الطالبة سراء الشومري
بإشراف الدكتور الصيدلاني صبحي العيد
بعد تجاوز الاربعين عاما من العمر يصبح من الصعب على المرأة فقدان الوزن وذلك بسبب ضعف عملية الايض او ما يسمى بقلة امكانية حرق السعرات الحرارية الزائدة فضلا عن انتقال المرأة لما يعرف بسن اليأس والاضطرابات في النظام الهرموني لجسمها.
تاليا بعض النصائح و الارشادات للمساعدة على فقدان الوزن و مكافحة السمنة في هذه المرحلة الحرجة من عمر المرأة :
1- تغير النظام الغذائي
اكد الخبراء انه سيكون هناك زيادة شيئا ما في وزن الجسم بعد سن الاربعين اذا لم يتم تعديل الغذائي او تقليل كمية الطعام او ممارسة الرياضة بشكل اكبر و ذلك بسبب قلة حاجة الجسم للطاقة و التغير الطارئ على عمليات الايض ونصح خبراء التغذية بالاعتماد اكثر على الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات و منتجات الالبان قليلة الدسم و في حالة الزيادة او النقص المفاجئ في الوزن فانه ينبغي استشارة الطبيب على الفور.
2- البحث عن الرياضة المناسبة لكل فئة عمريه
نظرا لأنه ينبغي ممارسة الرياضة بشكل منتظم بعد سن الاربعين فمن الضروري ان يتم الاستمتاع بها ولذلك اوصى الخبراء بالبحث عن نوع الرياضة المناسبة التي تبعث على السعادة ومن الافضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع لمدة ثلاثين دقيقة.
3- تجنب التوتر
يعمل التوتر والضغط العصبي المستمر على زيادة افراز هرمون الكورتيزون وبالتالي انخفاض مستوى سكر الدم مما يتسبب في الشعور بالجوع ورغبة شديدة في تناول المزيد من الطعام.
4- النوم بشكل كاف
النوم بشكل جيد ليس شيئا مهما فقط للنشاط البدني والمظهر الجيد ولكنه مهم ايضا لعمل الايض بشكل صحيح.
5- عملية الديتوكس او تنظيف الجسم من السموم
عادة ما تتراكم السموم في الجسم بعد عملية التمثيل الغذائي و الهضم و المؤكسدات الخارجية مثل التدخين و دخان عوادم السيارات و المبيدات الحشرية و الزراعية و احتساء الكحول و كثرة التهام اللحوم حيث تعمل هذه المؤكسدات على ضعف مناعة الجسم و الاستضافة المبكرة لعلامات الشيخوخة حيث يترتب على عملية تنظيف الجسم من السموم الشعور بالراحة و الصحة بل يساعده ايضا على فقدان الوزن وذلك باحتساء الماء فقط لمدة 14 يوم متواصل او كل الايام الفردية من الشهر حيث ينصح بتنظيف المعدة و الامعاء وذلك بتناول مستحضر دوائي او عشبي مسهل عنيف قبل البدء بهذا الروجيم و عند الانتهاء منه.
6- تناول وجبة العشاء
ان تناول وجبة العشاء كوجبة رئيسيه عند البعض وفي وقت متأخر من السهرة وما قد يتبعها من اللقمشه أثناء السهرة يعتبر كارثه على الصحة بشكل عام ومن أهم عوامل زيادة الوزن وكوابيس النوم حيث من الطبيعي أن لا يتبع مثل هذه الوجبة وفي وقت متأخر من الليل أي نشاط أو مجهود حركي مما يؤدي الى بطئ في التمثيل الغذاء وقلة حرق السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الطعام مما يؤدي الى تكديسها بشكل شحوم ولحوم وزيادة الوزن
خلاصة القول إن تناول وجبة العشاء يجب أن يكون قبل النوم بحوالي 3 ساعات ويجب أن يكون صحن سلطة الخضروات وبدون ملح الطعام من أهم مكوناتها الرئيسيه ليتم تناوله قبل الوجبة مباشرة ويفضل اضافة ملعقة خل لصحن السلطة هذا بدلا عن ملح الطعام، فللخل دور ولو قليل في مكافحة السمنة وتأخير هضم الكربوهيدرات .
