يشمل الغذاء اليومي للحامل وخصوصا الحوامل بعد الشهر الثالث من الحمل على المجموعات الغذائية التالية :
(1) الحليب وبدائله :
– 3 أكواب يوميا
– حليب طازج مغلي أو مبستر، حليب بودرة كامل الدسم (محلول)، لبن، الخ
– يمكن إضافة القليل من الشاي أو القهوة أو العسل . الخ إلى الحليب
– يمكن تناول بعض الحليب على شكل مهلبية ، أو کسترد، أو أرز بحليب
(2) السوائل المختلفة :
– بمعدل 3-4 أكواب يوميا
– شور ، ماء ، عصير، الخ
(3) الحبوب وبدائلها :
– 8 – 10 ملاعق كبيرة مطبوخة يومية
– أرز، برغل، فريكة، معكرونة، ذرة صفراء، بطاطا، الخ
(4) اللحمة وبدائلها :
– 90 جرام لحمة يومية
– يمكن أن تحصل الحامل على هذه الكمية بالجمع بين أصناف (أ) و (ب) يوميا بطرق مختلفة :
(أ) حوالي 60 جرام من أي صنف: لحمة، سمك ، دجاج، كبدة، كلاوي ، نخاعات ، السمك المعلب (مثل تونا، سردین)
(ب) بيضة واحدة ، جبنة قطعة، لبنة 3 ملاعق كبيرة ، بقول مطبوخة 4 – 6 ملاعق كبيرة (عدس، حمص، فول ناشف، فاصوليا ناشفة، بازیلا ناشفة)
– يستحسن أن تتناول الحامل الكبدة مرة في الأسبوع
(5) الخضار :
– 8 – 10 ملاعق كبيرة يومية من الخضار المطبوخة مثل بامية، ملوخية، جزر، قرع،
سبانخ، زهرة ، فاصوليا خضراء ، كوسا
– بالإضافة إلى تناول الخضار نيئة أو بشكل سلطة (بندورة ، خس ، خیار، جزر، الخ). الكمية حسب الرغبة
(6) الفواكه :
– كميات معتدلة من الفواكه الطازجة
– برتقال، تفاح، عنب ، موز، دراق، تین، الخ
– ضرورة تناول الحمضيات (برتقال ، مندلينا، جريب فروت ، الخ) أو عصير الحمضيات
(7) الخبز:
– من رغيف الى رغيف ونصف يوميا
– يستحسن تناول الخبز الأسمر
(8) الدهون :
– 2 ملعقة كبيرة يومية
– سمنة، زبدة ، مرجرین، زيت زيتون، زيت نباتي ، الخ
– تحصل الحامل على هذه الكمية من طعام العائلة
(9) أطعمة أخرى :
– كميات معتدلة أو قليلة من الأطعمة الأخرى المختلفة مثل مربى ، عسل، كعك، تمر، زیتون، حلاوة، الخ، لتكمل الحامل احتياجاتها من السعرات الحرارية
ملاحظة للحامل :
إن معدل الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل هي 10 – 12 كيلوجرام . راعي عدم زيادة وزنك عن المعدل الطبيعي وخاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل
تناولي كافة الأطعمة اللازمة لك خلال فترة الحمل كما هو مذكور في هذا الغذاء، ولا تهملي غذاءك حتى لا يصيبك الهزال وفقر الدم، وحتى يكون وزن وليدك ضمن المعدل الطبيعي وهو 3 – 3.5 كيلوجرام.
غذاء المرضع
– غذاء المرضع يشبه غذاء الحامل مع زيادة السعرات الحرارية التي من مصادرها البقول، الخبز، الحبوب، الدهون، الفواكه، الحلويات، الخ.
– زيادة كمية الحليب إلى 6 أكواب يوميا
– الاهتمام بتناول السوائل المختلفة بما فيها عصير الحمضيات
– على المرضع أن تحرص على عدم زيادة وزنها
مصدر الصورة pexels
