هل تعاني من السمنة و لا تستطيع أن تفقد وزنك الزائد بسهولة ؟ من الممكن أن يكون نقص المغينسيوم وراء ذلك. لأن نقص المغنيسيوم قد يسبب السمنة، حيث يمنع فقدان الوزن الزائد وهذا مايجعلك أكثر بدانة .
أعراض نقص المغنسيوم
يمكن أن تتشابه أعراض نقص المغنسيوم مع العديد من الاضطرابات الأخرى ، وبالتالي فهي ليست دليلًا على نقص المغنيسيوم. ومن أهم الأعراض التي ترافق حالات نقص المغنسيوم :
- أرتعاش العضلات
- الدوخة
- عسر الهضم (الإسهال أو الإمساك أو كليهما بالتناوب)
- التهيج
- طنين في الأذن
- خفقان وسرعة ضربات القلب
- الاضطرابات الداخلية
- صداع الرأس
- الشعور بالاكتئاب
- خدر في اليدين والقدمين
- اضطرابات الدورة الدموية
يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم في وقت مبكر أي عند الأطفال الرضع، و تتمثل الأعراض لديهم في فشل النمو أو التعرض للعدوى أو الميل إلى النوبات. ويعاني الأطفال الأكبر سنًا من التعب وضعف التركيز. يمكن للفتيات أن يصيبهن الحيض متأخرًا أو يعانين من ألم شديد ومغص.
إقرأ أيضاً: أسباب مفاجئة لزيادة الوزن
ما العلاقة بين نقص المغنيسيوم والسمنة
يعاني الكثيرون من السمنة المفرطة والبدانة المرتبطة بنقص مستويات المغنسيوم في الدم مما دفعنا للتساؤل عن الأسباب التي تجعل نقص المغنسيوم يؤدي إلى السمنة.
1. نقص المغنيسيوم يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
إذا افتقر الجسم إلى المعادن التي لم تعد موجودة في الأطعمة المصنعة التي يفضل استهلاكها اليوم ، فغالبًا ما يصاب بالإفراط في تناول الطعام. وذلك بسبب حاجة الجسم للمعادن وخاصة المغنيسيوم.
وهذا يدفع الشخص إلى تناول الكثير من هذه الأطعمة المصنعة ، واكتساب الكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي تضيف المزيد والمزيد من الأرطال ، ولكنها تفشل في تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية.
إن الكثير من الأنظمة الغذائية وعلاجات للتخسيس، لاتساعد في فقدان الوزن الزائد. لأنها غالبًا ما تكون منخفضة جدًا في المغنيسيوم. وبالتالي فإنّ نقص المغنيسيوم له عواقب بعيدة المدى – ليس فقط على وزن جسمك ، ولكن على عملية التمثيل الغذائي بالكامل.
2. نقص المغنيسيوم يمنع هضم الدهون
يعمل المغنيسيوم وفيتامين ب المركب معًا بشكل وثيق للتحكم في الهضم وامتصاص واستخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وذلك عن طريق تنشيط إنزيمات خاصة.
إذا كان المغنيسيوم مفقودًا أو لم يكن هناك ما يكفي من هذا المعدن ، فقد يؤدي ذلك إلى معالجة غير صحيحة للطعام. ينتج عن ذلك تقلبات في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى السمنة.
3. نقص المغنيسيوم يمنع فقدان الدهون المسببة للسمنة
- المغنيسيوم هو عنصر لا غنى عنه للأنسولين. فالأنسولين هو هرمون البنكرياس الذي من المفترض أن ينقل السكر من الطعام (الجلوكوز) إلى خلايا الجسم بحيث يمكن استخدام الجلوكوز هناك كمصدر للطاقة. ولكن بدون المغنيسيوم ، لا يستطيع الأنسولين فتح الخلية وبالتالي لا يمكنه إطلاق الجلوكوز إلى الخلية.
- فتصبح الخلايا مقاومة للأنسولين لأنها لم تعد تستجيب للأنسولين ولم تعد تمتص الجلوكوز. غالبًا ما يكون السبب الوحيد لذلك هو وجود القليل جدًا من المغنيسيوم المتاح.
- نتيجة لذلك ، يتم إطلاق الكثير من الأنسولين على أمل الاستمرار في تحطيم مستوى السكر في الدم المرتفع الآن ونقل الجلوكوز إلى خلايا الجسم. فيرتفع مستوى الأنسولين في الدم .
- إن مستويات الأنسولين المرتفعة بشكل متكرر يمكن أن تجعلك سمينًا. لأنّ الأنسولين له خاصية منع تكسير الدهون وكذلك تعزيز تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
4. المغنيسيوم ضد مقاومة الأنسولين ومرض السكري
إن أحد أسباب توقف الخلايا عن الاستجابة للأنسولين هو نقص المغنيسيوم. لذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين المزمنة من نقص خطير في المغنيسيوم. وكلما ارتفعت مستويات المغنيسيوم في الجسم ، زادت حساسية الخلايا للأنسولين.
فيما يلي ملخص لسلسلة التفاعلات الناتجة عن نقص المغنيسيوم:
- عند نقص المغنيسيوم تظل الخلايا مغلقة أمام الأنسولين والجلوكوز. وتصبح مقاومًة للأنسولين.
- يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين.
- يمنع المستوى العالي من الأنسولين فقدان الدهون ويعزز تخزين الدهون. ونتيجة لذلك ، يتحول الجلوكوز الزائد إلى دهون ، ويخزن على شكل دهون ويؤدي إلى السمنة.
- يتم ترسيب الدهون بشكل أكبر على المعدة. تزداد كمية ما يسمى بالدهون الحشوية (الدهون الحشوية = دهون البطن). تشكل دهون البطن هرمونات ومواد التهابية بشكل مستقل ، وبالتالي فهي مرتبطة بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية.
- يزداد خطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. يزيد نقص المغنيسيوم من قابلية التعرض للإجهاد
- يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى السمنة في وجود نقص المغنيسيوم.
- لأن بعض الناس يميلون إلى تناول الطعام بشكل عشوائي عندما يكونون تحت الضغط .
- كما أن هرمون التوتر الكورتيزول يجعل فقدان الوزن شبه مستحيل – خاصة عندما يصبح التوتر حالة مزمنة.
- يخزن الجسم الدهون تحت تأثير الكورتيزول ، خاصة في منطقة البطن.
- نظرًا لأن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من التعرض للإجهاد ، فإن المعدن يتدخل في بداية سلسلة التفاعل ويحمي الكائن الحي من زيادة الوزن بسبب الإجهاد.
6. نقص المغنيسيوم ينشط جينات السمنة:
بعد اكتشاف جينات التسمين ، يعتقد الكثير من الناس أن السمنة وراثية وليس هناك ما يمكنهم فعله حيال ذلك. مما دفعهم إلى مواصلة عادات التسمين السيئة وإلقاء اللوم على الجينات في زيادة الوزن.
ولكن أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم يساعد على منع التعبير الجيني لجينات السمنة. هذا يعني أنه إذا كان هناك ما يكفي من المغنيسيوم ، فلن يتم تنشيط جينات التسمين الموجودة ويبقى الشخص نحيفًا أو يمكن أن يصبح بسهولة ، حتى لو كان لديه جينات تسمين.
7. نقص المغنسيوم يؤدي إلى التهاب مزمن منخفض الدرجة والذي يسبب السمنة:
- يرتبط تراكم دهون البطن في حالة السمنة بإنتاج الأديبوكينات التي تساهم في الحالة الالتهابية منخفضة الدرجة المزمنة.
- وقد أظهرت الدراسات أن نقص المعادن ، ولا سيما المغنيسيوم ، له دور مهم في التسبب في هذا الاضطراب من خلال التفاعلات السريرية التي تنجم عنه.
- كما أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم ، من خلال تفاعلاته الكيميائية الحيوية، يحمي من اضطراب التمثيل الغذائي الذي يسبب السمنة.
أسباب نقص المغنسيوم
يمكن للعوامل الوراثية أن تسبب نقص المغنسيوم في الجسم ، وذلك بسبب خلل جيني في قنوات الامتصاص في الكلى، ولكن في معظم الحالات تكون العوامل الأخرى هي سبب نقص المغنيسيوم. يمكن أن تكون هذه العوامل:
- نظام غذائي غير متوازن أو سوء تغذية
- اضطرابات الطعام
- زيادة الحاجة بسبب الرياضة والتوتر والحمل
- إدمان الكحول
- التهاب البنكرياس
- مرض التهاب الأمعاء (مثل مرض كرون) ، مرض الاضطرابات الهضمية أو جراحة الأمعاء
- الإسهال المطول والقيء المتكرر
- الحروق
- الفشل الكلوي المزمن
- مرض السكرى
- فرط نشاط الغدة الدرقية أو الغدة الجار درقية
- تناول مدرات البول والمضادات الحيوية.
علاج نقص المغنيسيوم
- في حالة نقص مغنسيوم الدم الخفيف ، يكفي الانتباه إلى نظام غذائي غني بالمغنيسيوم. حيث يوجد المعدن في : نخالة القمح والسمسم وبذور الخشخاش والفول السوداني واللوز ورقائق الشوفان.
- يجب فحص التوازن المعدني بشكل متكرر من قبل الطبيب ، خاصة إذا كان هناك مرض في الكلى أو تناول دواء مدر للبول.
- يمكن علاج نقص المغنيسيوم الواضح في غضون أسابيع قليلة، من خلال تناول مستحضرات خاصة تحتوي على المغنيسيوم ،
- أما في حالات نقص المغنيسيوم المصحوب بأعراض شديدة ، يجب توفير المعدن عن طريق الوريد.
