آفاق علمية وتربوية – يعاني عدد كبير من الأشخاص من الإصابة بالإمساك وبشكل متكرر، والإمساك هو اضطراب يصيب الجهاز الهضمي، والسبب هو قلة المياه في الفضلات الصلبة في الأمعاء.
وفي العادة يحدث الإمساك بسبب ضعف حركة الأمعاء أو حتى توقف حركتها وبسبب نقص المياه في الفضلات الصلبة مما يؤدي إلى زيادة صلابتها، وفي حال استمر الإمساك لمدة عشرين يوما ففي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب المختص لمعرفة الأسباب الحقيقية للإمساك.
نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضار.
تقليل تناول المشروبات الغازية والعصير لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الإمساك .
شرب كميات وافرة من المياه.
الامتناع عن أكل الدهون والسكر ومنتجات الألبان.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى أو الكعك، وكذلك الجبن، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبيض المسلوق
تقليل شرب الكافيين كالشاي والقهوة
المشي يوميا لمدة نصف ساعة من اجل تحفيز عمل الجهاز الهضمي.
ممارسة الرياضة
