جدار القولون مما يسبب انقباض عضلات الأمعاء والإحساس بضرورة التبرز ويجب شرب الكثير من الماء عند استخدام هذه الحبوب والجدير بالذكر أن مثل هذه البذور موجودة بشكل أدوية معبأة بجرعات مدروسة ومجهزة للبيع في الصيدليات الأردنية ، وتعتبر مثل هذه النبتة آمنة للحوامل والأطفال وفي حالات الرضاعة
ملاحظة :
لا تتناول هذه النبتة إذا كنت تعاني من الربو وحساسية القصبات
إن أهم تنبيه وتحذير أوجهه هو عدم اللجوء للمسهلات الكيماوية ولا خلطات الأعشاب المسهلة لمعالجة الإمساك وخصوصا المزمنة منه لأنها تؤذي المعدة والأمعاء وتسبب تقرحات ويتعود عليها المصران .
*مستشار الغذاء الصحي والنباتات الشافية
