الدكتور الصيدلاني صبحي شحادة العيد *
للحفاظ على جهاز المناعة وتقويته وخصوصا بمناسبة هجمة الكورونا العالمية وغيرها من الامراض الفيروسيه يعتبر جهاز المناعة خط الدفاع الاول ضد مختلف الامراض الجرثومية منها او الفيروسية وأهمها الرشوحات والزكام وما جد مؤخرا من كارثة فيروس الكورونا عالميا.
من هم الاشخاص اللذين قد يكون عندهم جهاز مناعي ضعيف
1- المدخنون
2- كبار السن
3- من يشكون من امراض مزمنة كأمراض القلب والسكري والضغط
4- اشخاص اللذين عليه ان يخضعوا لبعض الجرعات الكيماوية وخصوصا مرضى السرطان والكلى
5- احتساء الكحول بأنواعه
6- اكلوا اللحوم بكثرة
نصائح لتعزيز المناعة وتقوية خطوط الدفاع
ينصح بتناول الشوربات الساخنة خضار بأنواعها وأهمها الجزر والبندوره والثوم والبصل، بروتينات نباتيه مثل العدس والحمص والشوفان والبرغل.
تناول الفواكه وأهمها الحمضيات لوفرة فيتامينC بها ويمكن الحصول على هذا الفيتامين كمقوي لجهاز المناعة ومضاد اكسده كمكمل غذائي من الصيدليه بمعدل حبه يوميا عيار 500 ملغم.
كما ويعتبر فيتامين A ضروري لتعزيز المناعة ومضاد اكسده ومن اغنى المواد الغذائية به هو الجزر كما يمكن الحصول عليه كمكمل غذائي من الصيدليات على شكل حبوب واشربه.
ممارسة بعض التمارين الرياضيه كل حسب ما يناسب عمره تعتبر من ارخص وأسهل ما يمكن ان يعزز جهاز المناعة لدى الانسان ومقاومة شيخوخة معظم اجهزة الجسم والحفاظ على نضارتها.
هناك بعض المكملات الغذائية المتواجده بالصيدليات اللتي ينصح بتناولها على فترات لتقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الامراض مثل مستحضرات نبات الجنسه والزنك وحبوب وأهمها مستحضر عصارة عشبة اكنيشيابوربوريا-ECHINACEA PURPURA المتواجد في الصيدليات على شكل حبوب او اشربه.
اما خطوط الدفاع الخارجية وهي الجلد فيجب عليك ان تضمن نظافة وتعقيم البشره الخارجية وخصوصا الكفين والوجه بمسحمها بأي جل كحولي بين فترة وأخري مثل الجل الكحولي باسمه التجاري // جمان// JUMAN HAND SANITIZER JELL او الغسيل بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرون ثانية خصوصا قبل الاكل وبعده .
* مستشار (دكتوراه) الغذاء الصحي والنباتات الشافية
محاضر دولي، رئيس لجنة الغذاء الصحي الاتحاد العربي
دكتور الغذاء الصحي والثقافة البدنيه PHD
EMAIL: [email protected]
