هناك العديد من أسباب ألم الكعبين عند الاستيقاظ من النوم في الصباح مثل إلتهاب اللفافة الأخمصية أو إلتهاب وتر أخيل و قد يكون أيضًا بسبب إصابة مثل كسر الإجهاد.
يمكن علاج آلام الكعب في بعض الأحيان باستخدام علاجات منزلية مثل الثلج والراحة. أما في حال كان الألم شديداً فيجب مراجعة الطبيب المختص لتشخيص الأعراض والتوصية بالعلاج المناسب.
تابع القراءة لمعرفة أهم أسباب ألم الكعبين عند الاستيقاظ من النوم.
أسباب ألم الكعبين عند الاستيقاظ من النوم
1. التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هي حالة تتهيج فيها اللفافة الأخمصية ، وهي أربطة سميكة في أسفل القدم.
تشمل الأعراض تصلب أو ألم في الكعب أو القدمين. قد تكون الأعراض أسوأ في الصباح بسبب ضعف إمداد الدم للكعب ومنطقة القدم.
التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة شائعة للعدائين والرياضيين الآخرين. تسبب ألعاب القوى الكثير من الضغط على الأقدام والأكعاب.
قد يساعد التدريب المتبادل عدة مرات في الأسبوع مع أنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة على التخفيف من الألم بالإضافة لارتداء الأحذية المناسبة وتغيير حذاء الجري كل 400 إلى 500 ميل فقد يمنع ذلك أيضاً الألم المفرط.
إذا كنت مصاباً بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فعادةً ما يستغرق الأمر بضع دقائق من النشاط ، مثل بضع دقائق من المشي ، لتدفئة المنطقة وتخفيف الألم.
2. إلتهاب وتر أخيل
- يمكن أن يصاب وتر العرقوب ، وهو شريط الأنسجة الذي يربط عضلة الساق بعظم الكعب ، بالتهاب.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب وتر أخيل أو تصلب وألم في منطقة الكعب.
- قد تكون الأعراض أسوأ في الصباح لأن الدورة الدموية في هذا الجزء من الجسم يمكن أن تكون محدودة عند الراحة.
- على عكس إلتهاب اللفافة الأخمصية ، من المحتمل أن تشعر بالألم أو الانزعاج على مدار اليوم إذا كنت تعاني من التهاب وتر أخيل.
3. إلتهاب المفاصل الروماتويدي (RA)
الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.
هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الكعب في الصباح – كما ذكرنا في الأعلى.
إذا لم تتحسن أعراضك مع العلاجات المنزلية ، فقد يوصي طبيبك بارتداء جبيرة ليلية للحفاظ على قدمك مرنة في الليل.
معلومات أكثر عن التهاب المفاصل الروماتويدي
4. كسر الإجهاد
يمكنك أن تصاب بكسر بسبب الضغط على الكعب نتيجة الإفراط في الاستخدام أو الأسلوب غير السليم أو النشاط الرياضي المكثف.
قد تلاحظ ألماً يتطور على مدار أيام أو أسابيع وتورم.
إذا كنت تعاني من كسر في الضغط ، فمن المحتمل أن تشعر بالألم طوال اليوم.
راجع الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشك في وجود كسر إجهاد.
5. قصور الغدة الدرقية
يمكن أن يكون قصور الغدة الدرقية من أسباب ألم الكعبين عند الاستيقاظ من النوم.
يمكن أن يؤدي اختلال المواد الكيميائية والهرمونات في الجسم إلى التهاب وتورم في القدمين والكاحلين والكعب.
كما يمكن أن يسبب أيضًا متلازمة النفق الرسغي ، حيث يتم عصر أو تلف عصب القدم الظنبوبي.
إذا كان لديك ألم كعب غير مبرر في الصباح وأعراض قصور الغدة الدرقية ، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص دم لفحص الغدة الدرقية.
مقالة ذات صلة: علاج آلام اسفل الظهر بالتمارين
العلاجات المنزلية
قد تكون العلاجات المنزلية ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية فعالة في علاج آلام الكعب الخفيفة و المتوسطة.
أما إذا كان لديك ألم حاد أو مفاجئ ، راجع طبيبك. قد يكون ألم كعبك ناتجاً عن إصابة أكثر خطورة.
1. الجليد
احتفظ بزجاجة ماء صغيرة مملوءة في الثلاجة طوال الليل.
لفها بمنشفة ولفها برفق على طول كعبك وقدميك في الصباح.
2. التدليك
لف كرة التنس أو كرة اللاكروس على طول قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. وقد يساعد ذلك على التخلص من التوتر.
يمكنك أيضاً لف قدمك بكرة رغوية. أو يمكنك القيام بالتدليك بطرق تقليدية عن طريق إمساك قدمك بيدك والضغط برفق على طول منطقة القدم والكعب بإبهامك.
3. التمدد
جرب التمرين التالي:
- قف بمواجهة الحائط ، تراجع بقدم واحدة وقم بثني ركبتك الأمامية ، مع إبقاء القدمين والكعوب على الأرض.
- انحنِ للأمام قليلاً عند التمدد.
- امسك 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- كرر مع الجانب الآخر.
4. تمدد اللفافة الأخمصية
- اجلس على جانب سريرك أو على كرسي ، واجعل القدم المصابة فوق الركبة الأخرى ، مما يخلق وضعية “أربعة” مع ساقيك.
- باستخدام اليد على جانبك المصاب ، اسحب أصابع قدميك برفق تجاه ذقنك.
- استمر لمدة 10 ثوان واسترخي.
- كرر ذلك إذا رغبت في ذلك ، أو قم بتبديل الأرجل إذا تأثر كلا الكعبين.
كيفية منع آلام الكعب
قد تساعد الخطوات التالية في منع ألم الكعب عند الاستيقاظ:
- الحفاظ على وزن صحي ونمط حياة صحي. فقد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على منطقة الكعب والقدم.
- ارتداء أحذية متينة وداعمة وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- استبدل أحذية الجري أو الأحذية الرياضية كل 400 إلى 500 ميل.
- إذا كنت تركض بشكل طبيعي ، جرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل ركوب الدراجات والسباحة.
- قم بأداء تمارين الإطالة في المنزل ، خاصة بعد التمرين.
متى تطلب مساعدة الطبيب.
حدد موعدًا مع الطبيب إذا كان لديك الأعراض التالية:
- ألم في الكعب في الصباح الذي لا يزول بعد بضعة أسابيع ، حتى بعد تجربة العلاجات المنزلية مثل الثلج والراحة.
- آلام الكعب التي تستمر طوال اليوم وتتعارض مع روتينك اليومي.
اطلب الخدمة العاجلة إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- ألم شديد وتورم بالقرب من كعبك
- ألم شديد في الكعب يبدأ بعد الإصابة
- آلام الكعب مصحوبة بالحمى أو التورم أو التنميل أو الوخز
- عدم القدرة على المشي بشكل طبيعي
الخلاصة
إلتهاب اللفافة الأخمصية من أشهر أسباب ألم الكعبين عند الاستيقاظ من النوم ، ولكن هناك أيضًا حالات أخرى قد تسبب هذا النوع من الألم.
قد تساعد العلاجات المنزلية بما في ذلك الثلج والتمدد في علاج ألم كعب الصباح.
راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك إصابة أكثر خطورة أو إذا لم يخف الألم بعد بضعة أسابيع باستخدام العلاجات المنزلية.
إقرأ أيضاً : 10 طرق للوقاية من آلام الظهر
